wioslarz

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

NIEDZIELA 23.03.2014 interwały: bieżnia: 10x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA 8-) LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona,sałaty mix , [...]

witam! Wiek: 18lat wzrost: 188 waga: 95-96 staż: 4 miesiące (3 tygodnie ogólnorozwojówka, ok 3 miesiące plan taki że sam niewiem co za plan) cel: siła dostępny sprzęt: -w domu ławka do brzuchów skośna, dwie hantelki 1.5 kg, wioślarz, a tak to dobrze wyposażona gminna siłownia. mam pytanie do wszystkich. Chciałbym i prosiłbym aby ktoś mi pomógł [...]

[...] takowych ....4xgora dol - to okolo 1 min -skakanka odpada nie mam miejsca .....teraz juz nawet w ogrodku :-( - Shoulders MOB  - jakis konkretny 'forumowy' czy dowolny - i wioslarz z treningu testowego - mam taki badziewny hydrauliczny - co tu w zamian - moje schody ? - co mialas na mysli mowic ...nie zapomnijacie o bieganiu reszta wyjdzie w [...]

1. można 2. tak, rozgrzewka nie jest nigdy liczona 3. wioślarz nie ma ustawianej wagi, ale jak nigdy nie wiosłowałaś to proponuje ci orbiterek lub bieżnię w to miejsce

Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]

01.04.2014 CYKL 1 Tydzień 1 DT Trening testowy Rozgrzewka: Orbi 7minut Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 10kg: 21/ 18/ 15 -SDLHP 20kg: 17/ 15/ 14 -wskok na ławkę: 13 /15/ 11 -PP 20kg: 16/ 13/ 13 -wioślarz: 13/ 12/ 10 SUMA: 80/ 73/ 63 Słaby Bolek ze mnie %-) Trening tak mnie wymęczył, że ledwo potem [...]

czy wioślarz będzie dobrym rozwiązaniem na rozgrzewki prze treningami czy lepszy rowerek lub bieżnia ? czy może to bez znaczenia ? ;)

Obli - i tak nie zapamiętam... tzn dziś będę wiedzieć, jutro będę pamiętać, a za tydzień to znów będą tylko MałeZieloneKuleczki %-) bizu - nagram. bardzo dziękuję :) Corum - czytałam Twój dziennik, i czuję się jak półmózg, że nie wpadłam na to samo z inwertami }:-( wczorajszy trening rozgrzewka 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / [...]

Dziękuje Bziubziuś za uwagi };-). dostosuję się DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10b51acbf0d49c99dba34e1a6cf066b.png 1. omlet z owsem 2. ryz migdaly jogurt 3. kurczak ryz brokul 4. kasza masło whey (po treningu) 5. ryz kurczak ryż Trening Rozgerzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) WL 15kgx10 5x 20/22,5/25/27 1x30 [...]

wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 1 Dziś miałam emocjonalnie beznadziejny dzień }:-(. Ale przynajmniej się wyspałam dziś. Miska Godzinowo inaczej wyszło niż w rozpisce, prawie wszystko na wieczór zjadłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a826d526c7b9427d9af920d1da978b5d.png Trening Rozgrzewka (3min orbi, 1min wioślarz, 50 przysiadów z TRX-em, HIP, HAM, shouler mob) 50x [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/1z4h57c.jpg High carb day <3 TRENING Nie mogło być dzisiaj dobrze, skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy [...]

Myślę, że programy typu milion brzuszkó + wioślarz to słaba opcja w porównaniu do np. treningu obejmującego całe ciało. Oczywiscie wioślarza możesz używać - pomoże, ale niczego nie gwarantuje. Posdstawą i tak jest dieta ;-)

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach [...]

cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]

a co myślisz o takim planie? Dzień nr 1 -(klatka, barki, triceps) - brzuszki unoszenie ugiętych nóg 3x max, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową w dół 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową do góry 4x10, - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10, [...]

Saida, mówisz i masz:D Dzień 8 - 11.04 DT Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Wioślarz - 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 25kg (11 powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie [...]

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 2 Miska Zaczynam być głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca1ed3d1b88c465a92650ba00be0c64f.png Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob, 50 przysiadów z TRX) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 Przysiad: Dziś bolał bark tylko w trakcie przysiadów , ale [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cbefd57e0dc47d5a761e31df1c2bb2c.png Dzień nietreningowy zrobiłem lekkie aeroby 10 minut wioślarz 20 minut bieznia ok. 300kcal DIETA: Tak jak wczoraj :) /SFD/Images/2015/12/31/b5b320b41755482d89a68d35c731d04c.jpg SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 20 min. przed aerobami, jak zwykle mnie nie zawiódł :) Stamina Booster - 10g do [...]