wąskim

[...] 4.Unoszeni tułowia w opadzie Czwartek Triceps 4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń : 1."francuskie" wyciskanie sztangi w siadzie 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3.prostowanie ramienia podchytem na wyciągu górnym stojąc 4.pompki na poręczach Nogi 4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń : [...]

[...] - unoszenie sztangielki bokiem ( 3 serie po 10 powtórzeń ) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem ( 3 serie po 10 powtórzeń ) stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia ( 3 serie po 10 powtórzeń ) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową ( 3 serie po [...]

[...] Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki na maszynie - 20-20-20-20 barki: wyciskanie hantli w górę w siadzie pionowym 12-10-8-6 podnoszenie sztangi nad klatkę wąskim uchwytem 10-10-10-10 Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem, oraz użyłem właściwego nazewnictwa (jeśli nie to poprawcie mnie :P ) Co sądzicie o planie, co zmienić? I [...]

Witam! Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu [...]

[...] sztangi na skosie. 3.Rozpiętki na skosie. 4.Uginanie przedramiona ze sztangą prostą stojąc. 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc. 6.Podciąganie wąskim podchwytem. 7.Wznosy nóg w zwisie na drążku. 8.Skłony boczne na ławeczce skośnej. WTOREK OFF ŚRODA: Plecy, Triceps, Przedramię 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie Szerokim [...]

[...] Triceps: -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (rob w pozycji stojacej ugietej bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie [...]

[...] pochyleniu do brzucha 10 8 8 50 55 60 bez pasa!! co do ręki to mamy plan o nazwi ARMAGEDON biceps z tricepsem na zmiane 2 rodzaje 12 10 8 i 10 8 6 np wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 ciężar ? uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 - 35 40 45 chyba prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 uginanie ramion na ławce skosnej siedząc 10 8 6 -15 [...]

[...] na maszynie plecy 1.przenoszenie zza głowy na maszynie może być przenoszenie sztangielki zza głowy leząc w poprzek ławki w seri łaczonej z ściąganiem na wyciągu górnym wąskim podchwytem 2.martwy ciąg 2dzień czworogłowy 1.wyprosty w łaczonej z wyciskanie nogami na suwnicy dwugłowy 1.zginanie leżąc łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3dzień [...]

[...] nad głowę stojąc (Standing Dumbbell Press) 8/8/8 4. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc (Seated Bent-Over Rear Delt Raise) 10/10/10 5. Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej (Close-Grip EZ-Bar Bench Press) 10/10/10 6. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 8/8/8 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na [...]

[...] sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 [...]

[...] z za głowy - 10/10/8 2) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego - 8/8/6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10/8/8 PRZEDRAMIONA: 1) Uginanie ramion wąskim nachwytem - 8/8/6 2) Zwijanie sztangi w siadzie podchwytem - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, [...]

[...] w siadzie płaskim 3s 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3s 4.Arnoldki 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s 6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Planuję ćwiczyć 1 tydzień ABC , 2 tydzień BCA, 3 tydzień CAB Nie wiem w jakich ćwiczeniach stosować progres ciężaru oraz jak zrobić prawidłową rozgrzewkę. [...]

[...] 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. [...]

[...] barki + trice : barki : -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę trice : -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Piątek - nogi + [...]

Witam. Przygotowalem ponizszy plan do oceny aby miec juz gotowca, ktorego bede mogl uzyc w odpowiednim czasie(czyt. obecny plan nie bedzie przynosil efektow). Nie mam ogolnie pojetego neta za pomoca, ktorego moglbym ukladac plan na biezaco. Obecnie (tzn. od 30.10 do 18.11) mam tzw. okres regeneracjny, ktory zostal wymuszony przez praktyki. Dieta, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Podciąganie sztangielki do klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Czworoboczny grzbietu Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x7-10 Prostowniki grzbietu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Piątek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x15 Czwartek Barki, triceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x12 Unoszenie sztangielek 4x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 Spięcia 4x30 Unoszenie nóg 4x15 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 Martwy ciąg 4x12 [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]