twaróg po treningu

Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami fitness lyzka stolowa oliwy z oliwek jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka) jedz cale jaja,jedz platki owsiane,rodzynki zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj [...]

1.chleb zamień na płatki owsiane i dodaj zdrowych tłuszczu np. z orzechów (dobrze pasują do owsianych z mlekiem ;p), twaróg zmień na jajka, i warzywa! 2.tutaj mógłbyś dać jako źródło białka ten twaróg, kanapki mogą być, jeśli jesteś w szkole/pracy 3.zgadzam się z Zuperem 100g kuraka musi być i tłuszczu jak najmniej przed treningiem, 4.j/w 100g [...]

[...] co widzę to śniadanie dopiero godzinę po wstaniu? Ja bym z głodu padł... Twaróg przed treningiem też niezbyt dobry pomysł, lepiej coś z białkiem szybciej wchłanialnym... A twaróg na noc dać... Ja bym to tak zaproponował: DNT: - Na czczo z rana porcja Storma - 20-30 min później śniadanie + białko (po śniadaniu witaminy animal pak) - cynk, [...]

chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

4.07.2018 Dzień w pracy… co znaczy że 10h siedziałam przy kompie.. Po dzisiejszych porannych plecach głód doskwierał ładnie… Myślałam że żołądek mi do kręgosłupa przyssie, pomimo tego że na obiad były 2x ziemniaki (objętość powinna mnie zabić, bo to łącznie 600g pyrów). Musiałam się ratować… Więc na pierwszy rzut poszła woda, ale póżniej [...]

25.07.2018 Trening całkiem nieźle. Po treningu kardio 30’ (bieżnia) i wieczorkiem po pracy zamiast rano kolejne kardio 45’ (bieżnia). Ten tydzień jest jeszcze taki kombinowany ze względu na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP. Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, [...]

[...] no wiadomo, ciast. Dałem sobie wolną rękę w niedzielę jeśli chodzi o kalorie, nie liczyłem, nie ważyłem, wyszło pewnie koło 4-5k kcal - a może tylko mi się wydaje. Jadłem twaróg, jajka, szynkę, schab, kiełbasę, karkówkę - mięsa z własnej wędzarni, część od ojca dziewczyny jak np. kiełbasa. Z ciast tylko jeden kawałek sernika. WPC też popite [...]

Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby [...]

2.SZKOŁA .Serek wiejski - Krasnysta Chleb pełnoziarnisty żytni 4kromki(240g Tuńczyk kawałki w sosie własnym - RIO 3.SZKOŁA Batonik Nestle Fitness z czekoladą i pomarańczą Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu 250g Odżywka K** 100% Whey Protein Concentrate Banan 4.Obiad przedtreningiem : Ryż brązowy - Kupiec 50g Pierś z kurczaka [...]

Jak mowilem poprawy nie bylo ale za namowa i wlasna wola jakos udalo mi sie ruszyc dupsko na silke.odziwo po treningu czulem sie o niebo lepiej w pracy :D zero sennosci czy krecenia w bani. PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 120kg x 8 2) drazek x 7 x 6 x 6 x 5 3) wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 4) wyciag do karku [...]

[...] ** Omega 3 ** AAKG 3,5g TRENING 2. ryż parab 90g, jabłko 200g, whey 45g 3. ziemniaki młode 250g, schab ~250g, 4. Łosoś 200g 5. filet 150g, ser żółty 30, oliwa 15g 6. twaróg 250g, jogurt nat 50g, olej lniany 10g ** Omega 3 Do każdego posiłku ok. 150g warzyw (oprócz po treningu) /SFD/Images/2015/12/31/2fa757226c654ea19f1087c11d5a5be3.png [...]

[...] Posiłek 1: indyk + brokuły TRENING po treningu: rodzynki + białko Posiłek 2: ryż + indyk + warzywa Posiłek 3: jajka + oliwa + warzywa Posiłek 4: twaróg + orzechy + migdały /SFD/Images/2015/12/31/5ff865763d84440ea057d1fead8680fb.png Pull MC 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg Wiosłowanie sztanga 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 [...]

[...] do każdego posiłku po 10ml. prócz śniadania i kolacji. i możesz spróbować po treningu nie dodawać lnianego. i np następnym posiłku dać 20ml. 6 w Kolacji to bym zmienił na 40g płatków / twaróg jesli tolerujesz zostaw / i orzechy też ok. I po zdj twierdze, że troche mało warzyw jesz więc możesz dorzucić do tej diety wszelakie warzywa świeże

[...] 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505 twaróg na noc dołóż do tego co juz masz, tu daj jajka (białka proporcjonalnie żółtka), mało węglowodanów jak na śniadanie, zwiększ te płatki, wyrzuć mleko, omleta sobie zrób [...]

ja chyba kupie frytki na patelnie i bd wp*****lac tam frytki mieso i sos i warzywa i ch** 2 dziennie takie do roboty przed robota jaja i owsiana po robocie ryz i miecho po treningu miecho i makaron i potem twarog i na noc bialko i styka;) nie ma co przeginac:D Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-09 12:52:59

Ok, zrobiłem od nowa. Do moderatora - proszę wpisać treść poniżej jako treść pierwszego wpisu, a wszystkie pozostałe wpisy (oprócz drugiego) wyciąć, żeby nie było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt [...]

[...] 250g, kapusta kiszona wyszło jakoś niewyraźnie Po treningu był weight best mass, śliwka i monte 19:00 kurczak pierś 250g, ryż brązowy 50g, pomidor Na wieczór dam twaróg albo serek wiejski z oliwą Trening: Nogi: Przysiad 70kg- 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni 41kg- 12,12,12,12,12 Wspięcia 37kg- 25,25,25,25,25 Barki: Push [...]

WIEC POSTANOWILEM sniadanie : mleko 0.5 , platki corn flakes , rodzynki, orzechy (tych dwoch ostatnich to po garsci) 2 sniadanie: kanapka (szynka z indyka, maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i [...]

[...] mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba -zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien -unikać na redukcji mleka ze względu na cukier, laktozę -na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu np. makrela -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c.