witamina d

31.07.2020r Dzisiaj push 2 :D Ponownie wyciskanie na barki nie zrobiłem tak jakbym tego chciał :D już nie kombinuje tylko regres schodzę o 20% i tyle :D Ogólnie trening siadł super. Jutro foty i raport do Adama ;p Ale bf dalej daleko i głęboko w ... :D hehe No nic chciałbym szybko a tak się nie da :D Lecim dalej Trening Push2 1. Wyciskanie [...]

Alhambra - a moj endo twierdzi, ze badasz metabolit, który wcale nie pokazuje ile masz D3 zmagazynowanej i dostępnej w organizmie. Tak samo jak wolne hormony t3 i t4 nie mówią o tym co jest w komórkach... Ot i kolejny inny punkt widzenia. Z yt osobistości, które po ang. duzo o wit. D mówią to polecam Rhonda Patric - wielki zwolennik wit. D, ale [...]

3.06.2019 Witam serdecznie :D Z rana na czczo 55min cardio, to się akurat nie zmieniło :P A po pracy nogi :D masakra te nieszczęsne nogi, pompa i wszystko super, czucie też ale siła... no tutaj trochę jej mniej, chciałem dzisiaj 225kg zrobić na 6p tak jak ostatnio 222,5kg no ale się nie udało... skończyłem na 4p bo byłem już obsrany... czułem [...]

14.06.2019 Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep [...]

25.06.2019 Siemka :) Dzisiaj cardio z rana na czczo 40min. Po cardio fajnie żyłki wyszły na nogach to jakieś foto poleciało, pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie [...]

28.06.2019 Witam Cardio 40min na czczo. Dzisiaj trening PULL. Siadło nawet spoko, siłowo podobnie jak ostatnio, pompa spoko. Biceps jedynie słabiej troszkę. Nie ma co za dużo pisać, forma podobna, zobaczymy zresztą jutro przy raporcie jak zrobie foto w tym samym miejscu co ostatnio, niby wagowo jest mnie lekko mniej ale ile to tak naprawdę [...]

12.07.2019 Hej 35min cardio z rana na czczo strzeliło na szybciochu. A o 15 trening Ciągów Tricepsów i Bicepsów :D Trening siadł super :D w ciągu udało się zrobić 1p więcej niż ostatnio czyli 230kg siadło na 6p :D a 200kg na 8p :D z czego jestem zadowolony, coś może ta siła rusza :) pompki na poręczach zmniejszyłem 5kg i zrobiłem więcej [...]

19.08.2019 Bry Tak więc 7 Tydzień masy czas start :D hehe Cardio 30min jak zwykle w DT :) i dzisiaj dodatkowo 20g węgli do potreningowego :D Na treningu pull 1. Wiosło sztangą dodałem 2,5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, i nawet jak oglądałem filmik to jak dla mnie znośnie wyglądała ta najcięższa seria :D co mnie cieszy i motywuje :D [...]

4 Tydzień MiniCut 09.12.2019 Jakaś masakra dzisiaj na treningu. Całe pierwsze ćwiczenie nie umiałem się wkręcić w trening i czułem się jak szmata... Jakby cukier spadł do 40 xD hehe 170kg niby na 5p ale kompletnie tego nie czułem, 150kg też strasznie z dupy. dopiero 125kg fajnie poczułem. miałem zrobić jeszcze jedną serię ale zrezygnowałem, za [...]

10 Tydzień Redukcja 25.01.2020 Bry Ostatnie 50min cardio w tym tygodniu zrobione, mam nadzieję że jutro pośpię dłużej i mi nie odwali żeby wstać na cardio xD Dzisiaj Czwórki :D tak jak wspominałem wczoraj, cały czas myślałem czy zwiększyć to obciążenia w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za [...]

12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]

1 Tydzień Masy Sobota 22.02.2020r 6 Dzień Masy Dzisiaj była grana klatka + barki :D Trening bajeczka :D trochę się przeliczyłem w niektórych seriach ale to jest do naprawy :D ogólnie sztosik :D A teraz nadrabiam relacje z zawodów :D Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=Lm66P2_UFwk https://www.youtube.com/watch?v=7A9rW9GJekM Trening 1. [...]

4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest [...]

20.06.2019 Witam :) Dzisiaj Cardio z rana na czczo 55min. Później w sumie chill :D reset, jakiś film, pogadanki, pierdoły, spotkanka :D No w sumie taki leniwy dzień :) Wiadomo w kościele też byłem z rana xD I tyle :) Jutro Push :D więc się szykuję psychicznie <3 :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g [...]

21.06.2019 Witam Z rana na czczo 55min cardio. Następnie trening Push. Na treningu siłowo w dół ale to co się działo z sylwetką to szok :D Jak weszła pompa to aż sam bylem w szoku i się napatrzeć nie mogłem :D uwielbiam ten stan, mógłbym tak cisnąć tą redu bez końca :D haha Nie no żart oczywiście :) Wyciskanie skos dodatni zacząłem kombinować z [...]

3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej [...]

02.08.2019 Siemka :) Z rana na czczo standardowo 30min cardio Później treningu Pull 2 :) Fajnie wszystko weszło, czucie itp na fajnym poziomie, energia siła tez nie najgorzej :) tylko ten łokieć rwał jak głupi ;/ Aż się boję jutrzejszego treningu push 2 ;/ No ale może jakoś :) Dzisiaj tez dzien pełen obowiązków :D piekny weekend :D Dużo czasu poza [...]

10.08.2019 Dzisiaj ostatni dzień treningowy więc ostatnie cardio na ten tydzień a jutro odpoczynek :) Trening siadł super :) siła w górę :) no i trening z braciakiem :D hehe zjechał z wrocka to zaprosiłem na treningos do piwni :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna [...]

11.08.2019 Siemka :) Tak więc kolejny tydzień i 60g węgli więcej :) Z rana cardio 30min na czczo i do pracy, koniec urlopu :) Ale to dobrze :) Na treningu dzisiaj Pull 1. Przy wiosłowaniu dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały [...]

26.08.2019 Siemka Standardowo rozpoczęty dzień od cardio :) Później prysznic, śniadanie i do pracy :) Po pracy trening Pull1. W wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko to wyszło wg mnie oczywiście, mi weszło jak trzeba :P W podciąganiu też dołożyłem ale tylko do pierwszej serii, reszta bez zmian. Wiosło hantelką również dołożone co mnie [...]