wąskim

[...] sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"): 14/12 Wiec stosowac sie do tego co ten gosciu powiedzial czy to jakas bzdura i [...]

[...] Sobota: KB Niedziela: wolne Klatka: - przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 3 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi siedząc 3s 12p - Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s 12p [...]

-->Dzien pierwszy: KLATA: 1.wyciskanie na plaskiej 8/6/4/3/2 2.skoskna 4x 6-8 3.rozpietki 3-4x 12-15 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w [...]

[...] odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg [...]

[...] 4x8 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5. Ławka rzymska 4x12 Tricek 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 3x8 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3x8 3. Prostowanie przedramienia na wyciągu 3x8 Piątek 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Ściąganie drążka [...]

[...] nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Jakowyś plan jest ułożony lecz sęk jest w tym, żeby [...]

Witam plan stosuje juz ok 3misiecy i jak narazie nie narzekam sila powoli idzie masa tez...plan jest uboki w dobor cwiczen spowodu braku sprzetu cwicze w domu. Ciezar staram sie zwiekszac tak by ostatnie powtorzenie pomogl kolega (najczesciej przy klacie i barkach).Nie jestem doswiadczony czytalem sporo roznych artykulow ale czy jest dobry tego [...]

[...] barkach 15 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 Brzuszki 20 20 20 20

Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zza karku(ciężko) 3-6 serii 3-6 powt martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień cięzko drugi lekko) 4-8 powt. wyciąg do klatki 4-5 serii (ciężko) 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (ciężko) 4-8 powt. wznosy sztangielkami (2serie bokiem + 2 serie do przodu) 8-15 powt. piątek: wyciskanie płasko (lekko) 4-8 powt. przysiad ze [...]

[...] 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8

[...] 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 wyciskanie ssztangi stojac 12/10/8/8 szrugsy 4x12 wyciskanie na wąskim 12/10/8/8 ściąganie górnego wyciagu 4x12 francuskie hantelką 12/10/8/8 plecy/przedramie ściaganie wyciagu do klatki 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 drazek 4x12 [...]

[...] w opadzie tłowia 4X8 - Przysiady ze sztangą na barkach 4X8 - Wspięcia na palce w staniu 4X8 - Odwrotne wspięcia w staniu 4X8 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4X8 - podnoszenie sztangu za sobą Ruchy nadgarstkami 4X8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4X8

siema poprawcie cos jak robie zle ten trening jusz zaczole jestem po 1 tyg. troszke duzeo seri w 1 dniu ale tak lubie nogi se narazie odpuszcza bo mam cos z kostka mianowicie 2 tyg temu przegiolem na wspieciach i od tamtego czasu jest troszke skuchnieta PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko [...]

[...] „Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 „Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 „Tricepsy" Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,12,10,6 „Barki" Wyciskanie sztangi za głowy 20,16,12,8 Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12 „B" „Nogi" Przysiady ze sztangą 12,12,12,12 Wspięcia na [...]

[...] swoją sylwetkę, sprawia mi to przyjemność. ale do rzeczy narazie mam do dyskusji 3 dni treningowe: 1.Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu rozpiętki wyciskanie wąskim uchwytem Triceps Francuzy jednoracz w siadzie francuzy sztanga w lezeniu prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2.Przedramie + Bicepsz Przedramie [...]

[...] 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na [...]

[...] rady klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3s barki: wiosłowanie sztangą 3s biceps: uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s przedramiona: uginanie przedramion nachwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]

[...] przysiad ze sztanga na barkach Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie Barki- wyciskanie sztangi zza karku stojąc Tric- wyciskanie wąskim uchwytem Bic- uginanie ramion ze sztanga B Nogi- wspięcia na palce Klata- wyciskanie sztangi(skos) Plecy- skłony ze sztanga na karku Barki- unoszenie sztangielek [...]