[...] 4 x max - Ośle wspięcia 3s + wspięcia jednonóż 3s po 12-15 pow Triceps/biceps super serie - Poręcze + Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem - Prostowanie na wyciągu + młotki siedząc - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc + Uginanie przedramion ze sztangą wszystko po 3s w zakresie 12 - 8 pow brzuch - Unoszenie nóg na drążku [...]
[...] prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. Z raz w tygodniu jem 1,5 godziny po treningu tuńczyka, albo [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s x 12, 10, 8 6 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie 3s x 12p 3. pompki na poreczach 3x 10 piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie [...]
[...] sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]
[...] Nie posiadam jakoś bardzo rozwiniętej siłowni, bo nie mam do tego warunków. Mam za to 130kg obciążenia, ławkę do sztangi ze skosami +-, prasę do nóg doczepianą do ławeczki, wyciąg górny, ławkę skośną do robienia brzuszków, drążek do podciągania się, 2 hantle, sztangę prosta i sztangę lekką łamaną. No i oczywiście skakankę :D Półtora miesiąca [...]
Który wyciąg według was lepszy ? http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-do-sciany-mh-w008.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html
[...] roku życia do 22 Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny, ławeczka z poziomem dodatnim i ujemnym, modlitewnik, brak maszyn Dieta : aktualnie ok. 3100kcla w dni nie treningowe 3300kcla w dni treningowe Przeciwskazania [...]
[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]
[...] który na siłkę chodził ponad 5. W zasadzie rok temu to on namówił mnie na trening siłowy)? Przykładowy trening wyglądałby tak (Oczywiście do modyfikacji): PON: -Grzbiet na wyciągu górnym (4sx10) -Grzbet na ławce z hantelką (4sx12) -Brzuszki -Biceps na modlitewniku (4sx8) -Biceps na ławce hantelkami (4sx10) -Triceps wyciąg górny (8sx10) Wtorek: [...]
Witam potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego Jestem endomorfikiem z bf+- 17% Mam 20 lat. 170 cm wzrostu Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe . Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI [...]
[...] hantla za głowę leżąc -ściąganie linek Wszystko 4 serie 12 powtorzeń Biceps -podnoszenie hantelek systemem młotkowym 4 serie 12 powtorzeń -podnoszenie sztangi łamanej 7/7/7 -wyciąg dolny 4 serie 12 powtorzeń Śr Plecy triceps Plecy Wszelkiego rodzaju maszyny Ściąganie drążka za plecy, do klatki 4 serie 12 powtorzeń Przyciąganie drążka siedząc 4 [...]
[...] . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp 2x Ławeczka Olimp 3x Sztanga Olimpijska 1x Brama Olimp 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 1x wyciąg górny na plecy 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie czworogłowe 1x maszyna do mięśni dwugłowych [...]
witam ciwicze na siłce ze 4 lata mam nie za dobre osogniecia napewno wina trningu i diety zwaracam sie z prosba o ocenienie mojego treningu jaki sobie ustaliłem (czytałem wiele postow ) wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189 moj trning: poniedziałek klatka + triceps pompki na [...]
[...] na maszynie 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi nad głowe 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s 2.Plecy triceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 4s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 3s -szrugsy 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 3s -prostowanie ramion na [...]
[...] wcześniej. Podam teraz plan mojego treningu: Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Braki, Nogi Piątek: Klata, Triceps Poniedziałek: Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6 serii po 12 powtórzeń bądź tez podciąganie na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 [...]