[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłownia, ławka prosta, ławka skośna, gryf łamany, atlas z suwnicą, na rozpiętki, górny i dolny wyciąg. Dieta: Mocno trzymana dieta na mase. Bardzo dużo żarcia. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer z kreatyną, białko dynamize i aminy z [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4721 Data: 2009-06-27 11:58:57 Liczba szacunów: 0
[...] i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej. Worek bokserski ( waga ok . 100kg+) Gruszka Rower Poręcze Atlas - trochę stary i mało obciążenia 60kg (górny i dolny wyciąg dostępny) ---------------------------------------------------- prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2011-08-15 23:58:02 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-07-24 21:37:05 Liczba szacunów: 0
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, ergometr, gryf prosty 180, 150, łamany 120, nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2017-04-08 20:43:20 Liczba szacunów: 0
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-11-29 17:51:24 Liczba szacunów: 0
[...] mam raczej nienaganną. Uprawiane inne sporty : bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki Dieta : stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne : brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2010-10-02 13:31:25 Liczba szacunów: 0
[...] 12-8 powtórzeń 5 ćwiczenie: wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + Barki 1 ćwiczenie: podciąganie na drążku 4 serie ... 2 ćwiczenie: wyciąg z góry uchwytem wąskim 4 serie 12-8 3 ćwiczenie: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-8 4 ćwiczenie: przyciąganie linki z uchwytem wąskim w siadzie 4 serie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-11-21 23:34:13 Liczba szacunów: 0
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2015-11-29 13:50:13 Liczba szacunów: 0
[...] na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2016-02-05 11:57:21 Liczba szacunów: 0
[...] lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2015-01-21 21:21:05 Liczba szacunów: 0
[...] do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem czy jest ona odpowiednia do zrzucenia tłuszczu oraz rozbudowy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-01-26 21:37:29 Liczba szacunów: 0