Wrong, niestety już nie mam dostępu do zdjęć, ale to jest takie ćwiczenie, że kładziesz się na ziemi na plecach, nogi masz ugięte w kolanach i stopy płasko na ziemi, zaś na biodra kładziesz sobie obciążenie i wypychasz je do góry. Odrywasz tyłek od ziemi i w górę To ćwiczenie jest na pośladki i dwugłowe uda.
Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]
[...] z guma 70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska [...]
[...] 5. Side Plank 5x 30 s 03.02 NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 90/ 90/ 95/ 100/ 100*14 przyznam ze ciezko mi sie juz tu progresuje, zwlaszcza po poprzednim treningu kiedy tylek juz pobolewal 2. Przysiad ATG 4*12 35*10/ 35*10/ 40*10/ 42,5*10 tu tez zakwasy na udach utrudnialy 3. MC sumo 4*12 50/ 57,5/ 57,5 - wyslalam polecenie do posladow i [...]
&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& basen 60 minut, 2 kilometry dowolny sote, łapki, płetwy, płetwy-łapki, klasyczny na uspokojenie - dałam sobie w dupę mówiąc krótko 1. matrix z grahamką potreningowo i przedtreningowo Siłownia A+B 4 obwody po 20 [...]
9.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5558bad6db7474081af1717f237c6c8.jpg Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, [...]
16.04.15 TRENING LEGS (70 min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 A Fronty 87,5x6 87,5x6 82,5x8 82,5x8 77,5x10 77,5x10 B MC (20s przerwy) 135x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x20 (2x)23,5x16 (2x)25x12+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 6p 10+15+...+30x5+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8 [...]
Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]
Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]
Strumyk masz rację, ale coś z Eve mnie łączy, choćby ta miska, a co! DT Dzień 2 / tydzień 1 1. RDL 5x8, 90s (r. 17kg, 22kg, 27kg / x12) 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Muszę przyznać, że szczerze się przyłożyłam, pilnowałam wszystkiego na co Eve zwracała mi uwagę i chyba w końcu wiem jak to powinno iść :-D nie czułam, że ciągnę ciężar górą, [...]
Post nieco dłuższy.... Sobota 25.03.17 DNT 135b/275w/60t 2180 kcal nawet okej. Słońce, przyjemna pogoda,nawet droga do domu po dniu na uczelni była całkiem przyjemna. W domu poprawianie na szybko pracy dyplomowej (uzupełnianie przypisów itp.) drukowanie i tak zleciało mi do 22. Zapomniałam o zmianie czasu, a w niedzielę na 8.00! Niedziela [...]
NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. OK - no troszkę inaczej technicznie niż zazwyczaj się ogląda na [...]
http://www.youtube.com/watch?v=w6bGo8dHr7Y&feature=youtu.be Masz rację, znikoma praca łopatek. Staraj się bardziej "wejść pod drążek", spinaj mocno łopatki a łokcie staraj się kierować w stronę ciała, wbić w zebra. http://www.youtube.com/watch?v=7yo1tHVvzaM&feature=youtu.be Leżysz na ławce jak naleśnik na patelni, w efekcie czego wypychasz ciężar [...]