wyciąg górny

[...] sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 65x10/75x8/90x6/105x6 3. Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3s max 9/8/6 Biceps 1. Sztanga prosta stojąc 3x12 18/28/33 2. chwyt wąski wyciąg dół + brama góra napinanie 3x12 20/20/20 + 15/15/10x15 Triceps 1. francuz do czoła 3x12 28/33/38 2. prostowanie wyciag gorny + prostowanie w opadzie 3x12 25/25/50 + [...]

Moja propozycja: Ławka + stojaki 529zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Wyciąg górny i dolny 319zł http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html Poręcze 179zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html Modlitewnik [...]

FBW 2x w tyg pon klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6 hantelki skos dodatni: 10 10 10 10 pompki na poreczach: 3x max rozpietki na butterfly: 3x max plecy: wyciag gorny: 12 12 12 12 wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12 wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12 biceps: podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 [...]

[...] hantli 3x15x4kg -rozpiętki 15x20kg 15x25kg 15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 3x15x?kg nie mam pojęcia jaki to był ciężar, miałam gryf który był wagową niewiadomą -linki wyciąg górny 3x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 3x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz 3x15x3kg -brzuch Na początku [...]

Środa! Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Ściąganie drążka do klatki przy wyciągu górny siedząc tyłem do niego x4 3. Polsztanga x4 4. Wyciąg górny jednoracz x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Późniejszym popołudniem aero w formie marszu w terenie [...]

[...] 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2 ) 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) Przysiady z zatrzymaniem 10x 20kg - rozgrzewka 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg przysiad, lekkie odbicie z najniższego punktu, zatrzymanie na 3sek i [...]

[...] chorobie, a praca jeszcze "się pisze", ale już bliżej niż dalej :P Temat prosty i przyjemny "Egzekucja z nieruchomości" :-) Dzisiaj trenowane były plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-10 2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5x8-15 3. Wiosło uchwytem V wyciąg dolny 3x10-12 + przyciąganie V wyciąg górny 3x10-12 Trening biedny, nie jest [...]

[...] czyli z zatrzymaniem. Wprowadzam też małe zmiany w moim planie: -brakuje mi ruchów przypominających podciąganie, dlatego we wtorek zamiast podciągania sztangi w opadzie wyciąg górny zaczynam stosować odwrotne piramidy: ss na nogi niszczy, to samo chcę zrobić za tydzień na łapach wyrzucam z planu WL. Tutaj non stop ślizgają mi się łapy i po [...]

[...] ok, za tydzień zrobię rozpiętki krążące. Podciąganie szerokim podchwytem 4 x max 8-4 powtórzenia Dołożyłem 1 serię, bo coś mała suma repów wychodzi- i tak w czwartki będzie wyciąg górny, więc powinno się poprawić. W środę wchodziło jak w masło, dzisiaj ciężko, ale antagoniści przetyrani solidnie. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 20 kg x 6 10 kg x 6 cc x 10 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 17 kg x 8 (umiarkowanie, można dołożyć) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 7 kg x 20 5. Głowa krótka -wyciąg górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na [...]

[...] kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 6 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 6/6 12,5 kg x 6/6 10 kg x 6/6 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek, 4 serie 15 kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 12/12 10 kg x 15/15 5. Łączona- głowa [...]

[...] 12,5 kg x 10/10 2 pierwsze mega ciężko i oszukiwane, ale 17 kg już jak szmata wchodziło. Bardzo dobre czucie było dzisiaj, można zwiększyć za tydzień. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 30 kg x 15 // 4 kg x 10 Za tydzień daję 35 kg i schodzę do 12 powtórzeń. 4.Łączona- [...]

[...] unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem, waga hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 [...]

/SFD/Images/2016/9/10/dd3385b831584ca495180305af63eb06.jpg 9 wrzesien DT ostatni dzien tyg w pracy i weekend , rano poleciały łapy w supersericha /SFD/Images/2016/9/10/23ca2011752a4ceeaeec6ec1277ea044.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie 2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo [...]

/SFD/Images/2016/9/20/15d2252877ed4e80baa9debed8efa632.jpg 20 wrzesien DT od 6:30-22 w pracy ale z rana klata skatowana na dobry poczatek dnia , zakwasy na łydkach trzymaja od soboty , jakaś masakra /SFD/Images/2016/9/20/a7097f6fb8534abfab4ecea30d4ead6e.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer [...]

/SFD/Images/2016/9/30/1c791511ef004748a68d87f3c2718522.jpg 30 wrzesien DT zakwasy na łapach mega , nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy [...]

/SFD/Images/2016/10/15/f628090258f94c1a9cc7264d83d37de8.jpg 14 pażdziernik DT drugi dzień w tym tygodniu nogi i nawet troche je zajechałem chyba ;) dlatego wieczorem po treningu czit w postaci placków i lodów , ostatnio najlepsze połączenie dla mnie :-D /SFD/Images/2016/10/15/dd520899654547029938d19f877c981f.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 [...]

/SFD/2016/10/28/3532461820bf4379b18a6881feb1a3f4.jpg 27 pażdziernik DT zakwasy na nogach mega , pierwszy raz czuje taki ból na czwórkach , nie moge nogi podnieść do góry , ostro dałem ,ale dobrze haha dzis pieknie klate zmasakrowałem lubie takie treningi /SFD/2016/10/28/29e2fb69f38f4eb2b149425d19980abc.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie [...]

/SFD/2016/10/28/94553fd8e2364db5839dcc76a58a6351.jpg 28 pażdziernik DT zakwasy na nogach dalej sie trzymaja , za to łapy dziś skatowane siła rośnie ...... winda potreningowo :-D /SFD/2016/10/28/b796a3adbcb247529adc1477af8ba9a0.jpg /SFD/2016/10/28/8839d3484d4e48b98b0999435fcc1605.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 4 serie [...]

/SFD/2016/11/11/518a67f13aff4e60ac7dddf48e7cca22.jpg 10 listopad DT 5 dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek ale cały dzien za kółkiem wiec wieczorem wróce pewnie zrąbany no ale czasami wypada taki dzień /SFD/2016/11/11/762a4b2a9e934a97b1b4bb2aef881286.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami na ławce siedzac 3 serie 2.modlitewnisz gryf prosty 3 [...]