raczej 3 na płaskiej i 3 na skosie, ewentualnie najpierw wyciskanie sztangi na płaskiej a potem sztangielek na skosie Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2001-04-25 17:19:15 Liczba szacunów: 0
[...] taka magiczna liczbe powtorzen jak 7, to znaczy, ze trenujesz na maksa - czyli byc moze uzywasz zbyt ciezkiego ciezaru i zbyt wielu serii. Ale po kolei: Po pierwsze - wyciskanie na plaskiej nie dla kazdego jest najlepszym cwiczeniem na rozwoj klatki (jak dla mnie nie jest). U niektorych wtedy bardziej pracuja barki i ramiona - bardzo wiele [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2001-04-27 20:25:43 Liczba szacunów: 0
czołem Twoja skromna propozycja jest dobra. na wewnętrzną część klatki dobre jest wyciskanie sztangi na skosie tak, aby dłonie były ułożone po wewnętrznej stronie kresek na gryfie, zacząłem tak robić i naprawdę boli góra i środek klatki. poza tym to brama, aż do skrzyżowania rąk pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-05-31 17:06:06 Liczba szacunów: 0
wtorek klatka rozpietki 2serie po 10 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4604 Data: 2001-06-20 18:48:49 Liczba szacunów: 0
Napisze moj plan jaki wczoraj wykonalem, ale z uwagi na tlok na silowni wiem ze nie byl on najlepszy. 1a. klatka na skosie 3 serie ( superserie z ) 1b. rozpietki 2 serie 2a. barki na stojaca 3 serie ( superserie z) 2b. uniszenie sztangielek przed siebie 3 serie 3a. podciaganie sztangi w opadzie do tulowia 3 serie (superserie z) 3b. sciaganie zza [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2001-06-30 17:45:35 Liczba szacunów: 0
[...] (prawie rownolegle do podlogi) ale prawde powiedziawszy slabo to czuje (moze zle robie), wiec pytam sie jakie inne mozecie mi polecic na ta wlasnie czesc klatki-teraz robie wyciskanie na plaskiej sztangi 3(4) serii 12-8(6),wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12-8 oraz brama w opadzie (prawie rownolegle) 3 serie po 12-8. Aha i jeszcze jedno: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2001-07-04 20:54:51 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 1 1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8 4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8 6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii.. 8. Uginanie nadgarstków [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2001-08-09 15:44:33 Liczba szacunów: 0
Cześć Pakerzy! Na moje poprzednie pytanie zamieszczone wdziale SUPLEMENTY jak na razie nikt nie odpowiedział, może tym razem będzie lepiej? Kiedy trenuję bic czy tric bardzo dobrze odczuwam napompowanie mięśni, tymczasem przy treningu klatki nigdy mi się to nie zdarza. Poza tym kiedy naprężam mięśnie klaty podczas treningu to są one znacznie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2001-08-31 09:53:11 Liczba szacunów: 0
Moim skromnym zdaniem na poczatek powinno byc tak: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie na plaskiej lawce z progresja 1x12 1x8 2 I na koniec trzy serie rozpietek. Nie zapomnij o rozgrzewce na mniejszym ciezarze!! deathik
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8195 Data: 2001-09-07 22:55:12 Liczba szacunów: 0
[...] z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą klatkę i buduje siłę. Albo ćwiczymy siłowo i wtedy zakres ruchu 4-6 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2001-09-13 10:23:16 Liczba szacunów: 0
Jak zaczynalem, to nie to, ze mialem male cyce, bo wykonywalem zle wyciskanie, ale lewy byl mniejszy od prawego!!A Tobie proponuje, zebys przestal sie przepalac! Powiedziales, ze masz zakwasy po treningu, a to najgorsze na klate!Jak takie treningi robilem to spadalo zamiast rosnac! Proponuje ciezki trening : skupiony glownie na powtorzeniach [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12409 Data: 2001-09-18 23:02:38 Liczba szacunów: 0
[...] masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - rozpietki na płaskiej 12/10/8 Pozdrawiam Max
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2001-09-20 09:49:53 Liczba szacunów: 0
Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj. A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2001-09-21 19:55:30 Liczba szacunów: 0
[...] Wiekszosc swojej masy mozecie zdobyc dzieki programowi opartemu o 10 cwiczen wykonywanych 3 razy w tygodniu." Podany jest tez program (3x tyg): przysiady ze sztanga wyciskanie lezac w skosie podciaganie w szer. chwycie podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie zza karku wnosy sztangi stojac francuskie wyciskanie lezac martwy ciag [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2001-09-30 14:21:16 Liczba szacunów: 0
[...] poniżej (wszystkie uwagi mile widziane) 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 serie 2 trening Maszyna na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2001-10-15 18:45:10 Liczba szacunów: 0
[...] gdzie stacje byly nastepujące: - odchylenia na grzbiet z dociążeniem - zarzut na klatkę piersiową sztangi - brzuch z dociążeniem - wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu - wyciskanie na płaskiej - dociąganie w leżeniu na podwyższonej ławeczce - wyciskanie na skosie Czyli 7 stacji. 3 X 2 powtórzenia całego obwodu. Wcześniej mieliśmy jeszcze [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4658 Data: 2001-11-17 13:00:13 Liczba szacunów: 0