SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg

  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze było ok. teraz już ciężkawo :-) łydka, tył uda, przód uda i dupsko... wszystko w DOMS'ach DIETA 1. płatki, maliny, jabłko, kiwi, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż, schab, olej lniany 3. ryż, schab, olej lniany 4. ryż, twaróg, jogurt, miód, wiórka, orzechy włoskie 5. jajka BTW ~z150/110/290 ~2900kcal Jutro klateczka i tricek :-)

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 23:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] %-) FAJNIE :-D ---- DIETA 1. płatki, owoce, jogurt, orzechy włoskie, kurak 2. ryż, kurak, oliwa 3. ryż, kurak, olej lniany TRENING 4. ryż, jabłka gotowane, whey 5. ryż, twaróg, miód, jogurt, wiórka kokosowe 6. jajka, orzechy włoskie + ok 1000g warzyw (szpinak, szparagi, brokuł, ogórek) BTW: 180/110/375 Co do ostatnich obserwacji... Dieta na [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-13 17:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 11544 Data: 2011-12-16 17:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 94kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przepraszam 3) ten ostatni posiłek, to już 6ty, chciałem coś mniejszego, kiedyś dawałem kazeine micelarną, odradziłeś mi odżywki na rzecz normalnych produktów, to dałem twaróg, bo go polecałeś na noc, chciałem też trochę urozmaicić, żeby nie jeść 4ty raz kurczaka/mięsa, nie dawałem węglowodanów, bo czytałem, że lepiej ograniczyć przed snem [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 6777 Data: 2017-02-28 18:57:10 Liczba szacunów: 0
  • TEST : 50dni z mono !!-marecki134

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kcal-760 .......610 kcal 19.30 2- banany 100g-chleba żytniego razowego 50g- szynki z kurczaka białko-9g węgle-90g tłuszcz-0 kcal-265 ........ok 400 kcal 21.30 150g-twaróg chudy 30g-oliwa z oliwek bialko-30g węgle-10g tłuszcze-30g kcal-340 ......430 kcal Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-31 04:05:54 razem wychodzi ok [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6575 Data: 2006-12-31 03:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9420 Data: 2018-06-10 22:38:43 Liczba szacunów: 1
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9420 Data: 2018-06-12 06:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio po treningu siłowym 20min cardio na rowerku przed ostatnim posiłkiem Dieta: 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, truskawki, masło orzechowe. 2. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany. 3. Budyń z kaszy jaglanej, truskawki,odżywka białkowa. 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9420 Data: 2018-06-16 10:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

    Post
    Trening dla początkujących

    Przed snem to jakiś twaróg żryj,wcale białka nie masz

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2010-05-11 23:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Wlasnie pytam tak bo mama pewnie gdzies takie cos ma w szafie i moze nie uzywa. Wrzucasz tam twarog+banany , ewentualnie zamiast bananow ryz ugotowany miksujesz i masz gainera W pare minut zrobiony tanim kosztem a wartosciowy ze ho ho. Jesli kupisz bialko zamiast twarogu wsypujesz i do tego zrodlo weglowodanow i znow extra gainer

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 16:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Kurde. Przychodzę, patrze - Adzik też jajecznicę Za to ja na trzeci potreningowy zjem twaróg i będzie git

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 20:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Tego też próbowałem. Po prostu za bardzo mnie "ciągnie" do tyłu (trudno się dziwić przy mojej masie). Założę jednak trochę mniej a będę zasuwał od tyłu. Tam dodatkowo idzie ciężar po linii prostej. Zobaczymy, napiszę jak to wyjdzie BTW Zrobiłem koktajl: 2 jajka (całe) Szklanka mleka Pół szklanki jogurtu naturalnego Banan (cały) trochę [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 21:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Ok a następująca ilość białka wystarcza na dzień? 2 jajka na żywca (Rano, wieczór) Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny - białko 3.5g Mleko szklanka ?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 21:10:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmianę, z tym że ja trochę się obawiam, że to efekt krótkotrwały po mojej delegacji, bo ja z reguły nie dojadam w delegacji, a potem wróci wszystko + dodatkowe cm, tak jak było pod koniec września :-( Za tydzień kolejny wyjazd... %-) Wczoraj zjadłam w ostatnim posiłku twaróg tłusty, rano mnie już wydymało, nie mogę jeść nabiału na wieczór }:-(

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 20:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - końcowe stadium

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do przedtreningowego lub na dobranoc ŁĄCZNIE: 30 10 99 VI - kolacja ok. 22.30 Tuńczyk w wodzie (145g) B(30) T(2) W(0) lepszy twaróg... jak styknie bilansu to półtłusty może być ŁĄCZNIE: 30 2 -- Generalnie nie ma źle. Brakuje tylko omega-3 wiec zaopatrz się w odpowiednie jego źródło. Nie widzę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-08-24 16:02:00 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    8/61 TRENING interwały w terenie 10min warm up + 6x sprint/trucht + 5min cool down MISKA 02/06/13 czysta nie liczona, tzn liczona na oko ;-) - nie moge nic zrobic na po treningu 1.2. owsiane, whey, banan, kokos, arbuz 3.4. indyk, mieszanka zbóż, olej z orzechow wloskich 4. śledzik, śmietana 18% + mix sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19159 Data: 2013-07-05 09:07:00 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] ten zrozumie ) , ale trening pupny uskuteczniam *** 15/61 MISKA 08/07/13 stanowczo za mało jak na budowanie pupsona 1. owsies, whey, banan, kokos 2. łosoś wędzony, twaróg 3. mleko 3% truskawki, kokos 4. skrzydełka z kurczaka +seler naciowy, sałata zielona, pomidory TRENING Dzien 1 1a. Wznosy 3x20 cc/20kg/cc *20 mam problem z pracą [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19159 Data: 2013-07-11 23:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsze menu: Sn: śliwki suszone, omlet z 2 jaj na mące kokosowej i otrebach owsianych z marchewka, masło orzechowe i borówki II sn: jabłko, twaróg, 1/2 skyra, szklanka soku pomidorowego 100% Obiad: ryż,kurczak, papryka, brokuły, sos tikkamasala Kolacja: bułka 70g, szynka, ser żółty, papryka, ketchup Dodatkowo 2 kawy z mlekiem Trening: [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5889 Data: 2021-01-26 18:07:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] kromka chleba + koktajl z mleka migdałowego 200g, banana 100g i masła orzechowego 15g Obiad: makaron 70g z twarogiem 140g, borówkami 100g i truskawkowym 30g Podw: jabłko, pasek czekolady Kol: kromka chleba, twaróg 40g, łosoś wedzony 60g, papryka, marchewka Trening: niewiele bo tylko marsz 2.5km Łącznie kroki : ponad 13tys 1800 kcal/88/52/255

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5889 Data: 2021-01-27 19:40:16 Liczba szacunów: 0
  • IZOTEK c.d.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] we krwi - szczypanie skóry pod wpływem potu Dieta: Ryby, chleb graham, polędwica z indyka, gotowane piersi z kuraka, warzywa, owoce, jaja kruże, orzechy, ryż, ser żółty, twaróg chudy… Suplementacja: Omega – 3 w kapsułkach (2 g dziennie), Magnez + B6, Hepatil, rutinoscorbin Ponadto: zielona herbata (oczywiście pozwalałem [...]

    Odpowiedzi: 3480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 15:21:23 Liczba szacunów: 0