SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyjście z redukcji

  • Wyjście z redukcji, utrzymanie wagi

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, postanowiłam założyć temat aby otrzymać pomoc od bardziej doświadczonych osób. Kiedyś byłam gruba, ważyłam ok.65 kg może nawet więcej. W każdym bądź razie pewnego dnia postanowiłam, że schudnę. Zeszłam do 52 kg, ale od tego czasu miałam momenty gdy zdarzyło mi się znowu przytyć (zła dieta, hormony itd.) i znowu schudnąć. Obecnie ważę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 8/26/2015 10:35:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - wyjście z redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magda.s WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47,2 kg WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 21 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 49 cm OBWÓD BIODER: 84 cm OBWÓD TALII: 57 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 12/24/2015 11:00:21 AM Liczba szacunów: 1
  • WYJSCIE Z REDUKCJI DIETA MASOWA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na zbudowanie masy miesniowej. Chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. Mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko dodalem nieco wiecej wegli. Kiedys regularnie chodzilem na silownie, trzymalem diety itp i wiem ze w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 11/27/2018 12:39:35 AM Liczba szacunów: 2
  • Wyjscie z redukcji,zerowy,masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, no więc "bez zbiednego pier.. " :D Dietka na chwilę obecną wyglada mniej wiecej tak-http://imageshack.us/f/689/dieta20130604.png/ Bylem na redukcji okolo 4.5miesiaca schudlem w tym czasie ok 10-12kg z czego jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze bym przyredukowal ze 3-4kg ale obstawiam ze po tych 4kg bym juz wygladal jak idiota wiec wole [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 804 Data: 6/4/2013 9:44:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl, a wyjscie z redukcji.

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę więcej niż rok po przerwię związanej z pobytem w szpitalu, wcześniej parę lat świniomasy i wielu błędów, ale doświadczenie zebrane :-) 6. DIETA: obecnie 1900-2000kcal -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 540 Data: 7/17/2014 8:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji, cheat meal i zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dwa tygodnie temu skończyłem redukcję po osiągnięciu 79 cm w talii. Końcowa waga to 73 kg przy wzroście 180 cm. Zakończyłem z poziomem kalorii 2100 kcal dziennie. Teraz dodaję 100 kcal tygodniowo. Do jakiego momentu dokładać kalorie w takim tempie? Chciałbym zwiększyć ilość kalorii, które mogę spożyć bez nadmiernego zalania się tłuszczem. Nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 12/10/2018 8:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia +40min cardio, 3x 60min cardio Odżywianie : B: 2g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Cel : wyjście z redukcji przy jednoczesnym zachowaniu %BF Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 5/12/2013 11:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • nieudane wyjście z redukcji, niepohamowany apetyt

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W deficycie byłem przez 5 miesięcy, około 1800 kcal dziennie + spore ilości cardio. Spadło ponad 20kg...(z 90kg na 70kg wzrost 185) ponad dwa tygodnie temu zakończyłem redukcje, od tego czasu wpierd... jem codziennie jak świnia, średnio 5000-6000 kcal dziennie, rekordowo prawie 9000 kcal jednego dnia. Przez te dwa tygodnie waga w górę o 10 kg. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 10/17/2017 10:14:47 PM Liczba szacunów: 2
  • Wyjście z redukcji - porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Uprawiany sport: FBW x3 w tygodniu, po siłowym treningu 1h aerobow dodatkowo 2h aerobow w tygodniu Odżywianie: trzymam dietę aktualnie 1500kcal i nie ma z czego ciąć Cel: wyjście z redukcji i utrzymanie wypracowanych efektów Ograniczenia żywieniowe: brak Zdrowie: bardzo dobre Suplementacja: bialko jako uzupełnienie, thermo speed hardcore 1x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 6/22/2015 10:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjscie z redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wiek:19 waga przed redukcja: 83 waga aktualna: 77.5 Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wynosi ok. 3450kcal. Aktualnie jestem na redukcji ok. 2800kcal. Chce podbić do 4000kcal. Cel jest taki, żeby wejść na mase bez "ulania". Pierwsza redukcja, stąd pytania: Pytanie 1: -Czy wychodząc z redukcji podbijać kaloryczność co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4570 Data: 9/8/2017 6:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • wyjscie z redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    za ok 2 tyg koncze redukcje, ale nwm jak z niej wyjsc by mnie nie podlalo i w miare sucho wejsc na normalny/dodatni bilans. wiem ze i tak wpadnie pare kg , glownie z wody i glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 838 Data: 1/27/2017 7:28:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 9/16/2013 9:21:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji

