trójkąt plecy

[...] sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Czwartek : plecy + biceps rurka za plecy podciąganie na drążku trójkąt uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku (wąsko) hantelki sobota : nogi + barki prostowanie nóg na maszynie podnoszenie nóg ( łydki ) [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie francuskie siedząc-jednorącz 3sx10 10kg 2. Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 3sx10 10kg 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-trójkąt 5sx10 30kg ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3sx10 2x10kg 2. Podciąganie sztangielek do brody stojąc 3sx12 2x15kg 3. Rotacja zewnętrzna ramion 3sx10 [...]

[...] leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 - maszyna na plecy 8,8,6 -koziołek 3x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]

[...] fachowe to okreslenie 2x20 -i znowu na maszynie(takie jakby wiosłowanie) 2x20 Dzień IV: Plecy: -ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x20 -jak wyżej -trójkąt- 3x20 -ściaganie drązka do karku 2x20 -prostowniki na maszynie 3x20 -ławeczka rzymska 3x20 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x20 -uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 Wtorek Plecy: - Martwy ciag [...]

Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]

[...] 4x10 przplatane co tydzień z Podciąganiem na drązku wąski podchwytem 4x7 Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x10 pompki z obciążeniem (dłonie w trójkąt)4x10 Ćwiczenia na biceps i triceps przeplatam ze sobą Wtorek: Bieganie około 20 minut średniego truchtu Brzuch: brzuszki leżąc 4x20 Podciąganie nóg na poręczach nad [...]

[...] Triceps 3 ser x francuz na prostej (12) - skos delikatny i max za głowę 4 ser x byczki (8) - ręce razem i łokcie obok siebie 4 ser x wyciąg (10) 3 ser x kulki lub trójkąt (10) 3 ser x hantle za głowę (8) Biceps 4 ser x sztanga łamana (10) 3 ser x młot (12) 3 ser x hantle obracając (10) 3 ser x modlitewnik (10) - nie [...]

[...] takiej nie trzymam nie pozwalają mi na to fundusze ale staram się zdrowo odżywiać i spożywać 4-5 posiłków dziennie. Pon. plecy : podciąganie 4x8 wiosłowanie 4x12 trójkąt od góry 2x12 8na8 rozciąganie (czasami przyciąganie do siebie, czasami martwy na lekkich obciążeniach) 3x12 barki: wycisk z przed głowy 4x10 podciąganie [...]

[...] *hantle młotki 20/20/20/ *modlitewnik 15/12/10/8 II. Plecy+triceps -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max -ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8 -ściąganie do klatki trójkąt 15/12/10/8 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8 *tu coś jescze wymyśle ;) III.Nogi + barki -suwnica [...]

[...] że każde włókno widać tylko bardziej postura zmasowana. Typ budowy ektomorfik albo półekto. Mogę jeść a i tak wszystko idzie w kibel a waga stoi. Góra jeszcze wygląda, trójkąt motyle są (może nawet nieadekwatnie duże do reszty ciała np klatki). Nogi uda w miarę lecz łydki to jak u kilkuletniego dziecka. W życiu przebiegałem wieeeele [...]

Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego i poprawki:) pn : klatka + biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 8powt -brama 4 serie 10-8 powtorzen -uginanie na wyciagu 3 serie x8 -uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie x8 -uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3 serie x10 sr : plecy + [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej-wąski uchwyt 3x10wyciskanie francuskie 3x10 pompki-dłonie ułożone w trójkąt Wtorek RAMIONA 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w przód Środa NOGI 3x10 prostowanie podudzi na [...]

akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]

witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]