wyciąg górny

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 55 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Wiosło nachwytem R: 8-6p 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 x8 R: 100 x 20 / 70 x 20 Ujdzie, myślę już nad zmianą na inną wersję wiosłowania. https://www.youtube.com/watch?v=7kxKxN3CwvU&feature=youtu.be 2. Wyciąg górny nachwytem 60kg x 5s x 10p Trochę [...]

[...] z pomocą asekuranta ostatnie podciągnięcia -martwy ciąg do kolan 4x 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12 10 10 -szrugsy 4xmax do upalania (zamienić na wyciąg górny zza karku?) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(kratownica) 4x 12 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4x 12 10 10 8 -młotki 3x 12 10 10 Piątek: nogi plus w bonusie [...]

[...] do BF10% następnie masa do 90kg Staż - łącznie 2lata, teraz była przerwa roczna Uprawiane inne sporty - bieganie lub basen 2xtydz Dostęp do sprzętu - sztanga/sztangielki wyciąg górny dolny Dieta - będzie dobra zróżnicowana na -300Kcal Przeciwwskazania medyczne - hiperkifoza, bolące barki bolący kręgosłup - więcej w opisie Zażywane suple - [...]

22.01 (dzien 16) - DNT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, pieczarki, marchewka +2l wody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg 10x10kg [...]

[...] 10x 30kg 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x 20kg <-- zamiana na jednorącz 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 5. Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie 15, 15, 12 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 15x 15kg/ 15x 15kg/ 5x 20kg + 7x 15kg 1. Dobrze szło. Mam spory zapas, jedyne co mnie blokuje to chwyt [...]

7.12.2022 Masa dzień 151 Dzień beztreningowy 8.12.2022 Masa dzień 152 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x8 ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 70x8 ; 60x10l 9P 3. Hammer gorny 80str x8 ; 70str x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 65 x8 ; 60 x8 ; 2racz 90 x9 6. Narciarz 18 x8 ; 14 x15 7. Tył barku 50x10 ; 50x10 ; 41x10 ; [...]

6.02.2023 Masa dzień 212 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9,5 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x10l 9P 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x6 ; 70 x 9L 8P 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x9 ; 86x9 ; 72x10 4. Hammer gorny 135x9 ; 135x9 ; 105x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 59x12 ; 59x10 6. Face pull 54x11 ; [...]

witam, sory za brak wypiski z poniedzialku ale mialem male problemy z netem, ale teraz juz wszystko ok ;-) trening: podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo 40 x12 60 x12 80 x12 100 x12 Wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 Wyciag gorny 40 x12 40 x12 40 x12 50 x10 + 40 x15 + 20 x20-drop set Wioslo hantla 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15

Planujecie wprowadzic wieze przykladowo cztery stonowsika czyli wyciag gorny wyciag dolny triceps...

[...] podchwyt 4 superserie po 6-8 powtórzeń Środa: A1. Pompki na poręczach A2. Yates row 3 superserie po 4-6 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 superserie po 10-12 powtórzeń C1. Przenoszenie hantli leżąc C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce (lekki skos) 3 superserie po 12-15 powtórzeń [...]

Środa: Barki i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 8x28kg 8x30 7x32 6x34 A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 8xcc 8xcc 4x5kg + 4xcc 3x5kg + 4xcc B1. Unoszenie hantli bokiem 8x9kg 8x10kg 7x12kg 6x12kg B2. Wyciąg górny podchwyt 8x52kg 8x59 7x66 7x73 [...]

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x8 80x2 Wyciskanie sztangielek: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8 27,5x8 Wznosy bokiem siedząc: 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Unoszenie ramion lezac na laweczce (lekki skos) 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 40x10 40x10 Kaptury - sztanga 40x10 50x10 [...]

Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

[...] nie szalej ponieważ bark niestety dyktuje warunki w wyciskaniu skośnym;) wyciskanie sztangi płasko maszyna szmitta 20x60-16x80-16x100-14x110 10x100kg brama stojąc oburącz wyciąg gorny wolno krzyżownie rąk, 4 x 12/10 35-40-45-50kg wyciskanie przodem skos górny na maszynie typu hamer 4 x 12 65-70-75-70-60kg unoszenie hantli przodem stojąc [...]

[...] szału nie było z rekordem ledwo 160kg poszło, do mojej wagi to i tak jakieś 220%...liczyłem na mniej ale co tam w końcu ćwiczę dla sylwetki;-D. Wczorajsze ładowanie podlało ale sił za dużo nie dało:-D P.S. za to Paulinka wyciągnęła 110kg8-)...stwierdziliśmy, że pewnie ze 120 by mogło iść:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-14 17:27:13

Dziś pull plecy/biceps/barki tył/kaptur/coś na brzuch Wiosło sztanga 3x8 Wiosło T sztanga 3x8 Podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 3x8 Wyciąg wąsko do brzucha 3x12 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy w opadzie 3x10 łączone z facepull 3x12 Szrugsy 3x8,12 drop w każdej Prosta stojąc 3x8 Młotki stojąc 3x8 Supinacja [...]

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami [...]

Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptury, biceps) Wiosło sztanga 7x15,15,15,12,10,8,6 Wiosło T sztanga 3x12,10,8 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg poziomy do brzucha 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12 Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 3x8 Supinacja siedząc 3x10 Młotki 3x12 [...]