    Temat
    Doping

    Witam Jako że wychodze powoli z redukcji chciałbym uzyskać kilika porad. Aktualnie jestem ON 9 mc z początku 4 mc była kompletnie nie przemyślana masa a raczej świnio masa na mecie i mixie Następnie postanowiłem sie ogarnąć i zrzucić ile sie da tak więc wskoczyłem na vlcd + cypio 500mg/week na podkład do tego napoczątku wino i cykliczne co 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 8/4/2014 12:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 8/23/2013 8:12:07 AM Liczba szacunów: 0
  • bezpieczne wyjście z redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od 6 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się już pozbyć 20-22kg :-), jednak w ciągu ostatnich 2-3 tygodni nastąpił kryzys, nie mam na nic siły, straciłem motywację do wszystkiego, libido spadło praktycznie do 0 :-|, zastanawiam się nad zwiększeniem kcal bo może to być tego przyczyną. Wcześniej nie miałem żadnych problemów z libido. w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 3/25/2012 10:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji na ketozie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Właśnie pomału kończę okres redukcyjny na klasycznej diecie ketogenicznej i zastanawiam się nad tym co dalej. Obecny podział makro: B-30% T-63% W-7%. Cardio w ilości 10 x 35min tygodniowo. Trening siłowy push/pull/legs co drugi dzień. Bilans kaloryczny bazowy obecnie 2500kcl + zapotrzebowanie energetyczne z cardio (400-900kcal) w zależności [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 5/28/2018 9:56:16 AM Liczba szacunów: 4
  • Wyjście z redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś zbytnio oszczędzać tam i po prostu jeść to na co mam ochotę (bez liczenia, słdokie, alko itd). Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa. PYTANIE: Czy ciągnąć dalej redukcje bądź robić [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 9/4/2017 8:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji - ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę diety. Jestem na redukcji od października 2016r, w tym czasie udało mi się zrzucić około 40kg więc przyszedł czas na odpoczynek i podbudowanie zdrowia po tak długiej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na "0" i proszę o kontrolę czy wszystko jest tak jak być powinno. Temat mojej długiej redukcji był nie dawno poruszany [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 6/11/2017 10:43:07 AM Liczba szacunów: 5
  • Wyjście z redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam sportowe wariaty :D mam kilka pytań aktualnie jestem na redukcji 7 tydzień wszystko idzie jak należy jeszcze 5 tyg i przechodzę na masowke i tu mam problem nigdzie nie mogę znaleźć na necie.... jak poprawnie przejść z redukcji na budowę suchej masy mięśniowej? O ile podnosić kcal na początku żeby mnie nie zalało? Kiedyś ćwiczyłem na siłce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2/28/2016 12:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena i poprawki do diety - wyjscie z redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem na zakonczeniu redukcji, postanowilem stopniowo zwiekszac podaz kalorii. Opracowalem sobie diete na 2 najblizsze dni (DT i NDT), bylby to pozniej wzor do ukladania sobie posilkow na kolejne dni, wiec prosilbym w miare mozliwosci o wprowadzenie wszelkich poprawek i udzieleniu rad :). Oczywiscie do tych posilkow (oprocz okolo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 10/11/2015 6:46:37 PM Liczba szacunów: 3