twaróg

zmniejsz bialko do 2-2,3g, tluszcze conajmniej 1g, 1 sniadanie: dodaj orzechy 2 sniadanie: zamiast szynki daj mięso obiad: oliwa 4: daj węgle zlozone o niskim ig, mieso/ryba, oliwa warzywa 5: ryz brązowy, tunczyk nie za często 6: banan + mleko, ok 1h pozniej ryz bialy + kura 7: twarog, oliwa, warzywa

bulinka ciężko będzie nie szaleć, biorac pod uwage ze nie jem miesa i jaj, a zapotrzebowanie na B jest spore.. w sumie tez mi sie nie usmiecha jesc tyle twarogu.. maslane uwielbiam ale twarog niekoniecznie.. oprocz soczewicy, fasolki i groszku co moze jeszcze podbic bialko? (za soją nie przepadam) co do puchnięcia tez miewam z tym problem..

[...] - 50g owsianych, 3 jaja - makrela 150g, 70g razowego pomidor - 50g brązowego ryżu, 120g udźca - 100g parabolicznego, 180g kuraka - serek wiejski 150g, 20g orzechy, marchewka - twaróg chudy 125g, 10g oliwy, marchewka, szczypiorek 2203 kcal 176 g białka 82 g tłuszczy 172 g węglowodanów Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-25 22:22:00

[...] unikać. -wg. mnie powinieneś troszkę zwiększyć ilość białka, kosztem w/w, tak do 2-3 gr na kg/masy ciała (liczy się pełnowartościowe białko tzn. zwierzęce lub odżywka ew. twaróg itp.) jednym bananem dzielę się z żoną na śniadanie, dlatego wychodzi 80 gr, być może masła za mało podałem, rodzynek faktycznie parę sztuk wrzuca, bo ogólnie ciężko [...]

[...] II śniadanie - jabłko, warzywa, kurczak, orzechy lunch - 2 kromki razowca, liść sałaty, ser, szynka obiad - kurczak, ryż tutaj trening obiadokolacja - kurczak, ryż kolacja - twaróg, jajko Jak napisałam walczę z podjadaniem między posiłkami. Jestem uzależniona od słodyczy, chipsów, słodkich napojów itp. Ale o tyle jest mi trudno, że nie mogę się [...]

[...] ser 15g wędlina 20g masło 10g? B-10 T-10 W-35 obiad kurczak 120g ryż 25g może jakieś małe warzywko :) B-27 T-2 W-19 TRENING jedzonko kurczak 120g B-27 T-2 W-19 kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 Wszystko w sumie B-146 T-69 W-142 1770 kcal A teraz mogę [...]

[...] TRENING jedzonko kurczak 120g B-27 T-2 W-19 to potreningowy posiłek prawda? Tak więc ryż z obiadu lepiej zjedz w tym posiłku, dodaj jakieś zdrowe tłuszcze i warzywa kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 w godzinach wieczornych unikaj węglowodanów, szczególnie [...]

Właśnie zjadłam twaróg z MIODEM i czuję się uwolniona z wyrzutów sumienia ;D

[...] II - serek wiejski, warzywa III - 2 kromki chleba, 40g schab, 10g masło, 20g ser IV - 120g pierś kurczaka, 25g ryż, 2 śliwki suszone, pół pomidora V - 120g pierś z kurczaka, 25g ryż, 1 suszona brzoskwinia VI - 100g twaróg, łyżka oliwy z oliwek, łyżka bigosu i odrobina jogurtu naturalnego i jeden słodzik B-147 T-70 W-140 razem około 17800kcal

[...] - 140g kurak, 25g ryż, 2 kiszone, 0,5 brzoskwini suszonej, 2 śliwki suszone IV - 2jajka, 77g piersi wędzonej z kuraka, 25g ser, 35g chleb, 10g laskowe, 10g włoskie V - 95g twaróg, 40g jog. owocowy, 40g jog. naturalny, 11g migdały 6g rodzynki B-153 T-68 W-147 kcal około 1810 __________________________________________________________________ [...]

