SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg górny

  • [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłownia, ławka prosta, ławka skośna, gryf łamany, atlas z suwnicą, na rozpiętki, górny i dolny wyciąg. Dieta: Mocno trzymana dieta na mase. Bardzo dużo żarcia. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer z kreatyną, białko dynamize i aminy z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2009-06-27 11:58:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej. Worek bokserski ( waga ok . 100kg+) Gruszka Rower Poręcze Atlas - trochę stary i mało obciążenia 60kg (górny i dolny wyciąg dostępny) ---------------------------------------------------- prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2011-08-15 23:58:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dostroy-powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-07-24 21:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, ergometr, gryf prosty 180, 150, łamany 120, nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2017-04-08 20:43:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW - czyli masa pełną gembą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW. o to planik: Poniedziałek: -Klatka - wyciskanie wąsko skos górny 3s około 10-12p -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10p -Bicepsy - uginanie z gryfem giętym 2s 12-15p -Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10-15p Środa -Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2010-12-30 18:28:05 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 4*10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 -pompki w podporze tyłem-2*10 Łydki -wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. CZWARTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-11-12 17:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-11-29 17:51:24 Liczba szacunów: 0
  • Split po 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam raczej nienaganną. Uprawiane inne sporty : bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki Dieta : stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne : brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2010-10-02 13:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-8 powtórzeń 5 ćwiczenie: wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + Barki 1 ćwiczenie: podciąganie na drążku 4 serie ... 2 ćwiczenie: wyciąg z góry uchwytem wąskim 4 serie 12-8 3 ćwiczenie: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-8 4 ćwiczenie: przyciąganie linki z uchwytem wąskim w siadzie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-11-21 23:34:13 Liczba szacunów: 0
  • [FBW] 2x w tyg, prośba o wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciązenia) Klatka: Rozpiętki na ławce wzniosy ramion stojąc trzymając obciążenie między dłońmi Plecy: Wiosłowanie na maszynie Sciąganie górny wyciąg za kark Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc Uginanie ze sztangielkami ze skrętem Barki: Wzniosy przodem hantli Wzniosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2016-05-23 22:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny MASA ! 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzenia (4/10-8-6-4) 2.wyciskanie sztangielek skos górny 3/12-10-8 3.wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 3/12 4.rozpiętki na maszynie 3/12 5.Rozpiętki na górnym wyciągu 3/12-10-8 Biceps 12serii 1.uginanie ramion z suplinacją nadgarstków 3/10 2.uginanie ramion z wyciągu dolnego 3/10 3.uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-04-07 21:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze 12*10*8 2. Uginanie na modlitewniku, na wyciągu - chwyt młotkowy 12*10*8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*10*8*"21" Wtorek: 1. 20 min aerobów 2. Allahy 3. 8min abs Środa: Barki: 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-04-17 18:22:40 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu i jego zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. tylne aktony 4s 10-8-6-4 1. pompki na poręczach 3s 20-20-20 2. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8 3. francuskie sztangielka oburącz siedząc 3s 10-8-6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10-8-6 IV DZIEŃ PLECY 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12-10-8-6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 10-8-6 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-05-20 17:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie (8,8,8,8) -wyciskanie sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-02-03 18:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2015-11-29 13:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2016-02-05 11:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba klatki piersiowej, redukcja tłuszczu. Pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wtorek: Trening kickboxingu -Bardzo Intensywny trening 1,5h. Środa: Plecy, Triceps Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10 -Przyciąganie linki do siebie leżąc 4x10 -Górny wyciąg na altasie przed twarz 4x10 Triceps: -Francuz 4x10 -Podnoszenie hantelki za plecami siedząc 4x10 -Ściąganie linki 4x10 Czwartek: Trening Kickboxingu -Bardzo Intensywny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-04-14 16:13:25 Liczba szacunów: 4
  • Plan WSB ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2015-01-21 21:21:05 Liczba szacunów: 0
  • trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantle 4x12-8 rozpietki 3x15/12-10 1 seria rozpietek 20-30powtorzen Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 SRODA WOLNE CZWARTEK NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-05-27 19:47:48 Liczba szacunów: 5
  • Pomoc przy układaniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem czy jest ona odpowiednia do zrzucenia tłuszczu oraz rozbudowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-01-26 21:37:29 Liczba szacunów: 0