SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • MASS-MIKE Proszę o poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    I-staż treningowy (systematyczne) * 2-6 miesięcy II-cel sylwetka III-FBW IV-liczba dni treningowych w tygodniu 3-4 dni V-full osprzę klub Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-03-10 20:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Ostatnio nie byłam zbyt aktywna. Tydzień temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4333 Data: 2013-02-20 12:34:58 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening - czy mam cos zmieniac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2006-02-10 22:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Jak mam trenować?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 18 lat, wzrost 176cm, ok. 70kg wagi. Zacząłem dopiero trenować, także mój trening trwa zaledwie 1,5 miesiąca i robiłem go kompletnie źle, bo nie dawałem odpocząć mięśniom, dzień w dzień ćwiczyłem, także nie mam razultatów za dobrych. Dopiero po przeczytaniu atrykułów na kulturystyce.pl wiem w końcu co i jak, ale nie mam dostępu do siłki, a w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2004-03-18 20:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Szelest 92 - mój dziennik. Sprawdź to!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2014-09-28 18:00:43 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, lipiec. prosba o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DNT bialko na stalym poziomie 2,5 tluszcze jakie spozywam to orzechy wloskie, oliwa, z rybek. i zamierzam zakupic omega-3 wegle to tylko sniadanie platki owsiane przed treningiem ryz brazowy lub makaron durum i po treningu makaron lub ryz bialy. do kazdego dania warzywa. moge z takim planem ruszac i oczekiwac dobrych rezultatow?:P prosze o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-06-24 16:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2016-01-31 17:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została zredukowana przy czym dobrze by było gdyby nie stało się to kosztem efektów. _ Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-04-27 16:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Kobieta na IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2014-01-22 15:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-01-15 00:47:26 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla znawców plan na siłe ! pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-03-24 16:04:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chce zaczac 4-dniowy trening wiec wrzucam wam moj plan i prosze o ocene i w miare mozliwosci poprawienie go. PONIEDZIALEK: Klata 4 serie hantelkami poziomo 4 serie hantelkami skos w gore 3 serie rozpietek Bic 4 serie uginania sztanga prosta stojac 4 serie mlodtkowym hantelka WTOREK: Plecy 4/5 seri na drazku szeroko nachwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-06-10 11:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg "ala Cristiano Ronaldo".

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takich "współczynników" nóg ala Cristiano Ronaldo, zależy mi na tym żeby być szybkim, zależy mi na tym żeby być poprostu najlepszym, chcę tego i jestem gotów na ciężkie treningi nawet 2x dla nóg w tyg, oczywiście zgodnie z planem "najpierw masa później rzeźba", wygadję mi się że nogi nie mogą być zbyt szerokie ale chcę posłuchać rad [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2012-12-10 23:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2dniowy VS 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zapytać czy będzie różnica w przyrostach jeśli zmienie z treningu 3 dniowego na 2 dniowy? Aktualny trening: Pon. 1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s 2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s) 3.Rozpiętki 3s. 4.Przenoszenie 4s. Wt. Barki+Tric 1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s. 2.Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2015-11-11 17:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój trening na siłe. trening trwa 6 tygodni, co 2 tygodniach zwiekszam ciezar w kazdym cwiczeniu. prosze o ocene PONIEDZIALEK klatka plasko 6,6,6 skosna do gory 6,6,6 rozpietki 6,6,6 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie lezac 6,6,6 wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2009-07-21 13:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Armagedon do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9 Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Wtorek: Armagedon Czwartek: Barki: Wyciskanie z przodu na siedząco 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 2x7-8 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-07-20 22:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie (2 serie 10-12) Klata- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie 8-10) Barki- "high pull" (unoszenie sztangi do brody) (3 serie 8-10) Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz (3 serie 10-12) Biceps- podciąganie na drążku wąskim chwytem (2 serie 8-12) Proszę o waszą opinię i wskazówki co do treningu masowego.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2014-10-28 19:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie stojąc - zmiana ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robię trening Traktora i pojawił się problem. Jako, że ciężary w przysiadzie i mc są już większe to mam obawy czy robić jeszcze w tym samym dniu wyciskanie stojąc. Przede wszystkim, z początku wyciskałem bez pomocy nóg, ale, że z ciężarem stałem w miejscu dodałem pomoc nóg. Ciężąr ruszył jednak to ćwiczenie obciąża mi plecy w części lędźwiowej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2011-12-06 17:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu fbw z piorytetem na klatę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ? Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3 Nastepny trening ruszyc w 2 seriach o jedno powtórzenie . tak z tygodnia n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2018-12-29 18:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2013-01-14 21:12:24 Liczba szacunów: 0