Wykonywanie wykroków, czyli ćwiczenia polegające na "spacerze" z hantlami, gdzie ruch pogłębiany jest poprzez mocne wysunięcie jednej z kończyn do przodu oraz pozostawienie nogi zakrocznej w miejscu i obniżenie tułowia, to ćwiczenie stricte ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych. Jednak czy aby na pewno? Stopniowe zmniejszenie pochylenia [...]
Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. W badaniach Florian Schellenberg z Instytutu Biomechaniki w Zürichu, dwie różne grupy wykonywały: skłon dzień [...]
[...] zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg (RDL, klasyczny, sumo), wchodzenie na skrzynię lub stepa i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować [...]
[...] fitness. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków. Można przyjąć, iż przysiady, wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Wykroki ze sztangą - [...]
Dziś znów czytałem artykuł nt. bezsensowności utrzymania kolan przed linią palców podczas wykroku. Powołano się na badania szwedzkich badaczy (niestety nie mogę go teraz znaleźć i zalinkować, ale pochodził z scec.pl). Niby powoduje to większe obciążenia, więzadła nie wykonują całego zakresu ruchu, zaburzenia w biomechanice.... A jak ma się to do [...]
Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego [...]
Witam, chciałem zapytać czysto teoretycznie. Które z wyżej wymienionych ćwiczeń przełożą się lepiej na hipertrofię czwórek? Planuję oprócz przysiadu dodać drugie ćwiczenie ale zastanawiam się które będzie bardziej efektywne, jeżeli celem jest hipertofia mięśni czworogłowych?
Wykroki, przysiady wykroczne, to przez wielu znienawidzone ćwiczenie. Tak trudne jak przysiady, tak skomplikowane jak martwy ciąg. Zawsze, kiedy robię te 4 serie wykroków z ciężarem od przysiadu, aż mam mroczki przed oczami, a uda wołają "na pomoc"... Z początku chciałem odpowiedzieć w pewnym temacie na temat wykroków, ale naszła mnie chęć czegoś [...]
[...] wie badz wiedziec powinien ze tyl uda jest rowniez bardzo istotny jesli chodzi o ogolne wrazenie w przypadku nog. Zapraszam do konwersacji zarowno poczatkujacych jak i specow dzialu :) ps. byc moze niewiele osob (w tym szerokie grono poczatkujacych) nie zna wogole takiego cwiczenia jak wykroki ? pozdrowienia ze slonecznych katowic :) Wapniak
[...] to się gdzieś pochyle a to noge krzywo postawie i po np.3 seriach po 8 powtórzeń na każdą z nóg nie odczuwam zmęczenia mięśni czworogłowych.I teraz pytanie czy moge zastąpić wykroki ćwiczeniem wysoki step z hantlami?Tylko tu pojawia się kolejny problem bo nie wiem czy to ćwiczenie wogule mi coś da biorąc pod uwage że moim stepem będzie ławeczka [...]
[...] bardzo jednak wiem jak zabrać się do tego wyzwania. Jak często ćwiczyć? Jak często zmieniać obciążenie? Na co zwracać uwagę? Polecacie jakieś modyfikacje tego ćwiczenia? (wykroki przodem/ tyłem) Na jakich ćwiczeniach rozciągających się skupić? Dodatkowe ćwiczenia angażujące nogi wykonywać przed czy po tym treningu? (Podrzut hantli, przysiad [...]
Stosuję od niedawna trening obwodowy na zasadach ACT Mawashiego i mam pytanie. Bowiem podane jest tam aby robić wykroki z jakimś niedużym obciążeniem, a przecież najlepiej na uda działają przysiady. Więc robić wykroki czy przysiady? Czy jedno i drugie? Zależy mi na masie (głównie) i na sile. I czy dodać też jakieś ćwiczenie na 2głowe? Czy za dużo [...]
Mam proste pytanie - jak liczyć powtórzenia przy wykrokach? Jak mam robić dajmy na to 12 powtórzeń to robię 12 jedną nogą i 12 drugą czyli razem 24? Czy 6 jedną i 6 drugą czyli razem to 12? Wiem, pytanie głupie, ale w teorii wydaję mi się żeby robić to 24 razem, ale w praktyce to jest straszna rzeźnia dlatego się pytam Jeszcze raz sorki za to [...]
Hej! Od dłuższego czasu mam w swoim planie wykroki z hantlami. Dochodząc do pewnego ciężaru zaczynam mieć jednak coraz częstsze problemy z kolanem podczas tego ćwiczenia. Kiedyś miałem w tym kolanie jakiś uraz więzadeł lub rzepki (od czasu do czasu "przeskakujące kolano", często kończyło się to niemożnością prostowania go i kuśtykaniem przez okres [...]
Witam dzisiaj zrobiłem nieco inny trening nog bo zaraz po 3 serii siadów zrobiłem wykroki w 4 seriach po 20powtórzeń nogi były spompowane na maxa od kiedy przestałem robić wykroki nie czułem takiej pompy potem chciałem zrobić reszte ćwiczen według planu treningowego wypychanie ciężaru na suwnicy lecz zrobiłem ledwo dwie serie bo dalej po prostu [...]
Tym razem jako zadanie beda wykroki ze sztangą. Myślę że każdy je może zrobic bez większego problemu. Kilka zasad: -ciężarem jakim mozemy operowac to 60-90kg -maksymalna ilośc powtórzeń to 15, chyba że robimy maxymalnym ciężarem czyli 90kg to wtedy moze byc tych powtórzeń wiecej niż 15 -liczy się jak największy cięzar ogólny - technika taka jak [...]
Hej, Ostatnio sprobowalam wykrokow, ktore dzialaja na m posladkowy wiekszy. Jednak ja go w ogole nie czuje gdy wykonuje to cwiczenie czuje uda, i to bardzo, ale tylka ani troche co robie zle? probowalam zwiekszac krok, ale wciaz ten sam problem. Czy miedzy oboma udami ma byc kat prosty? i noga z przodu do podlogi tez? I jeszcze jedno pyt: cw [...]
Witam wszystkich, moje pytanie dotyczy cwiczenia na nogi. Robie obecnie przysiady ze sztanga za karkiem, rozstaw nog (35 cm miedzy stopami), stopy rownolegle trzymam i po takim cwiczeniu o wiele slabiej "czuje" nogi niz po wykrokach ze sztangielkami, mimo ze z reguly przysiady to najciezsze cwiczenie. Nie wiem czy to jakis wyznacznik, ale po [...]
[...] dziala te cwiczenie? Wiem jakie miesnie tam pracuja ale jakos ciezko mi pojac mechanizm dzialania...Bardziej mi to przypomina cwiczenie rozciagajace... 2. Czym sie roznia wykroki: z powrotem do pozycji poczatkowej od wykrokow "chodzonych" czyli poruszamy sie w przod wykrokami. Ktore sa bardziej skuteczne? Jest jeszcze wersja ze robimy wykrok [...]
Czesc mam nastepujace pytanie : czy cwiczenia : Przyklęki ze sztangą na jedną nogę , wykroki ze sztangą , przysiady wykroczne ze sztangą to jedno i to samo cwiczenie pod roznymi nazwami ? dzieki za rozwianie watpliwosci
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