[...] 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 30g tuńczyk, 10g oliwa, warzywa V - 100g twaróg, oliwa 10g, orzechy 10g, warzywa B-127 T-77 W-140 razem wychodzi około 1761kcal

[...] - 65g tuńczyk, makaron 40g, szpinak 6 kulek mrożonego, laskowe 15g i mandarynka 30g IV - ryba 140g, kasza jęczmienna 30g, jabłko 140g, włoskie 15g, kapusta kiszona V - 100g twaróg, jajko, mąka 10g B-143 T-74 W-143 razem ok. 1790kcal dzisiaj dzień bez treningowy, więc był tylko spacer z psem. Do tego 10 pompek w podporze łóżko, chwila przerwy i [...]

[...] II - 2 kroki chleba razowego(50g), 100g szynka pieczona, warzywa III - 130g kurak, chleb chrupki żytni 4 kromki, laskowe 15g, mandarynka 60g, warzywa IV - pasztet, ser 25g, ketchup?, warzywa V - ryba 100g, ryż 30g, warzywka VI - twaróg 100g, warzywa B-159 T-68 W-141 razem około 1812kcal Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-04 00:03:13

Zlicz łaczne BTW z całosci mleka. Zwaz twarog. Przyjmij, ze w tej ilosci twarogu jest ta ilosc BTW jaka wyszla ci z obliczenia wartosci dla mleka. Przelicz na 100g

Zrobilas cos nie tak z tym twarogiem. Z 1 litra 1.5% mleka i 1 litra jogurtu wychodzi mi ok.450g twarogu. Z tłustego, wiejskiego mleka powinnas miec duzo wiecej Przyjmij, ze zrobilas twarog wiejski tłusty: 145 kcal, B:14,5g, W:3.7g, T:8g Tutaj jest przepis obliques: [...]

[...] wolną przemianę materii, to powinieneś unikać żarcia w prochu w porach nietreningowych. Czyli na śniadanie żadnego gainera. Jeżeli już to owsiana+WPC, a najlepiej owsiane, twaróg i jajka(lub coś podobnego co wolno się wchłania). Gainer wyłącznie po treningu. Jak celem jest masa to możesz przed treningiem wypić porcje, najlepiej w takiej ilości [...]

[...] 2-3 jajka cale 80 g rybki II 100 g mięska polędwica/schab/ ew. ser zolty orzechy 20-25 g III j/w IV białko z 7 jajec ziemniacki V rybka 80g białka jaj ze 3-4 orzeszki ;d VI twaróg mniej wiecej takie cus warzyw i owoców nie licze , bo to roznie sie je ;d Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-04-27 15:56:29 Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu [...]

moja wyglada tak: 1 - banan,70g owsa,jajco cale,100ml mleka0%,oliwa z oliwek 10g(placki 2 z tego wychodza) 2 - 50g ryzu brazowego,wpc80% 30g trening po nim wpc80%,banan 3 - 200g cyca z kury,50g kaszy gryczanej,100g warzyw,15g Oleju lnianego 4 - 3 bialka z jajec,4 kromki wasy 5 - 50g ryzu braz,100g cyca z kury,50g warzyw,Oliwa 10g 6 - twarog chudy [...]

A mi się twaróg skończył.Muszę skoczyć do sklepu

http://dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/5547 s.m.p.a mógłbyś rzucić na to okiem, tak sobie ułożyłem w dziennkiku i wyglądałoby to podobnie. 1.Tyle, że twaróg półtłusty na przemian z serkiem wiejskim- ostatnio przewaga tego 2. Więc wyjdzie mniej białka. 2. Płatki owsiane jem takie Crunchy od Sante (ta sama firma co masło orzechowe). Jem je na [...]