widoczne barki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

[...] mniej bo wiadomo jakie są początki - połowe ćwiczeń się źle robi, dopiero z czasem przychodzi doświadczenie. W dodatku na początku moja masa była nikła i efekty był mało widoczne. Po tych 6,5 miesiącach wyniki sie poprawiły, masy troche się zdobyło, obwody tu i tam sie zwiekszyły :) Non-stop ćwiczyłem na takim planie: Poniedziałek: Klata (3 [...]

[...] października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak poukładen jakos nie wiem czy dobrze Mugłby ktos doradzic lub cos poprwaić jakies ćw [...]

Ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ok 3 lat, trzymałem dietę i brałem podstawowe odżywki efekty są widoczne, nabrałem masy mięśniowej lecz teraz nie mam czasu i dostępu do siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu. Zainteresował mnie temat kalisteniki. Mam książke skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je [...]

Witam.Od maja bede sie staral zaczac trening oraz diete na mase. Dotychczasowo bylem na redukcji, efekty bardzo widoczne waga 82 na 69 pas 93 na 84 klatka 100 na 93 ogolnie wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy [...]

[...] Niedziela: Wolne. Pytania do planu: Czy HIIT 3 razy w tygodniu to nie za dużo? (chociaż przyznam, że odkąd zacząłem biegać, dolne kratki abs-u zrobiły się trochę nardziej widoczne ;) ). Dieta: W zasadzie codziennie jem to samo w ilościach, które potrafię przyswoić. I Śniadanie: 200g serka wiejskiego (bez śmietanki) + 2 łyżeczki zmielonego [...]

[...] postanowiłem umieścić swój plan treningowy w celu uzyskania ewentualnych poprawek i zmian. Dodam ze stosuje się do niego od października ubiegłego roku i efekty są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max [...]

[...] przesunięty to spox-mod chyba wie lepiej . Jak zwykle mam pewne pytanko-czy macie zdjęcia kulturystów, którzy są endomorfikami? chodzi mi dokładniej o budowe ciała, gdzie widoczne są szerokie biodra, tak jak u mnie(zob. zdjęcie). Czytałem gdzieś że tacy ludzie powinni zniwelować ten minus poszerzając barki i plecy-wtedy efekt wizualny będzie [...]

[...] w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy moim trybie treningów i bieganiu raczej to nie możliwe ale chciałbym mieć mieć sylwetke sportową a mięśnie ramion ładnie widoczne, nie za duże i nie za małe;)

[...] października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak poukładen jakos nie wiem czy dobrze Mugłby ktos doradzic lub cos poprwaić jakies [...]

[...] prawdziwych, a NIE oczytanych neokidów próbójących pokazać swoją mądrość w sieci) o podstawowe informacje na temat treningu. A więc: *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę [...]

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

[...] rzeczy tłustych itp. Jem dużo kaszy, serów, kurczaka jajek. Ale od razu mówię nie chce być jakimś kulturystą. Moim celem jest dobrze zbudowane ciało , smukła sylwetka, widoczne mięśnie, z lekkim wyszczególnieniem brzucha , trochę jest zalany fatem dlatego biegam żeby go spalić. Powiedzcie czy mój trening jest dobry , co jest źle co mogę [...]

Witam wszystkich Mam 18 lat i moj problem dotyczy klaty - jej rozwojo albo braku rozwojo ;/. Powiem to tak cwicze klate i postepy wizualne sa widoczne ale silowych brak. Na silowni cwicze od 1,5 (- te dni kiedy bylem chory itp to tak z rok i dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a [...]

[...] ogólnie mam mały obwód w klatce, brzuchu(jego wogóle nie trenuję i nie chcem). Mały jestem po prostu. Przez pompki bary mi się rozrosły dość bardzo, klatka też, ale barki są widoczne wiele bardziej. Gdybym dwa razy tyle czasu co do tej pory nawalał pompki, to bary by mi rękawki w koszulce blokowały (koszulki też of kors mam małe - bo jestem mały [...]

[...] 5x30 Dodam jescze ze biegam codziennie po 1h i stosuje diete bialkowa. Mam pytanie do was czy to ww. jest prawidlowe, co powinienem dodac, ujac i w jakim czasie beda widoczne rezultaty. *Dodam ze uzywam Thermo Fat Burnera. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: Schudnac i zrobic rzezbe Staż [...]

[...] odblok, myslalem o 2 tygodnie po ostatnim strzale 4-3-2-1 i ciagnac po jednej, no wlasnie jak dlugo? chyba po takiej ilosci nie powinno byc mega bloku? -kiedy zaczna byc widoczne piersze efekty? a jesli chodzi o cele to jeszcze bede biceps moj marny i barki marne traktowal troche barziej prorytetowo tak kulturystycznie troche Zmieniony przez [...]

[...] wakacje nie moglem cwiczyc bo nie moglem chodzicake ok wrzesnia zaczalem robic sobie miesieczne trening wprowadzajacy. Potem ulozyle uozylem normalny i cwiczyle i dal on widoczne efekty. Caly czas poznaje moj ogranizm i proboje ustalic sobie optymalna ilosc serii i intensywnosc treningu aby przyrosty byly jak najwieksze oczywiscie. Treaz [...]

[...] mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej. Głównie chciałbym się dowiedzieć czy plan jest w porządku i co ewentualnie dodać, zabrać, ogólnie zmienić żeby były widoczne jak najlepsze efekty :D. Wszystkie serie staram się wykonywać w przedziale 8-12 powtórzeń. Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, triceps: Klatka piersiowa: [...]