[...] długie przerwy okolo 1 min) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (równierz atlas) 8x10 (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ( ja wykrzystam wyciąg górny, tylko jedna ręka) 8x10 na jedną strone (kródsze przerwy ponieważ jedna połowa odpoczywa) Jeśli macie jakies pomysly na dodatkowe ćwiczenia bardzo prosze je [...]
Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]
[...] na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: Sporty walki 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): suwnica, wyciąg Dieta: w trakcie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: masa bez masy:) Wyniki w [...]
[...] bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, aktorzy hollywood itd.) Teraz jest [...]
[...] Więc... ćwiczenia które teraz robię to: wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, szrugsy (czworoboczny), przysiady, wspięcia na palce, uginanie ramion stjąc (biceps), triceps na wyciągu stojąc przed nim (nie pamiętam [...]
[...] na daną głowę tricepsa? Pod spodem daje przykład jakbym chciał żeby to wyglądało. Ćwiczenia na wszystkie głowy tricepsa : 1) Dipy 2) Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu górnym Ćwiczenia na głowe długą : 1) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2) Prostowanie ramienia w tył z hantlem Ćwiczenia na głowę boczną : 1) bla bla 2) bla bla [...]
[...] ze stojakami HEAVY Hyperion 629zł Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 89zł Kelton HOME prowadnice do ściany HD18 179zł Kelton HOME stojak na ciężary HS2 159zł Kelton HOME wyciąg górny HW10 279zł Kelton HOME wyciąg dolny HW11 299zł Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 220zł Kelton HOME drążek kierownica HD5 40zł do tego obciążenie żeliwne 2x20kg [...]
[...] http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW [...]
[...] chwytem młotkowym Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano Wycisk wąski na ławce poziomej Wycisk francuzki gryfem łamanym siedząc Prostowanie ramion na wyciągu górnym Uginanie przedramion w podparciu na kolanach Szrugsy ze sztangą prostą Jak to sensownie i z głową ułożyć? Powiedzmy na 3 dni? Aktualna ankieta: ****DANE [...]
Witam! Troszkę już ćwiczę i nie jestem profesjonalistą. Ułożyłem plan HST z ćwiczeniami,które chyba najlepiej na mnie działają :) Proszę o wprowadzenie poprawek,jeśli będzie ten plan takich wymagał. Dzięki z góry! POzdr0! PONIEDZIAŁEK Przysiad Wyciskanie na ławce poz. Wyciąg górny za głowę Wycisk sprzed głowy Szrugsy Biceps Triceps ŚRODA [...]
[...] śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie cały dzień po treningu nóg ndz: klatka + barki Poniedziałek: 1.drążek nachwytem 5 x max 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło nachwytem 5 x 8-12 4.Martwy ciąg 4 x 4-8 (na podwyższeniu) 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-12 6.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 7.face pull [...]
[...] siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: Sporty walki 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): suwnica, wyciąg Dieta: w trakcie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: masa bez masy:) Wyniki w [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciąg górny, dolny, butterfly, drążek, suwnica smitha, prasa na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]
[...] rozpiętki na maszynie siedząc, wyciskanie jednej hantli dwoma rękami z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu leżąc triceps - wyciskanie francuskie, prostowanie ramion w wyciągu górnym, dipy z obciążeniem po około 12 powtórzeń, tutaj prosiłbym o poradę w kwestii ćwiczeń piątek: plecy, barki plecy - wyciąg górny na siedząco z przodu, [...]