SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wynoszenie

  • Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-04 12:08:43 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2016-07-29 14:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6186 Data: 2010-04-20 13:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuje rok czasu, systematycznie z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko... 2. Poniedziałek Klatka- 1. ławka pozioma 4x8 2. ławka skośna 4x8 3. wyciskanie na maszynie 4x8 4. rozpiętki 4x8 Wtorek- Bicpes 1. Łamana na stojąco 4x8 2. Sztangieli na stojąco 4x8 3. Łamana na modlitweniku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 16984 Data: 2003-02-03 13:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-10-04 21:17:07 Liczba szacunów: 0
  • stachu12/DTpt."walka z grawitacja aby byc wiekszym"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-04-04 16:07:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 by WODYN do poprawek i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2009-03-28 18:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2014-03-21 13:58:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5 - problem z progresem siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie, od miesiąca ćwiczę 15 10 5 WODYNA, a właściwie 10 5 5 i mam pewien problem... zacząłem z niższych ciężarów ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-05-21 22:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Siłownia) Nogi -Przysiady z sztangą 10,10,10,10,8 -wspięcie na palce 25,25,25,25 -wykroki z sztanga 10,10,10,10,8 -prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8,6 Barki -wynoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek od barków w górę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2016-09-29 22:02:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc / 4 miesiące co dalej / nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie przed ramion z hantlami 4 serie wyciskanie hantla na modlitewniku , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 serie ( na atlasie) wynoszenie hantla zza pleców stojąc 4 serie na ławce poziomej leżąc wyciskanie gryfu lamanego zza glowy 3-4 serie Sroda - wolne Czwartek plecy ściąganie linki z szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-08-06 10:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy ułożeniu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-06-12 23:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan 8 Tygodniowy Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 15 4. Łydki (różnie robię bez obciążenia i z itd.) 5. Przedramie nad i pod chwytem uginanie + podwijanie hantla na lince BARKI 1.Seria łączona unoszenie hantli bokiem + wynoszenie sztangi zza lub przed głowy 4x po 24 12 to i to 4 serie. 2.Unoszenie hantli przed siebie 4x po 12 3.Unoszenie sztangi do brody 4x po 10 4.Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-02-27 21:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Alternatywne FBW: 15 10 5 - kilka pytan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2007-02-03 21:24:50 Liczba szacunów: 0
  • WODYN'owe 15-10-5 + kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę jakieś 14 miesięcy i wiem, że powinienem napisać w dziale dla początkujących, ale tam ciężko doczekać się na konkretną odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2009-10-18 14:01:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5 by WODYN - pomoc w modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2009-08-31 15:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening Wodyna. Pomocy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: poprawienie siły i sylwetki ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-09-26 21:12:26 Liczba szacunów: 0
  • ocena lub poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2016-09-11 13:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawek. 8 Tygodniowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 15 4. Łydki (różnie robię bez obciążenia i z itd.) 5. Przedramie nad i pod chwytem uginanie + podwijanie hantla na lince BARKI 1.Seria łączona unoszenie hantli bokiem + wynoszenie sztangi zza lub przed głowy 4x po 24 12 to i to 4 serie. 2.Unoszenie hantli przed siebie 4x po 12 3.Unoszenie sztangi do brody 4x po 10 4.Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-02-27 18:07:58 Liczba szacunów: 0
  • [problem] Trening do oceny by HojraK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mogę wykonywac cwiczeń typowo siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-11-11 17:22:26 Liczba szacunów: 0