Dzis w ramach treningu wykonalem zalozone interwaly aerobowe w zakresie jak podalem w poprzednim poscie. W przyszlosci bede musial cos zmienic, albowiem 40 sekund ktore zalozylem dla pracy spokojnej nie wystarcza, by serce wrocilo ponizej 70% Hrmax. Moze sprobuje zastosowac stosunek intensywnej pracy do spokojnej 30 sekund do minuty. Przepisuje [...]
[...] stawałem na krążku i jakoś kulawo mi to wychodziło, następnym razem zamienię. MCNPN rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x10/55x16 Jako drugie ćwiczenie z powodu że po całym treningu czwórek brakuje sił na dwugłowy, dało to dobry efekt od piątku mam mocne domsy. Siłowo też lepiej. Wykroki chodzone3s 14/14/14 Zmniejszyłem ciężar i przerwy co [...]
[...] działa na środek klaty i pośrednio na triceps. osobiście wolał bym zrobić więcej wycisków i rozpiętek. Ale to jak uważasz. Nogi to podstawa jak już ci powiedzieli. Dobry trening nóg wpływa też na rozbudowę pozostałych części ciała. Zresztą czlowiek jest jak odwrócona piramida, czym łatwiej zachwiać- piramidą o wątłym szczycie, czy dobrym [...]
Czwartek-16.09.2021 Powrót do starej kaloryki i od razu lepiej się żyje %-) Nabicie dzisiaj na treningu takie,że masakra:-D Barki poszły średnio za to łapy już idealnie:-P Jutro w planach nogi %-) I atak na 180kg:-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
[...] na opanowanie tej sztuki. Dalej trochę mc z KB, pompki w różnym rozstawie rąk, pompki z wiosłowaniem, pompki i wiosłowanie z uniesioną nogą. Słowem, atak na core. Na koniec piramida do 10 wymach+pompka, 2 wymachy+2 pompki etc. Fajny akcent na zakończenie treningu. Później tylko stretching. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-25 08:15:17
[...] 1 i 2: press do 5, przysiad 8 Tydzień 3 i 4: press 6, przysiad 10 Tydzień 5 i 6: press 7, przysiad 12. Po części siłowej należy wykonać konkretną część balistyczną. Do treningów wykorzystuje się odważniki, z którymi Military Press mieści się w przedziale 6-8 powtórzeń. W moim przypadku jest to 6x 2KB32. Zaczynam jutro. Treningi sob. pon i [...]
Ja tylko wrzucę wypiskę z rotrenowanka i nie przeszkadzam ŚRODA Miałem pójść na trening wczoraj, ale nadal czułem się źle. Dlatego wrzuciłem dzisiaj jakieś lekkie fbw na przepłukanie mięśni krwią, bo czułem się strasznie sflaczały. Siady 50 x 5, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 10, 100 x 10 Żuraw 3 x max Podciąganie szerokim podchwytem (mega lekko, w [...]
Rion, Czawaj - macie rację, w sumie warto, żeby ktoś na chłodno czasem spojrzał, co się tam wyczynia na treningu. A zawsze można coś poprawić, tak by trening był w rezultacie jeszcze efektywniejszy. Dzisiaj wreszcie po 5 dniach przerwy był trening. Nie lubię takich długich przerw, ale nie miałam jak w tym tygodniu czasowo. Ale dziś wolne. czyli [...]
Udało mi się dziś wyszarpać 1,5h i pobiec na trening przed kolejnym dniem świętowania. W wigilię jadłam ładnie, jedyny cheat to był kawałek ciasta, ryby zrobiłam sobie w piekarniku, zjadłam dwa pierogi, trochę zupy rybnej, jakieś ziemniaki i makówka wliczona w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, [...]
02.12.2015 Wczoraj nie było sensu wypiski \-) tylko basen miałem i żarcie bez szału. Dzisiaj już lepiej, bo kickboxing. Generalnie poszedlem na 1 trening i jest fajnie, grupa kilka dobrych msc trenuje już, ale nie odstawałem jakoś strasznie (chociaż mniej rozciągnięty byłem \-) ), 60 minut treningu dało mi po mordzie i generalnie było wesoło. [...]
[...] czyli rampujemy nisko do docelowej i OGIEŃ!! To samo z barkami- niestety na hantlach mam spore przeskoki z obciążeniem i nie mogę go płynnie zmieniać. Dlatego na drugim treningu- tj barki na suwnicy i dipsy klatkowe- postawię na wyższy zakres) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku, siedzisko na samym dole: Na stronę: 15 kg x [...]
ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-06 Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 6 x 10 powtórzeń 7-10- tu był kryzys i było 9-6/7 Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd [...]
Wiktor- za 2 tygodnie chciałem skończyć ten cykl treningowy, także postaram się coś wrzucić. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki Zmęczenie daje o sobie znać, dzisiaj 60 kg na skosie tak mi zaważyło, że dziękuję %-) Może gorszy dzień/noc, a może zaczyna się przetrenowanie. Tak jak mówiłem, zostały mi jeszcze 2 tygodnie i chciałem to [...]
Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]
"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]
Azazil znowu to samo. nie split partia 2 x tyg. tylko split z podzialem na 2 czesci,tzw.2-way split jako naturalne rozwiniecie calosciowki. nadal trening odbywa sie tylko 3 x tygodniowo-co i tak zapewnia odpowiednia czestotliwosc. (nie patrz przez pryzmat tygodnia,tylko patrz co ile dni masz trening) rampa lub inaczej plaska piramida to jedna z [...]
Już mniej więcej wychodzi jak będę trenował ,żeby przygotować się do sezonu . Sezon rozpoczynam prawdopodobnie 27 maja w Katowicach Sezon rozpoczynam tak późno ze względu na późne rozpoczęcie przygotowań . Młodzieżowe Mistrzostwa Polski są dopiero w lipcu więc spokojnie mogę się przygotować na start. Treningi mam podzielone na 3-4 cykle 6 [...]