[...] 380 g Śniadanie: Owsianka Daktyle suszone 20 g Odżywka białkowa WHEY ALLNUTRION 20 g Płatki owsiane 70 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 ml Śniadanie II: Tortilla z mięsem i warzywami Tortilla pełnoziarnista 65 g Mięso z piersi indyka 150 g Winiary Majonez dekoracyjny (Winiary) 10 g Papryka czerwona 120 g Papryka zielona 120 g Obiad: Pomidorowy [...]
[...] typ 2000 60 g Olej rzepakowy 20 g Wartości odżywcze Energia: 960 kcal Białka: 48 g Tłuszcze: 49 g Węglowodany: 80 g Propozycje na obiad (Obiad 900-1100 kcal) Indyk z ryżem i warzywami Indyk pierś 200 g Ryż basmati 150 g Warzywa na patelnię 300 g Olej rzepakowy 30 g Wartości odżywcze Energia: 1100 kcal Białka: 56 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 137 [...]
W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu tłuszczu na wygląd naszej sylwetki wychodzi dieta Low Carb, której założeniem jest właśnie wysoka [...]
[...] gęstości kalorycznej, ale wysokiej objętości, co może skutecznie zaspokoić apetyt, prowadząc do utraty wagi bez uczucia głodu czy niedosytu. Kolacja: Soczewica duszona z warzywami i pieczarkami Soczewica 100g Cebula 100g Pieczarki 100g Papryka czerwona 100g Olej rzepakowy 5g Brukselka 100g Sposób przygotowania: Ugotuj soczewicę według [...]
[...] będzie gotowe dodać pomidory krojone z puszki (200 g). Przyprawić wg uznania. Podawać z makaronem pełnoziarnistym (50 g - waga przed gotowaniem) Kolacja Bułka z hummusem i warzywami Bułkę grahamkę (80 g) posmarować humusem naturalnym (50 g), dodatkowo podać warzywa: papryka (140 g), ogórek (170 g) i szczypiorek Dzień trzeci Śniadanie [...]
[...] zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny [...]
[...] -Makaron pełnoziarnisty/kasza/ryż brązowy Przed treningiem: -BCAA -S.A.W. Treca Trening Po treningu: - Carbo olimpu - 500ml - Białko - BCAA Posiłek po treningu: - 3 jajka - warzywa na patelnie Kolacja - Twaróg półtłusty - Herbata - Białko Z góry uprzedzam, że nie lubię ryb, chyba że ktoś mnie oświeci i da pomysł na dobrą rybę, która smakuje jak [...]
[...] tłuszcze (awokado, ryby, jajka, sery żółte, pleśniowe, orzechy) węgle (kasze, ryż brązowy, pełnoziarniste lub strączkowe makarony, pełnoziarniste pieczywo) oraz owoce i warzywa (często warzywa na patelnie z braku czasu) wymieniłam produkty na których moja dieta się w większości opiera. No dobrze przejdę teraz do tego jak mój „cheat day” u [...]
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
Witam proszę o ocenę diety. Mam 190 cm wzrostu i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: [...]
[...] gryczana, kasza jaglana, rzadziej ryż brązowy • płatki owsiane górskie, rzadko makaron z mąki durum • olej lniany budwigowy (ok. 3 łyżki dziennie) • wszystkie owoce i warzywa (wyjątek: banany i winogrona) • woda mineralna ok. 2-3litry/dzinnie • herbaty liściaste: zielona i czerwona , rooibos • przyprawy tylko zioła oraz sól, pieprz, [...]
[...] kasza gryczana, kasza jaglana, rzadziej ryż brązowy • płatki owsiane górskie, rzadko makaron z mąki durum • olej lniany budwigowy (ok. 3 łyżki dziennie) • wszystkie owoce i warzywa (wyjątek: banany i winogrona) • woda mineralna ok. 2-3litry/dzinnie • herbaty liściaste: zielona i czerwona , rooibos • przyprawy tylko zioła oraz sól, pieprz, [...]
[...] z mlekiem • Banan • Orzechy Drugie śniadanie ( godz.10) • 3 kromki chleba • Serek do smarowania • Pomidor, ogórek, papryka Obiad ( ok. godziny 16-17) • Kebab z kurczakiem i warzywami( ok. 150 g kurczaka i warzywa wg. Uznania z jogurtem naturalnym i czosnkiem) Posiłek po treningowy (od razu po treningu) • Filet z ryby z warzywami • Ryż 100 g [...]
[...] kapusta Przekąska: Prażony słonecznik, orzechy, kostka gorzkiej czekolady (gorzej u babci czy teściowej na kawie) Kolacja: 1.Jajecznica jak wyżej, / 2. omlet: 2 jajka, warzywa, plaster chudej szynki/sera (czasem żółty czasem mozzarella), czasem tuńczyk 3. sałatka grecka z piersią z kurczaka/tuńczykiem z puszki 4. warzywa na patelnie [...]
[...] nawyków zywieniowych..szczególnie dzięki sfd) moje myślenie było „zdrowe" typu zrzucić trochę sadełka i wyglądać fajnie.Bez diet typy kopenhaska czy tydzień na owocach i warzywach.. zagalopowałam się w tym wsyztkim i zatraciłam granice zdrowego odchudzania(jeśli odchudzanie może być zdrowe dla rozwijającej się dziewczyny) No i powstały [...]