[...] 5. Francuz leżąc rampa 10 10x8/10x13/10x15,5/10x18/10x13 Bez zastrzeżeń. Wchodziło dobrze (dlatego też pozwoliłem sobie na dopompowanie :), ale było czuć, że przy dipsach i wyciskaniach dość mocno musiałem angażować trójgłowy. 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x16 20x2 sztabki/16x3sztabki/16x3 sztabki/16x2 sztabki Nowe [...]
Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-28 18:02:36 Liczba szacunów: 0
[...] formy unoszeń na barki i po prostu w 10min w lustrze urosłem dwukrotnie %-) Ciężary jeszcze rehabilitacyjne na klatę - ale tu tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży 1. wycisk smith 15* 7px100kg 2. wycisk smith 30* 3s10p70kg dips cc 1. combo unoszenie bokie mna maszynie 2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b [...]
Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-27 23:09:45 Liczba szacunów: 0
chyba zaczne czesciej pisac w treningu, co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-04 09:14:30 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek 24. 02 A więc kolejny tydzień czas start. Jak ten czas nawala. U mnie rutynowo 5:20 pobudka nawet wcześniej zbudził mnie kocur domagający się szamy xD. Cwaniak wskakuje na klatę i gryzie w nos lub ucho do tego mruczy ze go słychać z sąsiedniego pokoju. Szamka, ogar na cały dzień i na siłkę. Push 1.Wyciskanie poziomo r8: 137.5x7, [...]
Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16445 Data: 2020-02-24 09:16:25 Liczba szacunów: 0
Własnie wracam z treningu cycków. Lekko poprawiona ale nie bd kłamał ze jestem z niej zadowolony, dalej jej daleko do ideału. Tym bardziej ze znow sie zaczyna pojawiac to pjedolone lipo i psuje cały efekt, bez tego wygladała by o niebo lepiej. A apropo łap, to własnie je chciałbym teraz poprawic bo IMHO. odstaja najbardziej};-) [...]
Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 21:07:10 Liczba szacunów: 0
25.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 6, 77 kg x 10, 62 kg x 12 + 5xrp 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 8, 36 kg x 11, 26 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg [...]
Odpowiedzi: 1190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-26 09:00:55 Liczba szacunów: 0
[...] o tym w moich wypowiedziach: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html natomiast co do zwiększenia masy-no jak najbardziej,jeżeli Ci służy wycisk skośny,to ok. Mi nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do dołu-taki zestawik bym robił, gdybym [...]
Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 15:31:38 Liczba szacunów: 0
[...] partii przed duza.. a jednak mozna ;-) znam osoby ktore sa bardzo zadowolone z wstepnego zmeczenia izolowanymi cwiczeniami.. wiec nie walkowanie starych utartych schematow wyciskania na klate na start, tylko np spompwanie klatki na poczatku rozpietkami czy linkami. pozniej wycisk. osobiscie nie mam zadania bo czuje dobrze klate tak czy siak ale [...]
Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 22:56:39 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 20:48:11 Liczba szacunów: 0
[...] Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 6 %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 3. MDS: Wymachy przodem/ bokiem/ [...]
Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-22 00:27:38 Liczba szacunów: 0
WODYN wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN? 2 serie rozgrzewkowe 10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ? booozeeee taaak podzieliles wlos na czworo JAK OCENIASZ TEN PLAN? git SILA POJDZIE? a czy po ktorymkolwiek moim planie sila nie idzie? MAM CO JAKIS CZAS [...]
Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-22 13:04:34 Liczba szacunów: 0
Jeśli nigdy nie ćwiczyłes push/pull, to wybrał bym jednak ten podział. W planie Huberta dipsy możesz dać za WL, jeśli chodzi Ci o dipsy na klate. Jeśli na trica, to za wycisk flarowy. To by była chyba najlepsza opcja. W moim planie MC możesz spokojnie zamienić za MC na prostych nogach, tylko najwyżej na dwójki dać jakieś ciężkie ćwiczenie [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-27 20:24:10 Liczba szacunów: 0
[...] wiekszosc ludzi nie potrafi cwiczyc. Moja zonka mowila tez ze az z niej kapalo wiec chyba jednak to drugie. Nowe cw. Na dwujki nie sadzilem ze tsk super wejdzie. Mimo ze wycisk to polowa stop po za platforma i pieknie pompowalo dwujki. Widzialem te cw. U Paul Poloczek i czytalem w kilku wypiskach tu na forum ale dopiero dzisiaj sprobowalem i [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-06 01:10:52 Liczba szacunów: 0
Klata Wyciskanie na skosie dodatnim(smith) Triset: Wyciskanie głową w dół sztangielkami Krzyżowanie linek w 3 płaszczyznach Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej ___________________________ Wycisk 10 serii po 8 ruchów na 115kg (opis niżej) Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w [...]
Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 10:31:29 Liczba szacunów: 0
UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-10 12:21:40 Liczba szacunów: 0
[...] miesiecy. se mysle**** zobaczymy. koles polozyl sie pod te 50kg zrobil 10 razy, zarzuca 70kg, polozylem sie zrobilem 2 razy i wstalem, koles sie pyta: -to juz koniec?? -nie, wycisk se zrobie Koles polozyl sie zrobil 4x, wstaje czerwony i mowi: -to ja tez dorzucilem do 90 zrobilem 2x, koles sie kladzie pytam czy stanac on ze nie poradzi sobie. [...]
Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-08 19:19:36 Liczba szacunów: 0