SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wymach boczny wylewający

  • [...] wylewajacy siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny stojac Wymach boczny z lekkim wybiciem nog Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem nog Podalem w odpowiedniej kolejnosci. Rob przez 4 tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. Przesuwaj pokoleji co 4 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2010 2:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny stojac Wymach boczny z lekkim wybiciem nog Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem nog Podalem w odpowiedniej kolejnosci. Rob przez 4 tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. Przesuwaj pokoleji co 4 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 6:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - miesnie skosne brzucha. Cwiczenia ktore ci interesuja w kolejnosci jw.: Wymach boczny wylewajacy sztangielkami - Stajesz w pozycji technicznej, lopatki sciagniete robisz wymachy na bok na koncu robisz ruch jakbys chcial wylac wode ze szklanki - maly palec u gory, kciuk na dole. Wymach boczny w opadzie - klasyczny wymach w opadzie 90 stopni. [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2009 6:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] stopni. I tą pozycje utrzymujesz przez wszystkie powtórzenia. Każde powtórzenie rozpoczyna zetknięcie się sztangielek przed tobą 4 krańcami talerzy. Z tej pozycji wykonujesz wymach boczny. Ale nie idealnie na boki. Łokcie są na godzinie za dziesięć druga, w łokciach ugięcie lekkie. Na końcu ruch wylewający i powrót. Gironda Triceps Dip 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 16432 Data: 4/6/2010 12:08:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 4 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x40 8x50 8x60 8x70 5x80 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIĄGU 4x8-10 / progresja 10x20 10x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 7,5x8/6/6 7,5x10/6/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 7,5x10/10/10 7,5x10/8/10 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2010 1:11:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 9 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x40 8x50 8x60 8x70 4,5x85 3x90 2,5x95 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIĄGU 4x8-10 / progresja 10x25 10x25 8x30 8x32,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 7,5x 8/8/8 10 x 8/6/5 10 x 8/6/5 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2010 12:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 24 BARKI DRĄŻEK: 5x1 (+2,5kg) 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x40 6x50 6x60 6x80 4x90 3x100 1x105 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x60 8x70 9x80 8x100 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x20 8x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2010 1:09:11 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2010 12:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 29 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x60 6x70 7x80 4x90 1x100 0x110 6x60 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x85 8x95 8x105 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2010 12:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 39 BARKI 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x35 6x45 6x55 5x65 5x75 4x85 1x95 1x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x80 8x90 8x100 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 1:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2010 10:21:46 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 14 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x50 8x60 8x70 7x80 4x90 1x100 2) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x50 10x60 8x70 8x80 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 10x 8/8/5 10 x 8/6/7 10 x 10/6/6 10 x 10/5/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 10 x 8/8/8 10 x 8/6/7 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2010 1:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 18 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x30 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 4x90 2A) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 12x50 10x60 10x70 10x80 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 12x20 10x22,5 10x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 12x7,5 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2010 12:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 / ?? maj / 08.05.10 Trening T1a 5 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 / 20*5 60*5 /60*5 /65*5 /65 / 60*5 80*5 /90*5 /95*5 /95 / 110*5 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 16432 Data: 5/17/2010 8:58:40 AM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 58 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x45 10x55 10x65 10x75 8x85 5x95 2x105 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 10x 14 sztabek 10x 15 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 8x90 8x95 8x100 8x105 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2010 1:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 49 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x35 10x45 10x55 10x65 9x75 8x85 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 9x 13 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x66 10x75 10x85 10x95 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg 12x10kg [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 1:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • demolub staram się jak tylko mogę i na ile stać mój organizm MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 53 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80 8x90 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 8x 14 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x70 [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2010 2:46:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Musze się trochę ogarnąć z chodzeniem spać i wstawaniem. Nie wyrabiam z posiłkami, wstanie o 13 i nie ma czasu jak zjeść 6. Dziś nastawie budzik i wstanę o 10, może dam rady. Plecy dość się rozbolały po treningu, jutro chyba zrezygnuje z MC i wiosła :(( Trzeba chyba będzie zmniejszyć rampę w niektórych ćwiczeniach, zapas niestety już się kończy [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2011 11:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Od dziś zacząłem brać clouta. Dziś trening bardzo udany, super mi się ćwiczyło. W każdym ćwiczeniu miałem zapas, ale nie chciałem jeszcze dokładać, a do tego spore zakwasy były. Wyjątkiem było wyciskanie francuskie leząc. Teraz bardziej stawiam na technikę, a nie na ciężar. Zawsze zbyt ostro zaczynałem i nie kończyło się to najlepiej. MICHA: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2011 8:58:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 nogi na ławce 3. High pull do linii oczy rampa 6 -28kg -33kg -38kg -43kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2011 12:56:45 AM Liczba szacunów: 0