szeroka klata? opuszczanie do końca ciężaru, jak najnizej. rozpiętki też były by polecane panu. szerokie plecy? hmm wiosłowanie sztangą/połsztangą oburącz i jednorącz hantlem martwy ciąg podciaganie na drążku szeroko
chciałbym wszystko cwiczyc 2x W TYGOdniu ale nie mam za bardzo pomyslu jak rozpisac bo mi koliduje jedno z drugim a co do cwiczen to tak: klatka: wyciskanie płasko 4x15 rozpietki na skosie 4x12 seria łaczona z przenoszeniem hantla w poprzek lawki 4x12 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedzialek plecy 1 wioslowanie hantlami15.12.9 2wioslowanie sztanga 12.10.9 3 podciaganie sie na drazku biceps:1zginanie rak z gryfem 15.12.9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 12.10.9 3.zginanie rak na modlitewniku 15.12.9 sroda klatka: 1 wyciskanie na lawce skosnej 15.12.9 2.rozpietki 12.10.9 3. wyciskanie na [...]
Na duże partie 8 serii na małe 4. Przerwa między seriami 2.5-3 min. A: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc i rozpiętki Uda: przysiady Biceps: uginanie przedramion z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie [...]
[...] 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie : 3x10 przerwa 1,5min przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x20 przerwa 2min sroda:plecy , biceps -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie progresja 12-10-10-8 lub -Drązek jesli masz 3 serie po max chyba ze podciagasz sie wiecej razy niz 15 to wtedy z obciazeniem -Sciaganie [...]
o to muj plan kltury ułożyłem Ocencie go.Dzięki Poniedziałek: 17:00--18:30 barki -wyciskanie przodem : 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 -szrugsy ze sztanga lub hantlami4 x 10 (kaptury) -podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 -wyciskanie hantli do góry 4 x 14 Brzuch: -skłony w leżeniu plasko 4 x 15 -skłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę 4x8 Pompki tyłem 4x8 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami Francuz z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : ) nogi: przysiady plecy: podciąganie/wiosłowanie sztangą klatka: ok barki: wyciskanie żołnierskie bardzo dobre ćw (może być z zarzutem) triceps: francuz ok, możesz zmieniać z pompkami na poręczach lub w podporze [...]
Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4x15 Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x15 Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x15 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x15 Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x15 Uginanie ramienia z hantlą o [...]
[...] 10/8/8/6 c)BRZUCH -skłony tułowia na ławce skosnej 2 x max -spięcia odwrotne leżąc 2 x max Środa: a)PLECY -podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -wyprosty tułowia na krzesle rzymskim 4 x 12 -szrugsy z hantlami stojąc 3 x 10 b)BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]