wyciąg górny

Witam, ponad pół roku ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, jednak teraz postanowiłem zmienić siłownie na taką osiedlową (założona przez ziomków). Brak grubego portfela (anorektyczna kieszeń) czas który traciłem na dojazdy i czekanie na busa przełożyło się to wszystko tak na prawdę na tą zmianę, bo człowiek jest człowiekiem ale każdy lubi w życiu [...]

[...] mi zależy i nie chce aby mnie zlało). ćwiczenia: 1. Skos dół sztanga 2. Płaska sztanga 3. sztangle góra ławeczka 4. rozpiętki lub: 1. sztanga skos górny 2. hantle płaska 3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie) 4. Rozpiętki na maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy. po treningu zwylke dość obfita kolacja (zazwyczaj coś [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? AD.2 Cwiczylem tak : pon : plecy Sciaganie wyciagu z góry siedzac z dokladaniem ciezaru 5-6x(10.8.6.4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim z dokladaniem 5-6(10,8,6,4) Wtorek - wolne Sroda : Barki Unoszenie sztangi siedzac zza karku z dokladaniem 5x(10,8,6,4,2) Unoszenie [...]

cel to rzezba definicja objetosc i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. [...]

[...] płaskiej - 2s (2 X 10) Wyciąg dolny na przód - 2s (2 X 12) Unoszenie hantli aktony: bok stojąc i tył w opadzie 3s (12 - 8) Francuz leżąc, gryf łamany - 3s (12 - 8) Ściąganie wyciągu górnego, chwyt prosty - 2s (12 - 10) Brzuch - 2s (max) B1: PLECY, NOGI, BICEPSY: Podciąganie na drążku nachwytem - 4s (max) Wiosło krzyżak/suwnica - 3s (12 - 8) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkam stojac 4x10 Środa-plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za glowe 12/10/10/8 (nie wiem czy nie byloby lepiej do klatki) 2. Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie 10/10/8/6 3.Przyciąganie rączki [...]

Witam, mam do sprzedania komplet sprzętu na siłownię dla każdego, by nikomu nic nie brakowało: Ławkę Profesjonalną THORN (3 poziomy regulacji w górę, 2 poziomy w dół)wraz z modlitewnikiem oraz przyrządem do ćwiczenia nóg i pleców. Ławkę do brzuszków WEIDER110 Wyciąg dolny i górny wraz z siedziskiem mocowany do ściany i podłogi. 6 hantli: - 2 [...]

[...] bez diety, słaby trening... Uprawiane inne sporty: Koszykówka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławka regulowana, wyciąg dolny i górny, stojaki, sztangielki, sztangi itp. Dieta: Jest, masowa 2.5g b/kg, 3.5g wegli/kg, 1.2g t/kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: No [...]

siemanko ulozylem split na mase partia raz w tygodniu co o tym sadzicie? Czekam na odp. z gory dzieki plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 3-4*8-12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?) 3*10 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie [...]

[...] 192cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: wspinanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny&górny,ławeczka wszystkie skosy,modlitewnik,gryfy proste 180cm i 200cm i łamany na łape,hantle,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10 brzuszki po kazdym treningu

[...] w leżeniu 2s Łydki: -wspiecia na palce na suwnicy 3s Brzuch: -spiecia na skosne 3s Przedramie: -nachwytem 3s Piątek Triceps: -pompki na poręczach 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s -uginanie ramion młotkowo 3s Nog aktualnie nie robie gdyż [...]

Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]

[...] pozwala wyciskać na tej ławeczce bardzo duże ciężary ( 170kg na płasko i 100kg w skosie + masa ciała do 100kg ). -MAGNUS Poręcze do ćwiczeń trening pompki MP1011 -drążek -wyciąg MASIV, górny i dolny + 2 uchwyty -sztanga 180cm + 2 krotkie hantle -124 kg obciążenia żeliwnego (jedynie 4x2,5kg kompozytowe) -Rower magnetyczny Olpran 20530, [...]

jestem budowy skin fat to znaczy ze jestem chudy z warstwa tluszczu przed wakacjami warzylem 97 kg (wzrost masy po rzuceniu fajek ) udalo mi sie zredukowac lekko ponad 10kg mam jeszcze troche tluszczyku ale wygladam w jeansach i bluzie na szczuplego goscia w zwiazku zblizajacej sie zimy i naturalnego nabierania masy na ta pore roku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]

[...] Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z [...]

[...] ale one były takie hmmm... mało profesjonalne :) Ale zawsze coś tam pomogły :) Sprzęt który mam do dyspozycji: ławka (bez tego na nogi), modlitewnik, sztanga, hantle, wyciąg dolny i górny, ławka rzymska, rowerek, suwnica i drążek. Czas: 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i niedziela Zdaje się że dalej powinienem mieć trening na masę. [...]

[...] w tym oklo 2 tak poważniej. diete miałem wysoko ww. zamierzam cwiczyć a6w. bym prosił żeby ktoś mi ułożył diete i jakiś wskazówek odnosinie treningów sprzęt mam ograniczony: wyciąg dolny górny, laweczka ze skosem, gryfy, hantle,drązek(chociaz są problemy z podciaganiem) poręcze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 193 Obwód [...]

[...] skośnej - 4x10 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4x8 2. Unoszenie hantelek przodem raz jedna raz druga - 4x16 Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4x8 2. Wiosłowanie sztangą - 4x8 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x8 4. Przenoszenie hantli w leżeniu - 4x8 5. Skłony tłowia - 4x12 6. Sztrugsy ze sztangą - [...]