Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek szybka akcja i łapy zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27 czerwiec DT lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek 16h w pracy , z rana personalny i klata z bicepsem , bez przed treningówki trening zrobiony i elegancka energia i pompa a zakwasy na dwójkach dalej czuć %-) wczoraj 10kg zapasu piersi z kurczaka z tesco zrobiłem , niedość ze promocja to jeszcze dostałem 10% zniżki od znajomego pracownika :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek ze wgledu na to ze wczoraj troche sie spiekłem na plazy dziś mogłem tylko łapy zrobić bo do niczego innego sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie [...]
[...] Po 5tkach mnie tak zaczęły boleć - możliwe też że od ModWod. Ale dziś już jest wszystko okej. Pamiętam, że kiedyś miałem bóle w łokciach przy ciężkich francuzach... Mam wyciąg górny. ****************************************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - Ultimate Protein (po aero) 3 - karkówka + ryż 4 - [...]
[...] - Tutaj to jest dopiero dynamika Żeby tak sobie unosić bokiem te 21,5kg to muszę trochę się namęczyć - ss triceps - nowa składanka. Ale chyba szybko będę musiał zmienić wyciąg górny z linkowego na taśmowy (ten drugi znacznie cięższy) bo na 5tkach to lekko Chociaż lekka pompa była W sumie wyszło 6ss ale dlatego, że ta pierwsza to taki [...]
[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w tył: 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń; Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; Odwodzenie sztangielki w tył: 3 serie po 8 powtórzeń; Biceps Uginanie przedramion (sztanga łamana): 4 serie po 10 powtórzeń; [...]
[...] czego jesteś bardziej ciekawa. Tydzień 4, dzień I Wtorek, GÓRA I No to dodałam sobie 4tą serię na takich cieżarach jak 3 :-)) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x8 - dwa ostatnie na te 25kg z [...]
[...] 1b) 8/16/8/6 Jak się jednak okazuje dobranie ciężaru żeby nie przesadzić, a żeby dobrze zrobić wcale nie jest takie proste. Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8x 20/ 8x 20 / 16x 16,5 / 6x 23,5 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - [...]
[...] 15x3 Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Trening B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
PLECY + TRICEPS 1.Podciąganie na drążku 5 seri 2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie [...]
co do cwiczenia w trenigu obwodowym zamiast MC i wioslowania, robilbym np podciaganie, wyciag gorny do klatki lub karku, czy dolny wyciag do brzucha..... co do tego ze "podlalo" Cie po wiekszym spozyciu wegli... to nie zwikszaj ilosci waglowodanow natomiast mozesz zwiekszyc bilans kaloryczny tluszczami.... pamietaj tylko dla rownowagi ze [...]