SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wypchniecie klatki

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    07/02/2015 DT Tydzień 12, dzień D Uzupełniam na razie wczorajszy trening, ponieważ nie miałam wczoraj czasu. Nagrałam wczoraj jeszcze raz filmiki z PP jednorącz sztangielką, które do konsultacji dam myślę po południu. Ogólnie trening udany, robiłam krótkie przerwy ze względu na sobotnie plany jakie mieliśmy, więc zmieściłam się w 55 min. [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11155 Data: 2/8/2015 8:52:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 12 x8 + x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka w siedzeniu na ławce skośnej + francuz hantlą 16kg x10 + x12 jw jw Uginanie ramion ze sztangą prostą (mocne wypchniecie lokci w tył) 30kg x 12 3 serie Dieta : 400g makaronu , 600g miesa mielonego wieprzowo wolowego, 100g owsa, 4 jaja , 2 bulki z pasta z tunczyka + tunczyk [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2015 9:04:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Jorelii - masa w górę :)

    Post
    Ladies SFD

    Nagraj sobie poszczególne ćwiczenia do kontroli techniki, bo np. te 5kg we wznosach bokiem to BARDZO dużo w porównaniu do całej reszty twoich obciążeń. Hmm, dlaczego? Na dzisiejszym treningu coś tam udało mi się nagrać, więc zamieszczę w odpowiednim temacie. Co do wykroków chodzonych - dziś na sucho, bez ciężaru spróbowałam zrobić tak, jak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 9/16/2015 10:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ściąganie łopatek

    Post
    Trening dla początkujących

    Technika to podstawa, Puma doskonale opisał to w swoim Eksperymencie 5 - Klata totalna, w Zaawansowanych, pozwolę sobie zacytować: Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7949 Data: 12/11/2009 2:54:50 PM Liczba szacunów: 2
  • CWICZENIA NA KLATKĘ - KOBIETY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Ten artykuł poświęcony jest ćwiczeniom na rozwój klatki piersiowej które wpływają na wygląd biustu. Leżą one bezpośrednio pod biustem, toteż zwiększając ich wielkość i poprawiajać ich tonus powodujemy"wypchnięcie" piersi do przodu oraz ich bardziej jędrny, ładniej zarysowany wygląd...." "...Większość pań które miały już [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 16718 Data: 7/15/2004 11:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • siła - od czego zależy?

    Post
    Sztuki Walki

    Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5774 Data: 1/15/2010 9:33:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tak! Cofasz barki spinając łopatki przy kończeniu MC - jednocześnie tułów też się trochę cofa co zmienia środek ciężkości. A to tak się nie powinno? Mnie zawsze uczono, że ruch kończy się przez ściągnięcie łopatek i otworzenie klatki ( no i wypchnięcie bioder rzecz jasna) tylko z czym Fanss przesadza?

    Odpowiedzi: 2522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2018 12:14:46 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - California press squat 3x8x30 Nie wiem jak inaczej to nazwac. Jeden koniec sztangi w uchwycie, drugi trzymalem na wysokosci klatki. Przysiad, a bedac w pozycji stojacej wypchniecie sztangi do gory. - Wyciskanie hantli skos + 3x10x18 - Wyciskanie hantli siedzac 3x7x16 Oba cwiczenia jako dodatkowy trening barkow. Fajny trening, zrobilem [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 13758 Data: 6/30/2017 12:44:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I zero wybicia z kolan. - High pull snatch grip 3x10x32.5 Chyba znalazlem idealne akcesorium do barkow. Oczywiscie macham tym jak ciezarowiec - wybicie z palcow stop i wypchniecie z bioder, ale i barki pracuja. - Francuz stojac + mlotki 8/8/10x22.5(plus sztanga lamana) + 3x8x16 hantle W tricu byl zapas, w bicku nie :). Te 16kg sa w sam raz [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 13758 Data: 9/1/2017 8:28:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 13.12.2013r nogi,barki 1.przysiady ze sztangą na karku 40kg-8p 50kg-8p 60kg-8p 70kg-6p 80kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-8p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2013 11:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • oszczep trening siłowy

