twaróg wieczorem

[...] ryżowe, mięsa jem 200-300g chudego, rano tylko 50g płatków owsianych 2 żółtka i 4 białka jaj, miarka białka, potem jakaś ryba ostatnio łosoś ale się skończył i wieczorem twaróg / serek wiejski, maślanka itp itd.. Więc jedyne co by mogło mi zamulać bebech to twaróg chyba albo węgle potreningowe czyli np wczoraj bajaderka, przedwczoraj estella [...]

[...] z 110g banana, migdałami i rodzynkami II. śniadanie 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Wieczorny 18:30 - banan [...]

[...] brak mocy mam. Spadek formy. Może jutro będzie lepiej. Przewidywana miska na jutro: - kotleciki z mięsa mielonego indyczego i wieprzowego, kasza gryczana, - serek wiejski, twaróg - banan, - płatki owsiane (pewnie z rana). Jutro rano 15 min aerobów na orbitreku przed śniadaniem, wieczorem kolejne 15 min. Dobranoc :* Zmieniony przez - Unloco w [...]

[...] 60 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 MISKA z dnia dzisiejszego. Na razie byle coś zjeść, a od następnego tygodnia już poszykowane w pudełka 1. 130g twaróg, 5g wiórki kokosowe, 15g wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g [...]

[...] - omlet z keksówki (mąka gryczana, białko, whey) z kiwi - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywa, sok z buraka - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy - chleb żytni, twaróg, masło Poniżej moje omlety z keksówki i kilka zlepek aktualnej formy. Z moich obserwacji - trochę się redukuję. Może nie tyle wagowo co wymiarowo troszkę zeszło. Co [...]

PT - 22 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowanie + razowiec + ogórki kiszone 2. Mintaj smażony z kaszą + surówka 3. Śledzie w śmietanie z cebulką + oliwa + 10g wheya 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min [...]

[...] jestem, bo zakwasów nie mam. Tylko bolą trochę ramiona i plecy - za dużo miałam w plecaku, napakowałam w razie czego, a potem trzeba było dźwigać.. DIETA +/- 130/70/180 1. twaróg z ogórkami i papryką, winogrona 2. jabłko z twarogiem i cynamonem, kapuśniak 3. jajko sadzone z buraczkami i kalafiorem, pieczona dynia hokkaido 4. wątróbka z kurczaka [...]

vaj, poniewaz na wyjezdzie jest zamieszanie zawsze, diete ciezko trzymac, to sprobuj zrobic tak -oczywiscie jak chcesz. Bedziesz jadla zgodnie z zasadami bardzo znanej ksiazki w Ameryce napisanej przez lekarke . Jest to dostosowane do statystycznej kobiety uprawiajacej sport rekreacyjnie. Po prostu sie wyluzuj i nie licz tylko stosuj ogolne [...]

[...] z kurczaka z rożna makaron razowy surówka z kapusty pekińskiej IV posiłek: ćwiartka z kurczaka z rożna surówka z kapusty pekińskiej olej lniany 1 Grolsh V posiłek: twaróg śmietana TRENING Nie było nic (ani aeroby, ani HIIT), totalna laba ze względu na pobolewającą nogę. Wrażenia Dzień zapieprzu, powrót do Poznania, milion spraw do [...]

[...] ryż, 1 jajko i cycek 19:30potem: jakieś coś z ww, białka żadnego bo wtedy dopiero zaczyna działać biało z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki [...]

ja wstałem o 7:00 zjadłem poszedłem spać wstałem po 8 kapiel i właśnei jem płatki + twaróg na 10 m,am trening sprinterski a wieczorem siłownia

[...] na noc 6 jajek %-) Ja chcę schudnąć i też uwidocznić mięśnie stąd takie jedzonko... dzisiaj też, jak do tej pory nic, zaraz ryż z filetami i sałatką i na trening, po treningu to samo, no i wieczorem twaróg czy białko i tyle :) Przez spalacz tłuszczu robię się mega głodny... taki apetyt nabieram, że masakra. A ochota na jakeigoś kebaba... mmmm :)

dobra, pisze tu. iza - byloby super, tylko czy ja podolam Wrzucam moj jadlospis z dzis. nawet nie wiecie, jak cholerenie ciezko ulozyc tak zeby bylo tego AZ TAK duzo. Ukladalam poki co z tego, co mam w lodowce, na zakupy mkne wieczorem i jutro bede juz miala wiecej ukierunkowanych na nowa miche rzeczy:) 1) feta 60 g 4 liscie salaty, 1/2 ogorka 3 [...]

[...] dłuższy spacer. 8.05 piątek (13t, 4d) Dieta - bułka, masło, wędlina, ser żołty - zupa pomidorowa z makaronem - kasza jęczmienna, ziemniaki, gulasz wołowy - bułka, masło, twaróg napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - [...]

[...] zwykły, "czarny las", jedyny w miare lekki i nie za słodki :-) Kokos mysle, że to chwilowe, powoli nadrabiam %-) 26.05 wtorek (16t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, brzoskwinia - ziemniaki, masło, ryż, indyk, śmietana, gorzka czekolada - zupa szczawiowa, lane kluski, smietana - ryż, mięso mielone (schab wieprzowy, [...]

18.06 czwartek (19t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - ryż, gotowane mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), masło - ziemniaki, masło, indyk, ser żołty, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk jeszcze w ciągu dnia wpadły truskawki, brzoskwinia, a wieczorem jabłko ;) napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] Aktywność Nadal za gorąco na ćwiczenia czy spacer, większość dnia spędzona w klimatyzowanych sklepach ;-) 10.08 poniedziałek (27t) Dieta - placek owsiany - lazania - twaróg, banan, borówki, smietana 30% - zupa pomidorowa, indyk, lane kluski - jabłko, lazania Aktywność Udało się pójść rano na spacer zanim zrobiło się za gorąco, wieczorem [...]

[...] głowy... Wieczorem już było chłodniej, więc poszliśmy na spokojny spacerek :-) 12.08 środa (27t, 2d) Dieta - placek owsiany - zupa grochowa, makaron, śledź %-) - ryż, twaróg, owoce, śmietana 30% - pizza Po południu nie miałam czasu na gotowanie (akcja - ogórki, dziś cd ;-) ), więc była pizza na kolacje, niestety pół nocy brzuch mnie po tym [...]

24.09 czwartek (33t, 3d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko, sledz - zupa z przecieranego grochu, pierogi z mięsem (sklepowe) - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Po południu: Marsz z kijkami 4,5km, 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na [...]

Bziu dzięki };-) Zobaczymy co wyrośnie z tego mojego maluszka ;-) 28.12 poniedziałek Spacer z wózkiem ok. 2h, tempo różne, troche siedzenia na ławce. Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek [...]