wioslarz

no kurcze ze mnie taka wioślarka ze po 5 minutach miałam dosyc:) Ja wczoraj wsiadłam po raz trzeci w życiu. Ale udało mi się - Pan który podarował nam te wiosło to były wioślarz i jak się później wydało - olimpijczyk.. Ten to chyba nie może źle nauczyć...

PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]

+ suple rano /żeń szeń, vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do [...]

4.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min bieżnia (w tym 5x interwały 30/30) 5min wioślarz 20min orbitrek Chciałam więcej interwałów 7, ale czułam na piszczelach taką ciężkość więc było tylko 5 ;/ Dzisiaj jadłam wątróbkę, dawno nie jadłam, była pytach ;] była z indyka, ale nie ma takiej do wyboru w dzienniku [...]

Witam 01/02/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79fbb7592024213877b27e5c22c36f6.jpg Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklam/-)jakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek [...]

07/02/2012 Trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.23min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d85413e5e12412da2c3bc1076c50bf5.jpg Aero:20 min na biezni (takie niby interwaly: 1min-tempo 10km/h 30sec trucht tempo7.5km/h) Miska warzywa:swiezy szpinak, zielona fasolka, suplementy:omega3 , wiesiolek,wapn+magnez+cynk, bio-chrom, zielona herbata [...]

23/03/2012 Wczoraj zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE [...]

Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]

Czwartek DT FBW A 1 Przysiad 3*15 20kg 40kg/45kg/45kg 2a.WL 3*15 20kg 25kg/30kg/30kg 2b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3*15 9.5kg 13kg/16,5kg/16,5kg 3a.prostowanie nog na maszynie 3*15 10kg 20kg/20kg/10kg 3b.wznosy z opadu cc 3*cc 4.plank 3*max (30-40sek) + 3*20 brzuszki z nogami na drabinkach + WIOSLARZ 10 min = 2100m + [...]

cześć Tomek ;) po czym skojarzyłeś ?? co do treningów, wiesz, to że to tam jest wpisane nie znaczy, że to wszystko robię a tak poważnie, często się z czasem nie wyrabiam więc zdarza mi się jakiś trening upuścić/skrócić na razie nie było jeszcze żadnego tygodnia w 100% zgodnego z tym planem i w sumie dobrze :) teraz w święta planuję mocniej [...]

Dzień 6 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu 2 km Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co [...]

Dzień 57 Trening 10min bieżnia + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/15/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/15/15/18/18kg 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg [...]

Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]

Tak, siłowy 3 razy w tygodniu . Dam radę biegać w terenie jakoś się zmuszę do tego _____________________________ DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 6 2. wypady chodzone 6 6 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 [...]

Wczoraj dieta standard: kanapka z serem /koktajl jajeczno jagodowy/ 250g krewetek z sosem czosnkowym / smażony ser trening : wioślarz interwały 30/30 x4 %-) tetno 170max tempo max 1:50 min 2:30 do 15 min tempo 2:50 %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-03 10:56:48

wioślarz interwały 30/30 x4 %-) Lepsza jestem /-)_ Zrobiłam 5 %-)

no to nie biegaj orbi, rowerek, wioślarz mają mniejszą amplitudę i dynamikę jak jeszcze nie kupiłaś to na ebayu jest sporo shock absorberów, i terminy raczej 10-14 dni max ceny całkiem całkiem, i sporo przyjmuje zwroyt Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-23 13:59:24

Poniedziałkowy trening przyniósł mi zaskakujace (czasami) efekty :) 10min rower interwały 5min wioślarz - maszyna Opadanie z podchwytu (podciaganiem tego nie nazwe) 5,5,5,5,5 Przysiady ze sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 58x5;68x5 Wiosłowanie sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 55,25x5 - ostatni był naprawdę ledwo Wycisk żołnierski - 30,25x5; 33x5; [...]

ja również byłem u lekarza :P kolanko tez stabilne elegancko wszystko działa :P kule mozna powiedzieć ze juz poszły na bok, autkiem normalnie jezdze na siłownie juz powróciłem dziś i wszystko elegancko :D miesień również powraa , dzis rowerek 10 min 5 km :P jutro ide również na rowerek + "wioślarz" czas zaczać cos ćwiczyć,a [...]

WOD 8 (MGW) Czas 25 minut amrap -wioslarz ok. 250m -unoszenie nog (lekko zgiętych) na stacji do dipow x10 -Przysiad przedni 5x 40/45/50/55/60/65kg Komentarz: zrobilem w sumie 6 pelnych obwodow, dodatkowa runde wiosłowania i jeszcze zostalo kilkanaście sekund ale nie czulem się już na silach do kolejnych unoszen. Ogolnie trening mnie styral. Jutro [...]