SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg po treningu

  • Sotrm + shock - coś jeszcze do tego?

    Post
    Odżywki i suplementy

    moja dieta: I posiłek -płatki owsiane -rodzynki lub świeży owoc -2 jajka -mleko II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty + jakiś serek -owoce III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna -pierś z kurczaka -oliwa,warzywa IV posiłek (po treningu) -ryż -pierś z kurczaka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa -warzywa

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-02-10 15:46:30 Liczba szacunów: 0
  • %%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10272 Data: 2012-04-06 21:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Krotka pomoc (rzezba) pare pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2010-03-19 11:08:21 Liczba szacunów: 0
  • bede redukować

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-09-20 16:49:05 Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    cvfdbkz nie wiem czy opłaca się kupować bcaa pure jeśli podliczając w 6kapsach jest 3g BCAA ,to powinienem brac 10kapsów przed i po treningu. Zamówiłem już Bcaa Xtra ziomek mi polecił, że jest dobre więc zobaczymy. IGM Ok. zamienie twaróg chudy na półtłusty.

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-02 09:18:21 Liczba szacunów: 0
  • prośba o korektę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli nie jesteś na SAA to białko 3,2g/kgmc to za dużo. Obniż do 2,5. Oczywiście liczysz tylko białko pełnowartościowe, czyli zwierzęce. 1. Śniadanie: czemu tylko białka z jaj i czemu tylko 2? Twaróg na śniadanie jest zupełnie zbędny. Wrzuć tu 4 całe jajka i owsiankę + orzechy i rodzynki. 2. W ciągu dnia ryż mam nadzieję, że brązowy? Bo jeśli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-05-25 16:01:12 Liczba szacunów: 0
  • prośba o korektę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) jestem czysty jak łza 2) dodałem twaróg dla urozmaicenia, jest mi tak wygodniej a żółtka na tym etapie to jakieś grube nieporozumienie... 3) rodzynki i orzechy odstawiłem już dawno, jak pisałem redukuję się od marca i jestem na samym finiszu i dokładanie sobie takich cukrów jak rodzynki nie jest właściwym posunięciem IMO... 4)zadając sobie tyle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-05-25 21:52:41 Liczba szacunów: 0
  • ......:::::DIETA NA MASE DO OCENY:::::.....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidor i ogórek ze smietaną/bez śmietany B 40g / T 5.5g / WW 77,4g / 492kcal 19:00 Kolacja 100g twarogu chudego/ok 200 g jogurtu/maslanki//niekoniecznie 2 kromki chleba żytniego razowego/niekoniecznie 10g oliwy z oliwek/ok B 30,1g / T 13,g / WW 40g / 428,kcal 21:00 posiłek przed snem 200g twaróg chudy/100g Podlicz teraz powinno być ok

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2007-06-02 22:10:16 Liczba szacunów: 0
  • brzuszki czy bieganie co lepsze ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 2009-10-09 15:18:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] surówka ryz biały+chude mięzo/chuda ryba 20.00 tunczyk dodaj warzyw,oliwy i troche węgli kasze/makaron/ryz 21.30 /22.00 - poł kostki sera białego połtustego + oliwa twaróg,warzywa,oliwa czy obliczyłes zapotrzebowanie kcal??masz rozkład BTW??pamietaj o tłuszczch w diecie i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2008-08-12 21:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Jaka Dieta ? Mezo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sciagnij dziennik posilkow vitalmax on Ci policzy ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml Daj owsiane, jajecznice i warzywa i oliwe DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka / tutaj daj tak jak w trzecim albo mozesz np placki owsiane sobie zrobic i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2010-10-13 21:01:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] powinnaś uzupełnić glikogen i dostarczyć białka...czyli coś o wyższym IG. poszukaj za pomocą wyszukiwarki hasla "posiłek potreningowy" a na noc polecam biały twaróg chudy, ponieważ jest to kazeinka, która się wolniej wchłania i na noc jest super. jak dodasz oliwy z oliwek lub lnianego oleju to jeszcze spowolni to wchłanianie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2005-07-07 23:42:52 Liczba szacunów: 0
  • WPC też jest dobre po treningu. Szybkowchłanialne po treningu jak najbardziej OK. Po wstaniu też, na noc - lepsze wolnowchłanialne (kazeina, np. twaróg lub Pro-Cas z Olimpa z odżywek).

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5150 Data: 2006-10-31 22:03:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla początkującego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie jest element diety żadnego sportowca. wywal to bo ci cukier na treningu tak skoczy że padniesz w trakcie wysiłku. Po siłowni ok, możesz dorzucić jakieś węgle proste np banan. Pos 6- tutaj dobry będzie ten twaróg + jakieś tłuszcze np 20g orzechów. + duża porcja warzyw w każdym posiłku

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2013-05-27 22:08:56 Liczba szacunów: 0
  • Ilośc węgli

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    co do diety nie układam na każdy dzień mam spis posiłkow i jem je z zachwoaniem podstawowych reguł tak jak mam ochotę np kazdy dzien zaczynam płatki owsiane 90g +460 mln mleka w szkole 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g po szkole owoc na przekąske przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-11-23 12:27:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na sierpień

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rano płatki+mleko+2tabs.tranu Owsiane + mleko + owoc i orzechy + jaja i warzywa + tran 2śniadanie 4kromki razowego chleba z masłem orzechowym +wędlina + pomidor Chleb razowy + mięso (wieprzowina,kurczak) + oliwa i warzywa obiad ryż/kasza gryczana (250g)+puszkę tuńczyku jakaś ryba czy jakieś jajka itp... twarog... Ryż brązowy/kasza/makaron durum + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-07-29 17:37:31 Liczba szacunów: 0
  • moja dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawierającym Omega 3 albo łykaj Omege w pigułach, w aptece dostaniesz bez problemu. Po treningu pij carbo. EDIT: Zamiast tuńczyka w oleju dobierz tuńczyka w wodzie i dodaj z 5ml oliwy z oliwek na wolniejsze wchłanianie białka choc lepiej jest, aby twaróg był na kolację a tuna np. na śniadanie. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-28 12:16:36

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2006-05-28 12:12:46 Liczba szacunów: 0
  • Opinie, komentarze, wnioski - dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kury) V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo znowu chleb? zjedz makaron/ryż/kaszę. ser i wędlinę sobie daruj. mięso możesz zamienić na rybę/tuńczyka z puszki. VI - chleb razowy, tuńczyk/twaróg/jajka jaja daj do śniadania, a tu zjedz mięso/rybę VII (przed snem): białko w proszku wrzuć od czasu do czasu twaróg z oliwą i warzywem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-03-05 11:02:48 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + mięso + warzywa T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa B odżywka białkowa ( czasem jest wcześniej - wypijam po treningu , często z jakimś dodatkiem owoca ) T + B twaróg + masło orzechowe / orzechy Od dawna staram się pracować do startu lecz nie mam na siebie obiektywnego oka , a współpraca z trenerami on- line do tej pory układała mi [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 17648 Data: 2016-01-23 12:44:05 Liczba szacunów: 0
  • Bez szału, po mału. Goldi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na to, że założę dziennik i nie zapamiętywałem/zapisywałem obciążenia 16:00 Idę robić 150 g kury i makaron durum z jakimś warzywkiem Później pierogi ruskie i na koniec twaróg. Wiem, że nie jest to dieta cud, ale jeden posiłek zawsze będzie nie 'kulturystyczny', gdyż jem go na stołówce. Ah, zapomniałbym. Z rana po śniadaniu 5 g Krety i po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2012-07-13 15:58:58 Liczba szacunów: 0