SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening początkujący

  • Dieta + Trening - Początkujący

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym 1 taki bardziej 'ogólnorozwojowy') mam 3 kg w dół i 2 cm w pasie ( nie ma się jednak co podniecać, gdyż jak wiemy to sam początek i zapewne tylko woda). Mam ułożny plan treningowy na 5 dni ( przez 'szpeca' z siłowni profesjonalnej u nas w mieście). Wygląda On następująco : PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie Normalne / Klasyczne : 3x 12 - 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 1/28/2009 4:56:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zapewne jest wiele takich tematów na tym jakże wielkim forum na temat treningów dla początkujących. Niemniej jednak, ja mam wiele pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moj wiek to 17lwt, wiąże mniej wiecej 50kg oraz mam 170cm wzrostu. Nie będzie to mój pierwszy raz na siłowni. Otóż jakiś rok temu od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 4/5/2012 6:38:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 3/10/2008 5:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta/trening - początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na planach się skończyło. Niedawno jednak się zawziąłem i od 1 lipca ostro wziąłem się do pracy. Przez cały lipiec dzień w dzień chodziłem na siłownie, odbywając 2-godzinne treningi, łącząc to z popołudniowym ćwiczeniem "6" Weidera. Do cyklu włączyłem gainer Olimp Gain Bolic 6000. Plan dnia wyglądał następująco: 7.00 - pobudka 7.30 - śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 8/7/2012 6:48:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2/9/2014 1:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 6/26/2009 4:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening, początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 11/13/2011 3:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący - plan +pytania ogólne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 7/4/2010 9:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • trening- poczatkujacy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 9/4/2007 7:09:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący 15 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uprawiającym sport mianowicie piłkę nożną od lat pięciu.Mój tydzień składa się z lekcji do 15 w szkole w tygodniu mam 10 godzin w-f z czego w tygodniu jeszcze dwa dni treningów (trening=1,5 godziny-poniedziałek-środa).W wieku 14-13 lat zaczynała pojawiać się u mnie lipomastia (okres dojrzewania) aktualnie jeszcze jest ten problem i mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 3/11/2015 9:53:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! To mój pierwszy post Z racji iż mam problemy z określeniem typu swojej sylwetki a co za tym idzie określeniem diety i planu treningowego, przejde odrazu do sedna. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągniecią Staż Aktywność Fizyczna Oto moje zdjęcia wraz z wymiarami http://img19.imageshack.us/img19/483/85165142.th.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 8/13/2009 3:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chcialbym zaczac trenowac na silowni, lecz nie wiem jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 10/28/2010 4:33:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat , chciałbym prosić o rady w związku z moim planem treningowym oraz o poprawki... Oto mój plan : Poniedziałek : Klatka + triceps 1. wyciskanie na ławce prostej (4 serie) 2. wyciskanie na ławce skośniej ( 4 serie) 3. rozpiętki na ławce prostej (3 serie) 4. pompki o podporze tyłem (4 serie) 5. francuskie wyciskanie (4 serie) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 3/30/2009 5:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie trening, początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 12/9/2014 10:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceń trening, początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 12/9/2014 9:49:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowe warunki trening POCZĄTKUJĄCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Może kupić jakieś odżywki do tego, żeby było łatwiej i szybciej? Dzięki za odpowiedzi z góry i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wyrzeźbienie choć trochę sylwetki, żeby jakoś wyglądać :P Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Nic zawodowo - ze znajomymi pare meczów w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 9/17/2011 9:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening poczatkujacy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry o to moj plan : Poniedzialek - NOG, BRZUCHI - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 12/7/2015 7:43:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening-Początkujący,Redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstkow ze sztanga w siadzie 12. Wspiecie na palce z obciazeniem na barkach Przerwy miedzy seriami ok 60 sek. Przerwy miedzy cwiczeniami ok 60 sek. Rozgrzewka przed treningiem ok 10 minut. Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A pozatym albo zamiast jezeli pogoda jest to ok 3 godzinki codziennie gram w piłke [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 4/28/2006 2:11:58 AM Liczba szacunów: 0
  • trening początkujący do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 14/12/10/8 (obciążenie 30 kg) Piątek Podciągam się i martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (obciążenie 60kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 382 Data: 4/28/2010 2:08:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 1/27/2015 2:20:44 AM Liczba szacunów: 0