SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wejścia na ławkę

  • Plan treningowy na mase 3 dniowy czy dobry?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i uginanie na maszynie to w tym momencie strata czasu. Postaw na ćwiczenia wielostawowe takie jak różne warianty przysiadu, różne warianty wykroków, wznosy bioder, wejścia na ławkę, martwy ciąg na prostych nogach i wiele innych. Zaangażujesz zdecydowanie więcej mięśni dzięki czemu je wzmocnisz i po pierwsze nogi będą lepiej wyglądał a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 3:49:13 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 01.04.14 DT / dzień 30./ trening 20. (nowy 1.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af87c505e18a46e2af594837129548a1.png Warzywa: pomidor, papryka, marchewka, kalarepa, fasolka szparagowa Napoje: woda 4,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 11:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 07.04.14 DT / dzień 35./ trening 24. (nowy 5.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6ba8e05466a46bba07a08ae26fbc352.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony Napoje: woda ok. 3,5l, kawa x3, pokrzywa Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero Machine Man Burner - 2 [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2014 11:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] już sporo odpowiedzi na pytania odnośnie modyfikacji E7 m.in. o rozkład DT, trening nóg itd.. Ułożyłem więc plan, ale mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): - kiedy [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2009 9:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? Za duzo na setke. Jakbysmy zyli 100 lat temu gdzie kazdy byl okazem zdrowia bez wad postaw to tak. Na chwile obecna to bylaby herkulesowa praca ktora by cofala. 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2009 7:37:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] :-) Przynajmniej nikt mi dzisiaj nie zabrał sprzętu :-) Cały trening ładnie wykonany, pupa boli do tej pory :-D Po hack przysiadach nogi miałam jak z waty, zadek bolał i wejścia na ławkę były katorgą, ale czego się nie robi, żeby wyglądać tak jak się chce i do tego utrzymać efekty :-> Na koniec porobiłam po 2 serie po 10 powt. ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 8:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/15kg/15kg x 15 -> wyższa ławka 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyższa ławka 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2013 3:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    DNT, 11.12.2015 Tydzień 2. Miska: +woda, kawa, skrzyp, pokrzywa +pomidory, sporo cebuli, marchew i pietruszka -chleb, ser(śniadanie kiepskie, bo kupiłam kiepski "ser", nie dojadłam i nadrobiłam później) -mleko do kawy, marchew, mięso z ud kurczaka (+rosół), ryż, jajo -jw -gryczana, wątróbka DT 3., 12.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11571 Data: 1/12/2015 6:06:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Keb , cos w tym jest ;-) Maria - do słodkiego nie ale mięcho lubię nadużywać %-) Dzień po totalnej katastrofie jelitowo - żołądkowej , był jednak trening. Osłabienie dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :| B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2016 12:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kochanych kłopotów ciąg dalszy, więc w głowie nerw. Kolano czuję wiec do lasu nie poszłam, była siłka - znowu plac zabaw - tym razem WL, barki, facepull, przysiady z gumą, wejścia na ławkę... Zaczyna mnie ciagnąć do sztangi - chyba odkopię poprzedni trening od Bziu. Potem chwilka głupot, ale krótko bo się skupić nie umiałam i spieszyłam sie [...]

    Odpowiedzi: 8285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2020 8:39:04 PM Liczba szacunów: 4
  • DT Ludogor

    Post
    Ladies SFD

    02.03.2016 ŚRODA DT Przysiad+PP: Nie lubię, oj jak nie lubię. Choć było jakby odrobinę sympatyczniej. 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+3x25kg łatwiej niż ostatnio, jakoś pewniej się czułam 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x25kg 10x20lbs, 10x30lbs, 10x40lbs, 10x50lbs 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+5x25kg 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x15kg, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 3/3/2016 9:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Ludogor

    Post
    Ladies SFD

    Paula, bardzo mi miło :-) zaglądałam już wcześniej do Ciebie, powodzenia! Kcal już wyższe, zobaczymy, co będzie dalej. 09.03.2016 środa DT Przysiad+PP: 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x25kg dziś zrobiłam pełne 10 powtórzeń, było ciężko, ale poszło 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+3x25kg łatwiej niż ostatnio, jakoś pewniej się czułam 10x17kg, 10x20kg, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 3/9/2016 4:39:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Ludogor

    Post
    Ladies SFD

    11.03.2016 PIĄTEK DNT Miał być trening, ale miałam za duży ruch na zmianie i się nie wyrobiłam. A nawet zaczęłam, zrobiłam 3 serie przysiadu+push press i całkiem ładnie szło. WIeczorem pump i sauna. Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody, kawa, herbata owocowa. BCAAx2, wit z olimpu. 12.03.2016 SOBOTA DT Przysiad+PP: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 3/13/2016 2:22:59 PM Liczba szacunów: 0
  • WTOREK 12/04/2016 DT Jestem zadowolona z treningu, a myślałam, że będzie ciężko, ponieważ znowu trening wypadł mi w dzień kiedy byłam cały dzień w terenie, ale byłam mile zaskoczona swoim nastawieniem ;-) Walczyłam dzielnie w każdym ćwiczeniu, ale najbardziej w przysiadach na Hack maszynie i we wchodzeniu na ławkę ze sztangielkami, chciałam [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2016 9:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ...:) narazie hehe póki ciężar mnie nie wbije w ziemie %-) Sztanga najlepszym przyjacielem kobiety więc już na stałe się do niej przywiązuje :P Saida pytanko mam czy wejścia na ławkę mogę np zamienić na wejścia na podest taki jak do stepu i dać sztangę na plecy ??? czy zostawić jak jest z hantlami.???.bo ja mam sztangę olimpijską na siłce [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 8:34:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] woli, dlatego nie intwerwały tylko zmienne tempo na bieżni (kolka mnie chwycila i wymoczyło mnie) uwagi: -poprzednio w opisie tego treningu był błąd w seriach i obciążeniu wejścia na ławkę. już poprzednio podwyższyłam ławkę, i zeszłam znacznie z ciężarem -wziąłam się na sposób i w ćwiczeniach gdzie urywa mi ręce od sztangielek (przysiad sumo z [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2012 9:09:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2015 2:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze jedną odpowiedź sobie wkleję: "ok, więc mogą być wejścia na ławkę. wykroki chodzone, si heh czemu zamiast nog? bo nogi masz tu za czesto w tym treningu ;-) a co do suwnicy.. skoro bola cie ledzwia, to obstawiam ,ze przy wypychaniu tez cie beda bolec. teoretycznie przy HT ledzwia bolec nie powinny, bo tu trzeba mocno spiac core i zrobic [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2016 12:15:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x10 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie był dobry pomysł, poza tym jak już pisałam to [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2016 8:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dobrze szło, Obli miała rację, że jak wzmocnię słabsze partie w lżejszym treningu to od razu wrócę na lepszy poziom :-)) po tych przysiadach juz się głodna zrobiłam %-) wejścia na ławkę 55 cm, troche nad kolano, była masakra wykroki pod koniec juz po jednym kroku robiłam a w ostatniej serii zaczęłam tracić równowage i odpuściłam po 17 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 11:32:07 PM Liczba szacunów: 0