[...] - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, [...]
[...] gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. ==>> a nie lepiej podciąganie na drążku PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach ==>> tu spoko. czasem sprobuj zrobić skłony z ugietymi kolanami ( wtedy bardziej pracują [...]
[...] - wycisaknie zaa karku stojac i siedzac( po 2serie 8-10powtorzen) , unoszenie ramion bokiem( 3X8-10) , podciagnie sztangi do brody stojac( 3X10) , odwrotne rozpietki(3X10) ,wzniosy barkow ,, szrugsy ,, ze sztangielkami i ze sztanga ( po 2serie 12powtorzen ) BRZUCH - skrety tulowia w osi dlugiej w prawo i lewo ( 3Xmax) , sklony tulowia na boki w [...]
Witam! Poruszam może juz wielokrotnie przerobiony temat "wyskoku" jednak z uwagi na duzą grupę zainteresowanych tym zagadnieniem zdecydowałem sie na zamieszczenie jeszcze jednego programu ćwiczeń na zwiększenie wyskoku. Jest to w przeciwienstwie do Air Alerta 2 czy też Super Dunka lżejszy i mniej wymagający zestaw a oferujący podobne efekty... Sam [...]
HEhehe, już kilka razy mówiłem że nie ma czegoś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej, a pewnie tobie zależy za zrzuceniu tłuszczu z okolic brzucha, po prostu postaraj się dostosować odpowiednią dietę i ćwiczenia krążeniowe a wtedy zaczniesz gubić tłuszczyk. Trening brzucha ? Hmmmmm -Spięcia brzucha x 3 maksymalna ilosć powtórzeń [...]
Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]
jogger dobiles mnie :) ja musze niestety zdecydowac przed cwiczeniami czy robic wzniosy nog czy kolan , bo po 2 seriach nog : - pala mnie stawy, tak samo jak mnie palily jak chodzilem na tekwondo i staralem sie kopnac >2.20cm :) - nie mam juz sily na kolana :( Co do skosnych to jak zaczne je robic jako pierwsze to idzie latwo i przyjemnie, [...]
[...] o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni -czwartek(wolne) -piątek barki a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń) b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej linii barków(5 serii po 14) d)podciąganie łamanej sztangii na wysokość linii [...]
[...] troche tłuchczu w bocznych partiach brzucha, musze to zrzucic z czysto praktycznego powodu, gdyz zaczynam sie nie miescic w spodnie ;)trenuje brzych 2X w tyg spiecia 3x 15 i wzniosy kolan na drazku 3x12, do swojego treningu dodalem aeroby rano na czczo 1Czy moge trenowac brzych w dni nie treningowe, czy lepiej w treningowe, za jednym zamachem?
jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepsze ćwiczenia to:wzniosy kolan(pózniej nóg) wisząc na drążku-nie pochylaj sie postawa musi być idealnie wyprostowana najlepiej patrz na coś co jest przed i jednoczesanie nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i [...]
[...] dolnej parti miesni grzbietu) własnie jeszcze jedno:cwicze na domowej siłce w piwnicy wiec za dobrego wyposazenia nie ma do tej pory jako drazka uzywalismy trzepaka i na nim robiłem wzniosy kolan, teraz nie bardzo bo zima idzie wiec czy moge robic sobie jeden trening brzucha w domu na drazku a drugi na siłowni i zamiast drazka dac brzuszki?
[...] dolnej parti miesni grzbietu) własnie jeszcze jedno:cwicze na domowej siłce w piwnicy wiec za dobrego wyposazenia nie ma do tej pory jako drazka uzywalismy trzepaka i na nim robiłem wzniosy kolan, teraz nie bardzo bo zima idzie wiec czy moge robic sobie jeden trening brzucha w domu na drazku a drugi na siłowni i zamiast drazka dac brzuszki?
[...] na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na wyciagu do brody wzniosy ramion bokiem bic: uginanie ramion na modlitewniku z lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) przedramie: takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce [...]