twaróg po treningu

[...] lniany 4. obiad przed treningiem ryz kurczak warzywa ok tylko warzyw nie za dużo 5. po ryz kurczak bialy ser ryz+kurczak ok. ser wywal 6. bialko daj twaróg+warzywka+oliwa Dieta kuleje i to strasznie stawiaj na ww.złożone typu kasza jeczmienna,gryczana,makaor durum razowy,ryz biały,brazowy,płatki owsiane,chleb [...]

[...] ich w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami treningu nie oceniam bo split na redukcji [...]

[...] 1,56 -oliwa z oliwek 30 ml kcal 246 b 0 w 0 t 27,39 -groszek z marchewką 100g kcal 51 b 2,5 w 8,2 t 0,38 =kcal 759 b 35 w 87,1 t 30,03 (21:30) 6 posiłek -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -2 jaja kurze (białka) kcal 43,2 b 8,8 w 0,4 t 0 =kcal 136,2 b 28,8 w 3.4 t 0,1 Podsumowanie: kcal 3200 b [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok mleko 3,2 % -300g/chudsze oliwa z oliwek -20g/ok mozesz dać orzechy włoski b:21 t:35 w:83 kcal:678 Dodaj białka np.w postaci ssra białego lub jajka.Mozesz także do owsianki dorzucić rodzynki 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g/daj do śniadania b:12 t:8 w:40 kcal:269 Staraj się nie zastępować [...]

[...] na boki T:1 5x12 T2: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 PO TRENINGU 50gWPC + banan POSIŁEK 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b360381a621f4d7a87b2da1039c6c61e.jpg Kasza+twaróg Chleb+dżem płatki kukurydziane+płatki czeko+mleko wafle+krówka POMIARY 08.12.2014/17.12.2014 PAS: 78/78 WAGA: 79kg/79.6kg Od dziś dorzucam 30g WW w DT Zmieniony przez [...]

17.12.2014 DT TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 Uginanie lezac T1: 12x4 T2: 12x4 Uginanie ramion szeroko T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5 T2: [...]

[...] Narciarz T1: 4x12 T2:4x12 Wyciskanie za karku T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6 T2: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/70kgx6/70kgx6 Unoszenie na boki T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 T2: 5x12(15kg) Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 MICHA: Po treningu 50WPC + banan 1.Ryz + kurczak, wafle + dżem 2.Ryż + kurczak 3.Jaja + twaróg

27.12.2014 DT TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 Prostowanie siedzac T1: 4x12 T2: 4x12 T3 4x12 Wykroki T1: 4x12(12kg) T2: 4x12 T3: 4x12 MCNP T1: 4x12(83kg) T2: 4x12 T3 4x12(83kg) Modlitewnik wąsko T1: 23kgx12/33kgx10/33kgx10/33kgx10 T2: [...]

[...] T3: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T4: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 T3: 10x4 T4: 10x4 Po treningu skrobia+banan+jabłko+twaróg zrobione w forme budyniu %-) Reszta dnia to bedzie freestyle :-D Wszystkich chciałem życzyć wszystkiego dobrego w Nowym Roku a przede wszystkim ZDROWIA !! :-D

02.01.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) T4: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(tydz temu z pomocą, dzisiaj z zapasem na 2/3powtórzenia) Wyciskanie hantli poziom T1: 30kgx12/30kgx12/32.5kgx10/32.5kgx10 T2: [...]

10.01.2015 DT TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 Prostowanie siedzac T1: 4x12 T2: 4x12 T3 4x12 T4: 4x12 T5: brak Wykroki T1: 4x12(12kg) T2: 4x12 T3: [...]

[...] T5: 5x12(17kg) T6:5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Po treningu WPC + pomarancza 1.Ser zółty+kuczak+warzywa+makaron /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8811a65dfe4f8b9153fe4b7f6e38ce.jpg 2. Kurczak+warzywa / Budyn ze skrobi 3.Jaja+twaróg+płatki ryżowe Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-15 16:25:41

[...] T3 4x10 (15kg) T4: 4x10 (15kg) T5: 4x10 (15kg) T6 4x10 (17kg) Francuskie hantlem oburącz T1: 4x12 (32kg) T2: 4x12 T3 4x12 (35kg) T4: 4x12 (37kg) T5: 4x12 (40kg) T6: 4x12 (40kg) Poręcze T1 4x12 cc T2: 4x12 T3 4x12 + 10kg T4: 4x12 +15kg T5: 4x12 +20kg T6: 4x12 +20kg Po treningu: WPC + lody 3.Pierogi truskawkowe + makaron + twaróg

[...] sztanga 100kgx14 110kgx12 120kgx10 -uginanie ramion stojąc 40kgx10 5serii po treningu WPC+jabłko 1.piers+warzywa+mix płatków(ryzowe kukurydziane miodowe czekoladowe) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc2f8780126146d787cb9dc33559e158.jpg 2.kasza z piersia i warzywami 3.twaróg z jajami i skrobia Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-07 21:27:18

[...] -wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie -uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii po treningu wpc+owoc 2.tosty z dzemem+twaróg z ryzem+mix płatków na mleku(czekoladowe/kukurydziane/miodowe) 16.02.2015 DT 1.piers+warzywa+orzechy TRENING PUSH(SIŁA) 1.wyciskanie sztangi leżąc 85kgx5 95kgx5 [...]

[...] WPC+wafle z masa krówkowa 1. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7542082ab3a74e299b10ebb2c352f5bf.jpg kasza+cycek+warzywa+jakiś sos(ważyło ponad 1400g)/mix płatków czeko-kukury-miodowe/pieczywo z dzemem 2.twaróg+jaja+piers (to bedzie w pracy) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-18 16:48:38

pierwsze co to idziesz spać po przyjściu z pracy. Śpij max długo. $h to trochę mało.Ale oczywiście jeśli masz inne obowiązki to tyle ile musisz. Przed spaniem zjedz twaróg. Po przebudzeniu muesli+rodzynki+źródło białka(odżywka białkowa/białka jaj...)+olej lniany i na siłkę. Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj [...]

[...] WYWAL,WARZYWA WYWAL,NEKTAR ? TEŻ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryź/makaron *pierś z kurczaka *sos *warzywo MAKARON WYWAL,RYŻ BIAŁY OK,SOS I WARZYWA WYWAL... POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *jogurt JOGURT WYWAL,DAJ TŁUSZCZE POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula/2 białka + jedno jajo całe *jogurt BRAK WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG, [...]

[...] *warzywa JAKIE TU MOGE DAĆ TŁUSZCZE? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula *jogurt JAKIE TŁUSZCZE? POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) [...]

[...] (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 jaja *pestki dyni *płatki owsiane POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) [...]