twaróg

tak przy okazji twaróg bardzo łatwo sie robi samemu nie musisz kupowac ze sklepu, a we Francji sa tez dostepne sery w ilościach duzych i twarozki wszelkiego typu

[...] Dieta 1 owsiane+mleko+orzechy+białko 2 razowy+jajo(dzisiaj odkryłem że jedna kromka ma tylko 30g a nie 60g) 3 Kurak+warzywa 4 Kurak+kasza+warzywa 5 Kurak+ryż+warzywa 6 twaróg *************************************************** Filmiki: nie patrzeć na bebzon bo po przedtreningowym tak wygląda http://www.youtube.com/watch?v=Fem6_pR1wN4 [...]

Dzień szósty- NIETRENINGOWY Dieta 1 owsiane+mleko+białko 2 razowy+full tuning szynka chłopska 3 rybka+orzechy 4 rybka 5 rybka 6 twaróg Płakać mi się chce jak pomyślę o tym że jutro też nietreningowy- JA CHCE TRENING, JA CHCE RYŻU

[...] ćwiczeniem, dzisiaj jednak lekko. ************************************************** 1 razowy+jajko 2 mleko+razowy+białko 3 kurak 4 kurak+kasza+marchew 5 kurak+ryż+marchew 6 twaróg+ w hoooj orzechów. ************************************************** Filmy: Zawaliłem, póki nie będę miał nowego aparatu, filmy będą bardzo nie pewne. Znowu ładowałem [...]

dzień dziewiąty- TRENINGOWY 1 przysiad wykroczny 10x30kg 10x30kg 10x30kg Filmik Komentarz: Technika jak na filmiku, nogi zmęczyłem konkretnie i myślę że jest w miarę. 2 Uginanie nóg leżąc 10x20kg 10x25kg Filmik 10x30kg Komentarz: Technika jak na filmiku, ale zrobiłem jak Rybas pisał czyli wyobraziłem sobie że nie uginam nóg tylko przyciągam ciężar [...]

Dzień 13- NIeTRENINGOWY 1 placek owsiany+mleko 2 razowy+białko 3 smażony kurak 4 jw 5 jw 6 twaróg+orzechy Po wczoraj chodzić nie mogę Jednak na brak zajęć nie narzekałem... na wiosnę trzeba było na podwórku masę rzeczy zrobić

dzień 17- Nietreningowy 1 białko 2 razowy 3 razowy 4 owsiane+białko+oliwa 5 kurczak+warzywa 6 kurak 7 kurak 8 twaróg+orzechy dlatego 2xBiałko itp. bo obudziłem się 10 minut przez lekcjami i wychlałem tylko białko, razowy w łapę i do budy i zamiast białka z jajek i mleka dałem potem białko

Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Makaron razowy - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

Dzieki za rady! otreby jem, i to od pol roku juz jakiegos, wiec i teraz na zbilansowanej je stosuje, mleko rzadko bo nie lubie, jem najwyzej jogurt lub twarog, one tez maja ? Mam wrazenie ze ilosc jedzenia ktora musze zjec by miec tyle g bialka itd jest dla mnie za duza, bo do tej pory "objetosciowo" jadlam mniej. Mysle ze jak wlocze [...]

[...] w pracy? Gdy pracowałem na kopalni to jadłem zupę z wkładką mięsną - przed pracą lub po niej - każdy dołowy pracownik miał do tego prawo i nazywało się to posiłkiem regeneracyjnym. Gdy mleko było tańsze to było moim głównym źródłem białka. Potem przegrało cenowo z twarogiem. Teraz twaróg przegrał cenowo ze schabem w promocji w supermarkecie.

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]

Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

[...] z czego mam miskę wyczyścić ? Chleb ten byłby lepszy http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-orkiszowy-ze-s%C5%82onecznikiem-Piekarnia-Familijna-z-Doliny-Baryczy.html jak bym zamieniła twaróg wieczorem na makrele było by lepiej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/313e4a151a23490a8ac05574e7ef1cea.png Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 09:33:45

[...] ,że lepsze 3,2 % ale kończę zapasy po redukcji;p;/ i zostało dziś jadę na zakupy będzie mniej nabiału więcej mięcha i ryb. Na kolację lepiej może łososia walne sobie niż ten twaróg ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01745a7c7424489fa89b1cb139e4a765.png Do tego: woda, herbata zielona pomidory, marchewka surowa, papryka Zmieniony przez - osk_aa w dniu [...]

[...] i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do artykułu co jedzą ladies - tam wszystko jest napisane :-) Na wizytę Szefowych trzeba czasem trochę poczekać - one mają tu dużo osób [...]

[...] pierwszym, nie jestem na takim etapie zaawansowania, więc się nie wypowiem :-) Z serkiem chodzi o to żeby był jak najmniej przetworzony. Wydaje mi się, że nie jest to grzech, tylko po prostu lepiej twaróg. A tak ogólnie, to wydaje mi się, że masz ładną miskę. Pewnie ktoś mądrzejszy ode mnie niedługo do Ciebie wpadnie i powie jeśli będzie coś źle.

[...] Zaraz PoTreningu 75 g CARBO - IV posiłek - 17:30 - Potreningowy - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan (kcal 521 B. 27,4 TŁ. 1,5 WW. 99,4) \\Zamień twaróg na mięso\tuńczyka\białka jaj. Wyrzuć banana. 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu ( kcal 523 B. 15,7 TŁ. 10,3 WW. 91,8) \\Jak we wszystkich [...]

A coś oprócz krytyki? I popracuj nad czytaniem ze zrozumieniem, bo zdaje się że mleko, twaróg, ryba, kurczak to zdaje się nie są suplementy. Masz jeszcze coś mądrego i niewprowadzającego nic do tematu do dodania?

dieta: sniadanie 150 gram płatków 5 jaj 20 g masła orzechowego 1 banan witaminy godzine przed treningiem 100g makaronu lub ryzu 200g mięsa (kurczak/wołowina/indyk) warzywa 1 banan 35-40 mni przed treningiem shock therapy + 50 gram carbo bezpośrednio po treningu 100g gainera 5g kreatyny połtorej godziny po treningu 300g ziemniaków 200g mięsa [...]