twaróg

ja nie kupuje jedzenia tego co w domu rodzice robią tylko jak juz ja chce produkty wiadomo takie pod diete to jest problem z wyciągnieciem kasy bo niby jesc mam co i niby twarog i serek wiejski nie jest drogi ale pomnozyc je przez np 7x to juz jest troche kasy i zaczynaja sie schody... Mowie starszym zeby robili np piersi z kurczaka ryby itp ale [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal zrób rozkład na BTW jadaj 4-6posiłków jak nie jesz miesa to ryby dostarcza ci białka panga,mintaj,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona! a jajka jadasz? twarog?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wywal z diety [...]

Ja się muszę przerzucić na wołowinę, bo ostatnio tylko piersi z kuraka, jajka, twaróg i szynki. A jak przyrządzacie wołowinę? gotowana może być? podobno gotuje sie 2 godziny. a smażona to już nie jest taka zdrowa bo smażona.

jaja,ryby,mięso,twaróg

Mi się dieta ułożona podoba. Dobre źródła tłuszczy, różnorodne białka, odpowiedni węgiel. I w odpowiednich miejscach. Ale... V - twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 50g, pomidor B 28g W 35g T 17g 475kcal Wg moich wyliczeń w takim posiłku będzie 28g białka (ok), 7g węgli i 38g tłuszczu. Ogólnie skasuj nieco orzechów, bo za dużo kcal na noc [...]

[...] T 11g W 0g 218kcal III - dorsz 150g, kasza gryczana 50g B 33g T 3g W 35g 292kcal IV - dorsz 150g, kasza 50g, oliwa z oliwek 15g, jabłko 70g B 33g T 18g W 44g 457kcal V - twaróg półtłusty 120g, orzechy włoskie 20g, pomidor B 25g T 19g W 5g 290kcal całość: B 142g T 64g W 121g 1586kcal W programie w którym liczę orzechy włoskie miały podaną [...]

Takie jedno pytanie nie masz posiłku bezpośrednio przed snem (jakiś twaróg np )?? Nobo z tego co widzę to łykasz tylko HMbolon po kolacji. No chyba ze kolacja wychodzi przed snem... to wtedy w porządku A co do HMBolonu to ja łykam tak: 2 rano - 3 przed treningiem - 3 po - 2 wieczorem --> dni treningowe 3 rano - 3 po południu - 3 wieczorkiem [...]

[...] schab 200g + sos, jabłko 250g - kisiel 60g, filet z piersi z kurczaka 100g - mleko 2% 200ml + płatki owsiane 50g + otręby pszenne 20g + banan 100g + jabłko 250g + cynamon - twaróg półtłusty 200g + śmietana 18% 50g + wiórki kokosowe 10g Suma: /SFD/Images/2015/9/1/5fcfd2b55c1343a2894100c0be21c29a.jpg [...]

[...] 5g Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Posiłki: - orzeszki ziemne 100g, czekolada 72% 50g - wątróbka kurczaka 300g, olej rzepakowy 5g, warzywa 450g, ketchup - twaróg półtłusty 200g, śmietana 18% 25g, wiórki kokosowe 10g, otręby pszenne 20g http://imagizer.imageshack.us/a/img912/7402/WgPHBB.jpg Suma: [...]

[...] coffee trening - tosty (200g chleba, 200g kurczaka, 60g pieczarek, 40g sera żółtego + ketchup), nektarynka 250g - budyń, nektarynka 250g, winogrona 300g, ciastko 2x25g - twaróg półtłusty 200g + śmietana 18% 50g + wiórki kokosowe 20g + czekolada 90% 20g http://imagizer.imageshack.us/a/img537/8646/4D5DV4.png Suma: [...]

[...] 10g + warzywa 150g + ketchup - czekolada 90% 35g - mięso z piersi kurczaka 200g + warzywa 400g + ser żółty 100g, - gorąca czekolada (250ml mleka 2% + 30g czekolady 90%) - twaróg chudy 200g + śmietana 18% 50g + wiórki kokosowe 20g + otręby pszenne 20g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/c3f4938e80724197b2bff0bbcd65105b.jpg Okno 13-20 Komentarz: Musze [...]

[...] 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Dieta okno 14-21 - bulletproof coffee trening - makaron 200g + kurczak 200g + sos, lód 220ml - kisiel, jabłko 250g, winogrona 300g - twaróg półtłusty 200g + wiórki kokosowe 20g + otręby 40g + śmietana 18% 100g Suma: /SFD/Images/2015/9/7/211a3cae90b84cecbc08a029aabb3e00.jpg Komentarz: Dzień udany - od rana [...]

możesz w przed ostatnim posiłku wyrzucić twaróg jeśli uważasz że zaduzo. jedz dużo warzyw by nie zakwsić organizmu przy takiej podazy białka. Nie są to jakieś super mega porcje Białka, (wszamuje 3,1g/kg, Koniu w Teście Treca na Siłe, zjada ponad 4g//kg) Może poprostu wczesniej nie jadłeś tyle Białka, i organizm tak a nie inaczej zareagował. [...]

W jednym posiłku dawaj białko z jednego źródła (albo jaja albo twaróg np.), tak samo węgle (albo razowy albo ryż - lepiej chleb wywal w ogolę) raz zamień olej lniany na oliwę z oliwek, do nietreningowych posiłków dodaj warzywa. 1 odzywka białkowa 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatków owsianych vita-min multiple, magnez 2 100g kury [...]

ale dieta raczej ok:) tylko przed snem walnij twaróg półtłusty z oliwą i będzie git. I na śniadanie płatki owsiane a nie jakieś nestle.

[...] Edit : Sorry ale bez sensu jest wrzucanie rozpiski żywieniowej bo codziennie jem co innego, czasem tylko powtarza się śniadania(omlecik, jajecznica albo owsianka) i kolacja(twaróg tłusty 270g albo 2-3 jajka i chleb). Wiem jedynie, że w tych moich pięciu posiłkach jest mniej kalorii niż 3800 czyli tyle ile potrzebuję, żeby rosnąć. Zmieniony przez [...]

to raczej chudy kurczak albo twarog.

co do nabialu jest roznica miedzy mlecznym a jajami i to znaczna bialko jaja odstawia sie na ok 2tyg przed zawodami a tymczasem twarog/kefir lepiej na 8 reszty nie wymieniam bo wogole nie stosuje i nie polecam

Łukasz jeśli odradzasz twaróg na 8tyg przed startem,to co poleciłbyś jako ostatni posiłek??Jakie źródło białek będzie najlepsze??

giszman: skoro eliminujemy twarog,zostaja na 6 tyg bialka z jaj,chude mieso i ryby. Ja polecam piersi