[...] tzn. czy zetknięte ze sobą bokami (czyli chwyt tak jak na sztandze), czy hmmm... "przodami" (układ rąk inny, nie do uzyskania na sztandze), wiesz o co mi chodzi? Nie bardzo wiem jak to wytłumaczyć, a chętnie się dowiem, bo nie wpadłem na to nigdy, a z przyjemnością wrzucę je zamiennie ze sztangą w wąskim - uwielbiam urozmaicenia! :)
nie kumam po co drążek wąskim chwytem? -wyciąg dolny 2 serie po 12 powtorzen na dopompowanie najszerszych- twoje najszersze mają być już napompowane po pierwszym ćwiczeniu jeśli tak nie jest to coś z techniką jest nie tak i tyle Ci powiem na ten temat.
Ćwiczenia dobieraj indywidualnie np widzisz, że masz braki w górnej części klatki - skup się na skosach itp ale tak ogólnie to rozpiętki robiłbym na skosie górnym a tricepsa zaczynał od wyciskania wąskim chwytem i dalej tak jak napisałeś
[...] " tam chodziło o to żeby BYŁ PRZEDZIAŁEK MIĘDZY CYCKAMI a nie o to żeby go nie bylo, bo jeśli by chodziło o to żeby nie było przedziałka to poleciłbym wyciskanie wąskim uchwytem. Ale nie wiem jak można zrobić "dołek między cyckami" bo chyba u autora postu na klacie nie ma wogóle pośrodku zagłębienia :P No właśnie nie wiem [...]
[...] później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy 2. Martwy ciąg (klasyczny lub sumo): [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
Górna część klatki - wyciskanie na skosie głową do góry Środkowa część klatki - wyciskanie z wąskim uchwytem. Jednak należy pamiętać, żeby pracowały mięśnie klatki piersiowej, musimy łokcie prowadzić jak najdalej od tułowia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9 Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-19 23:14:26
wyciskanie wąskim chwytem w dół na przykład może być mm ciekawe cwiczenie na klatke proponujesz zamienic na cwiczenie stricte na triceps....no logika super :D
wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie [...]