    Post
    Inne dyscypliny

    Przykładowe zestawy ćwiczeń rozwijających: 1. siłę ogólną • krążenie ramion z ciężarki od przysiadu do wspięcia na palcach • wypychanie ciężarka zza głowy w leżeniu na skrzyni • rwanie - obciążenie uzależnione od możliwości zawodnika • zarzut sztangi na klatkę piersiową j/w • przysiady ze sztangą j/w • wysoko i ze sztangą j/w • wchodzenie ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6093 Data: 7/16/2012 12:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs : 7 silnych tygodni z progresją + 30 kg

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciskanie leżąc 1. Ławeczka do wyciskania będzie tak ustawiona na pomoście, aby częścią przeznaczoną na głowę zwrócona była do przodu pomostu lub ustawiona pod kątem do 45 stopni. 2. Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Podeszwy i obcasy, ale żadna inna część jego obuwia, muszą [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 8984 Data: 2/15/2017 12:00:23 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MolderDist - WL to, że kolaga zwrócił uwagę na brak mostkowania to nic złego. Sama próba mostkowania, wypchnięcie klaty, ściągnięcie łopatek angażuje w większej mierze mięśnie klatki piersiowej a oto Tobie chodzi. Dodatkowo nie zapierasz się nogami co powoduje, że brakuje stabilnej pozycji na ławce. Więcej pożytku będzie jeśli postarasz się [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2010 10:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Niech ktos ...

    Post
    Inne dyscypliny

    Podczas każdego z ćwiczeń oddajemy 10 rzutów. 1) rzuty zza głowy w przód 2) rzuty zza głowy z klęku w przód 3) 5x ln + 5x pn z klęku na jednej nodze 4) w tył za głowe 5) z dołu w przód 6) z przed klatki piersiowej wypchnięcie z naskokiem 7) w tył ze skrętem w prawo i lewo 8) wyrzut piłki trzymanej stopami w wyskoku w przód 9) wyrzut [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 6/5/2005 10:18:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozstaw rak przy wyciskaniu na klate ma duzy wplyw?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Wyciskanie wąsko z odejściem łokci na bok przyczynia się na wypchnięcie środkowej części klatki. Z odejściem łokci przy tułowiu obciąża bardziej triceps. Szeroki rozstaw przyczynia się do poszerzenia klatki (czyt. zewnetrzna czesc)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 5/25/2011 5:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening KLATKA!! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hantle płasko zdecydowanie bardziej aktywują klatke, niż sztanga. Ale wiadomo, ze rekord w wycisku to oczywiście płaska. Niemniej jednak, jeżeli komuś zalezy na sylwetce, nie uzalezniałbym jej od wyciskania na ławce płaskiej, zdecydowanie. Oczywiście płaska jest ćwiczeniem, gdzie ogromna większość populacji bierze najwiekszy dla siebie ciężar z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 3/10/2010 2:08:37 AM Liczba szacunów: 0
  • trening po kontuzji

    Post
    Piłka Nożna

    To co kolega wyżej napisał. Ważne jest właśnie streeching, bo bez niego ani rusz. Jak odbudujesz technike w kapkowaniu to zacznić następnie dynamikę, czyli dam ci kilka ćwiczeń, które prawie na wszystko ci wejdą: potrzebne ci będą butelki z wodą, odcinki na 30m- prosta nawierzchnia, żebyś nogi nie skręcił; piłka lekarska oraz kumpel co chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2/3/2010 9:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!

    Post
    Trening dla początkujących

    22.03.2013 – Klatka+przedramiona Już od rozgrzewki wiedziałem, że będzie dobrze, bo ciężarem, który jeszcze niedawno wgniatał mnie w ziemię machałem jak szmatą. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2013 9:33:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase(początkujący)poprawcie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9051 Data: 2/2/2005 10:51:47 AM Liczba szacunów: 0
  • GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

    Post
    Trening w domu

    WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14862 Data: 10/5/2010 7:53:51 PM Liczba szacunów: 0