wąskim

[...] podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie w skosie w dół 2 serie 3. Martwy Ciąg 2x 4. Przysiady ze sztangą 2x 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : [...]

[...] w skosie w dół 3. Martwy Ciąg 4. wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 10. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem (1x proste, 1x [...]

[...] leżąc z hantlą między stopami. Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno [...]

[...] triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: (srodek i dol klatki to priorytet) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/8 - wyciskanie hantli w opadzie z suplinacją12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] 2x no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie3x plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x sztrugsy 2x [...]

[...] już ten trening za sobą. A teraz przez resztę dnia walka z głodem. /SFD/Images/2016/4/27/be9417acebe444829417a7d3f8c90d41.jpg TRENING "B" 1. Przysiady ze sztangielkami w wąskim rozstawie stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały [...]

[...] końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja cieżaru martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 4x 12-8 /progresja albo stały, jeszcze nie wiem triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały [...]

Dzieki . Zastanowie się co z tym wąskim wyciskaniem. Plan jak narazie działa dobrze. Pełne zmęczenie na następny dzien czuje. Ćwicząc cyklami po 8 tygodni w 3-4 tygodniu już nie czułem tego zmęczenia. Pozdrawiam

[...] chwytem młotkowym 2x12-8 -wznosy hantli na boki 3x12-8(tutaj w ostatniej serii drop-set) -wznosy na maszynie shmita wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x12-8 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x12-10 Po treningu standardowo wypiłem 20g BCAA [...]

[...] hantli na boki jednorącz 3x15-10 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x12 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 3x15-8(ostatnia seria drop set) -seria łączona:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x15-10 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x15-8(ostatnia seria drop set) Aeroby: -rowerek 25min

[...] (20-20-20-20) Przedramie Super seria 3x uginanie przedramion nachwytem (25)+ uginanie nadgarstków ze sztanga (30) Środa Triceps+Biceps+Przedramie Triceps Wycisnaie sztangi wąskim uchwytem (8-8-8) regresja prostowanie ramion francuzkie ze sztanga na stojaco (10-10-10) pompki na poreczach (róznie lece na maxa nie licze powtorzeń zazwyczaj juz [...]

[...] francuskie 4 x 8-12 2.b Porstowanie na wyciągu jednorącz 4x 8-12 3.c Prostowanie ramion w opadzie sztangielkami 3x8-10 2. Plecy + Biceps 2.1 Podciąganie na drążku b. wąskim uchwytem 3x8 2.2 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x 8-12 2.3 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x 8-12 2.4 Szrugsy 4x12 2.a Sztanga na modlitewniku 4x10 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód 2 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12 Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 15-10(tutaj wolę większą liczbę powtórzeń) Szrugsy 4 x 12-8 Sobota(nogi): Przysiady 4 x 12-8 Przysiad wykroczny 4 x 10 [...]

[...] przemilczę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg Uginanie ramion ze sztangą 15x20kg/15x20kg + młotki 15x10kg/15x10kg WOD: Thursters 40kg 10/10/10 Trening spoko, najbardziej się zajechałem przy [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p :) @ronie mam nadzieje, że się nie obrazisz że wkleiłem część Twojego treningu tutaj

[...] i tak podejscie nie zostało zaliczone. moje wnioski jakie wyciągnąłem po tych zawodach:zmieniam teraz całkowicie trening i będe trenował teraz wyciskanie bez mostka i w wąskim uchwycie 81cm tak jak to powinno wyglądać prawidłowo anie tak jak wczesniej że aby jak największy ciężar się liczył bo to sie mija z celem skoro i tak mi tego nigdzie [...]

biceps robię na modlitewniku mechanicznym to jest trudniejsze i cięższe cwiczenie... na triceps na sile i budowanie masy najlepsze jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie jesli chodzi o podciąganie to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 [...]

[...] przy stole... zawody na ktore sie teraz wybieram Nemiroff World cup bedzie można oglądać na żywo w tv na kanale orange sport, więcej informacji podam przed zawodami co do treningów wszystko w dobrym kierunku kolejne rekordy wiszą w powietrzu... Ps.dziś wycisnąłem na triceps leżąc na ławce w wąskim chwycie 150kg x 3 stary rekord wynosił 140kg x 2

do Mistrzostw Polski jeszcze 2 tygodnie...forma narazie calkiem niezla dzis pobiłem swój stary rekord w wyciskaniu na płaskiej na triceps w waskim uchwycie 160kg wynosił stary rekord , nowy dzisiejszy wynik to 170kg x 2, wczesniej robiłem tez wyciskanie na klatkie dzis lekko skonczyłem na 180kg x 6, jutro ciężki trening na bicepsy i przedramiona [...]