Piątek-21.08 Dzisiaj trening na swojej mordowni :) Trenowałem dzisiaj z kolegą więc się lepiej ćwiczyło bo trening w szybszym tempie :) Waga trochę spadła ale Łukasz mnie uspokaja bo powinna się unormować :-) Siły na treningu mimo małej podaży węgli bardzo duże,pompa zresztą też %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g łopatki wieprzowej+50g [...]
[...] Trening (w trakcie treningu piłem izotonik Activlaba "Iso active", odczucia ... raczej nic nie czułem ) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: cheatmeal (pizza ) 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: jakieś jaja, albo tuna poleci z oliwą i warzywami adzik - jesteś jedyną osobą, która odwiedza ten dziennik ! dzięki ... naprawdę piszę o odstępstwach [...]
[...] + makaron 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening(okołotreningowo BCAA + owoc po treningu) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię Marian Dzięki. Powiem Ci, że nie jest tak kolorowo, te ciężary którymi teraz operuję już ciążą i zapasu [...]
[...] MC miałem zakwasy na brzuchu Micha: Suma dobowa: 3521.4 kcal 272.7 białka 128.8 tłuszczy 314.7 węglowodanów suplementacja: po treningu siłowym - 10g BCAA po aerobach - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku waga na czczo 90kg, w pasie 93,5cm - czyli -1kg oraz -1cm, tego się spodziewałem. Poprawy w sylwetce jeszcze [...]
[...] zero sił w wyciskaniu na barki ... Myślicie, że siła wróci gdy powrócę do dawnej diety, bogatej w węglowodany ? dieta: Suma dobowa: 2304.0 kcal 176.0 białka 180.7 tłuszczy 13.8 węglowodanów suple: przed treningiem 10g BCAA w trakcie treningu 5g BCAA po treningu 30g whey pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-22 21:20:21
[...] ogólnie nie jest lekko micha Suma dobowa: 2202.0 kcal 171.4 białka 177.0 tłuszczy 6.6 węglowodanów suple 10g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu Skończył mi się whey, a pieniędzy brak, dlatego muszę jakoś kombinować. Moje przemyślenia nt. diety podczas mojego okresu pracy Od przyszłego poniedziałku jest możliwość, że podejmę się [...]
[...] 347.9 węglowodanów Mniej więcej taki rozkład b/t/w, ale trochę uległo zmianie, bo wieczorkiem poszedłem na piwko, więc przed snem nieco mniej masła orzechowego dałem %-) Suple 5g krety rano i po treningu 50g glukozy po treningu 35g whey po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu przed snem pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-22 00:30:18
[...] reaguje, ale dziś już zauważyłem, że coś podlało, nie wiem skąd to wynikło. Węgle ciągną wodę ? Bo dziś trochę więcej tego węgla poszło. Z supli w tej chwili jedynie: - 30g whey po treningu - 30mg cynk + magnez + b6 No ogólnie to jestem zadowolony. Dzisiejsze pompki na poręczach pokazały, że jednak drzemie we mnie jakaś moc %-) pzdr ! Zmieniony [...]
Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]
[...] 15/15/15 Wspięcia na podeście 14kg/16kg/18kg/21kg/21kg 30/25/20/20/20 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed trenigiem. 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji. [...]