twaróg

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] : 1888 kcal Całkowiat przemiana materii : 4016 proszę o wyrozumiałość i o możliwe korekty bądź informacje 7.00 - 100g płatkow owsianych górskich+ 250ml mleka+ twaróg 125g+ 2 łyżeczki rodzynek,orzechów włoskich,słonecznika+ vitaminy 9.30 - poł woreczka ryżu+ pól puszki tuńczykq 12.40 - pół woreczka ryżu+ jogurt 150g + owoc 15.00 - [...]

Witam. jako że twaróg chudy jest bardzo suchy, smakuje jak trociny i nie da sie go normalnie jest to proponuje taki skromny przepis na dopieszczenie naszych kupe smakowych: - jest to twarogowy serek - składniki: 200g twarogu 150-200g serka waniliowego rozdrabniamy twarog i wlewamy serek mieszamy i mamy gotowe danie - czas przygotowania 2-5min - [...]

[...] to ok.2000kcal. Śniadanie- 6;30-7:00 : 1- serek wiejski , 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 25g margaryny + szynka drobiowa + sałata ,jakieś warzywo, 250ml mleka 2- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem lub szynką drobiową , jogurt naturalny 3- płatki owsiane ,lub otręby [...]

"NADEJSZLA WIEKOPOMNA CHWILA" Jedziemy z koksem. Coprawda z malym poslizgiem,(za ktory przepraszam najmocniej), ale za to wszystko dopracowane i dopiete na ostatni guzik Przejrzalam dzial hrhrhr dookola walka o kilogramy i zdobywanie cennego 'mieska'- coz, sezon masowy wciaz jeszcze w pelni. W tym, tescie walki o mase nie bedzie... Bedzie [...]

[...] -Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ? 2.2 śniadanie (szkoła): 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w posiłek -gdy [...]

Witam Moim celem jest przybrać na wadze maksymalnie 1-2kg suchej masy mięśniowej poprawiając przy tym kondycje i wytrzymałość aby przygotować się lepiej do zawodów. I Posiłek - 4 Jaja gotowane /B 37,5 /T 29,1 /W 1,8 /kcal 419,1 - Serek wiejski 200g /B 22 /T 10 /W 8,4 /kcal 242 - Brokuły 200g /B 5 /T 0,6 /W 10,2 /kcal 66,2 - Oliwa z oliwek 10g /B 0 [...]

1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g [...]

Witam was wszystkich. Jestem po 7 tyg redukcji na diecie zbilansowanej(z 80kg na 75kg) no ale dalej nie pozbylem sie tłuszczu. Postanowilem ze nastepne minumum 6 tyg pojade na diecie CKD ktora podam i prosil bym was o ocene jej i poprawienie jak co:) waga 75 zapotrzebowanie - 2160 1 jaja całe - 180g B:20, T:15 , W:1 pomidor - 200g B:2, T:0 , W:5 [...]

[...] Przykładowy dzień mojej diety: 8:00 pół litra mleka 3% płatki owsiane 120g dwa jajka dwie kromki chleba razowego łyżka oliwy z oliwek TRENING 9:00 11:00 chudy twaróg ok 130g 3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym 14:00 100g mięsa lub ryby 150g ryż/kasza/ziemniaki oliwa z oliwek 3 łyżki warzywa 17:00 Ryż/makaron 150g pierś z [...]

Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany [...]

[...] przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy 21:30- kolacja-twaróg chudy z pomidorem i przyprawami 23:00 - szejk białkowy do tego stosuje: [...]

[...] stała w miejscu, obetnę trochę węgli zarówno w DT jak i DNT. Na początek 200B/300W/90T w DT i 200B/200W/90T w DNT. Główne źródła białka to mięso drobiowe i wieprzowe, podroby drobiowe, ryby, twaróg półtłusty, jaja. Źródła węgli to ryż brązowy, płatki owsiane i kasza gryczana. Tłuszcze - olej rzepakowy, jaja, ryby i to co z mięsa wpadnie.

Mam duży problem staram się ułożyć dietę od paru dni, ale nie zbyt mi to wychodzi na razie zrobiłem takie coś, ale jestem pewien, że to jest źle. Jak ktoś by miał czasu żeby tu zerknąć i coś pozmieniać byłbym wdzięczy. Chodzi mi o dietę redukcyjną, z dużą ilością białka (chce pozbyć sie zbędnego tłuszczu, a jednocześnie zwiększyć wielkość mięśni) [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem, cwicze na silownii od 3 lat z paroma z poromieisiecznymi przerwami. Zabralem sie na powaznie za treningi i diete waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 [...]

Panowie troche poszperałem po postach powiedzcie czy ta dieta moge sie posłuzyc jadac na thermie i czy niezaduzo kalorii: Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): -Tłuszcz(g): I posiłek Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , [...]

[...] by prawie 5) ??? Może porcja gainerka, w każdym razie coś co nie będzie mnie muliło podczas treningu (wiecie pewnie jak to jest). 2. Do domu jestem około godziny 20:30 - jaki posiłek polecacie mi zjeść po treningu ?? Czy ma to być zwykły posiłek po treningowy ?? Nie chciałbym się napychać gdyż trzeba zjeść 2 godziny później twaróg na noc :) .

[...] diety/rozklad b/w/t: żadne Witam ułożyłem sobie dietę , proszę o jej sprawdzenie ponieważ nie do końca wiem czy jest dobrze zrobiona, 1 posiłek- 7.00 jajko,mleko 250ml,twaróg 2.posiłek 10.25 http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_!-t648708.html 3.posiłek [...]

[...] błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Śniadanie 06.45 Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal Mleko 05,% 300ml - 10.5gB, 1,5gT, 15gW 117kcal Chudy twaróg 50g - 10gB, 0gT, 2gW 50kcal Orzechy arachidowe 20g - 5gB, 9gT, 4gW 112kcal 37gB(20zw), 18gT, 90gW 645kcal II śniadanie 10.30 2 grahamki - [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili sporządoną przeze mnie dietę na mase.Chciałbym przybrać ok 5 kg masy, żeby mieć co "rzeźbić". Z góry dziękuje za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g [...]