STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp Musli.... Zadbaj w pierwszej kolejnosci o mieso! Czyli taka kolejnosc: - piers kurczaka - chuda wolowina - tunczyk - makrela, najlepiej wedzona - jajka - twarog To jedz. A nie mleko z musli.
Aha spoko,już sie zaopatrzyłem w odpowiednie pokarmy typu chudy twaróg kotlety sojowe soczewica czerwona itp. A jeszcze mam pytanie co do diety czo możaby jeść w taki sposób: 1 posiłek.Śniadanie 100g płatków kukurydzianych 2 posiłek.100g ryżu z twarogiem 3 posiłek 100g ryzu z mlekiem 4 100g kotletów sojowych 5 posiłek 100 g ryzu z soczewicą 6 [...]
[...] (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal) Dodaj warzywa PRZED SNEM 1. Tuńczyk / Twaróg - ok 100g ---->>Na co mógłbym zamienić tuńczyka bo zbytnio nieprzepadam za nim 2. Szklanka mleka - 300 ml Daj twaróg + warzywa Kup sobie do diety omega 3 lub tran i pamiętaj o jadaniu dyżych ilości warzyw PZDR
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? MROŻONE MOGĄ TEZ BYĆ A TEN CHLEB WYWAL I DAJ TŁUSZCZE 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z [...]
no wiec tak , orzeszki na sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 [...]
[...] mama jestem... ;-) I odnośnie tego co Obli napisała - ja też bardzo mało soliłam. Praktycznie w ogóle. A teraz mam wrażenie, że kilogramami bym mogła (nie że jem, ale że bym mogła ;-) ) W każdym razie u mnie działa to tak, że im porządniejszy trening, tym bardziej twaróg wieczorem słony (łącznie ze zlizywaniem soli z talerza...) Przyjemności!
1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]
Madzia skyr jest nie tylko gęsty ale ma też 3x więcej białka i mniej tłuszczu, dlatego jest dużo lepszym źródłem białka niż jogurt. Zresztą to jest jogurt typu islandzkiego ;-) Tak tak, wiem ze islandzki, ale taki prawdziwy islandzki jest troche inny niz ten w Polsce, jest taki jak twarog bardziej. No niewazne, taka dygresja bez zwiazku :-) [...]
hej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż [...]
ja tu widze tu trzy rozwiazania- 1. po treningu odżywka białkowa z carbo później ryż i kurak 2. po treningu odż.białkowa zmiksowana z ryżem póżniej kurak z warzywami lub twaróg 3. po treningu kurak z ryzem póżniej twaróg. Wybór w zależności od zapotrzebowania na węgle, typu budowy-tego jak wyglada u Ciebie poziom tkanki tłuszczowej.
Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]
Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]
[...] Po treningu Porcja purple wraatha 100g up your mass + 13g bcaa 4 Posiłek 200g schab + warzywa na patelnie, zrobione w woku na wodzie 5 Posiłek Jeszcze nie wiem, będzie to twaróg z oliwą lub wiejskie serki z oliwą Przemyślenia i plany Cykl myślę że potrwa do końca lipca, wtedy też kupię sporo supli z Controlled Labs i zrobię kolejny [...]
Dziś dzień. Ok tydzień do końca. Solaros chłodź szampana Nowa dieta? Po tych dwóch miesiącach imprez, diety, cheatów i innych gadżetów wyciągam co raz to nowe wnioski. Przekłada się to na zmiany w diecie. Takie nastąpiły i teraz. I - 50g białko II - 4jaja III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie IV - 200g mięso + 10ml oliwa Trening V - 50g białko [...]
Zejdz z 2300kcal do 2100, bo aktulanie masz bardzo niski deficyt na poziomie 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x [...]
możesz i konczac o 21;30 zjesc ryz z piersia,ja koncze trening o 22 i tez jem,wtedy kladac sie spac o 1 czy 2 w nocy pół godziny przed snem jem twaróg z jogurtem naturalnym rzodkiewką albo i bez i oliwa. Ktoś może powiedzieć że za późno jem posiłek potreningowy,jednak lubię ćwiczyć wieczorami i nie przeszkadza mi to;) krystian.wiciak jajka [...]
DT laide - idę po zdrowie
