SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Problem z masą ciała ! Pomocy !

    Temat
    Trening w domu

    [...] w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach: Wersja trudniejsza: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-08-16 13:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!!! Pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-06-12 02:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam, bez zbędnego gadania. Plan pisałem sam, zależało mi, żeby 2x w tygodniu stymulować każdą partię. Opieram trening na wolnych ciężarach, lubię tak ćwiczyć. Podklejam do oceny :) góra1 -wyciskanie poziom 3s -wyciskanie skos+ 3s -wiosłowanie 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wznosy przód 3s -wznosy bok 3s -biceps 2cw/4s dół1 -MC 3s -wykroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2018-09-30 16:31:38 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem (superserie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 WAGA CIAŁA: 74 Witam Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2011-12-19 21:02:38 Liczba szacunów: 0
  • HSt po przerwie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, wracam po wakacyjnej przerwie (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem. 15-tki Mc 2 s + wykroki 1s Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2009-10-30 19:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy/oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.POMPKI NA PORĘCZACH/POMPKI NORMLANE 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEZENIU 6.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC: wtorek: trening piłkarski sroda: barki i nogi: 1.Wyciskanie sztangielek nad glową siedzac: 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2009-02-07 23:10:01 Liczba szacunów: 0
  • ACT ; pomozecie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-05-26 22:00:36 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc z planem

    Temat
    Trening w domu

    [...] ramion trzymając hantle -3 x 12 na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 x 50 spięcia brzucha Robię tak w poniedziałek, wtorek oraz w czwartek i piątek. Zdaje sobie sprawę że trening jest ten fatalny choć efekty przynosi i czuje się po nim dobrze. Dlatego proszę o konstruktywną pomoc w tym co i jak dalej mam robić. Zmieniony przez - Dawud w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-08-18 15:54:26 Liczba szacunów: 0
  • Błędy w wykonywanych ćwiczeniach, plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie odczuwałem bólu podczas ćwiczeń, a że wykonywałem wtedy dokładnie te same ćwiczenia co dziś, to tym bardziej wiem, że robię coś źle. Trenuję 3x/tyg w systemie FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie smitha 4x/10-15rep Wyciskanie klatki na ławce poziomej/skosie 3x/3-15rep (duży rozsztrał powtórzeń, bo złapię gryf [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2020-02-09 14:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening typu Crossfit?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] wpadłem na pomysł by zacząć ćwiczyć crossfit przez co najmniej 2 miesiące. Liczę na inne pobudzenie mięśni i po tym okresie gdy wrócę do starych, lekko zmodyfikowanych treningów odczuje przyrost siły. Crossfit, ze względu na brak ciężaru, zmuszony jestem ćwiczyć tylko z własnym ciężarem (wiadomo z dnia na dzień, będziemy coś wymyślać by te [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-07-01 01:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Zamiast przyrost miesni i sily skutek odwrotny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2011-03-24 11:34:09 Liczba szacunów: 0
  • JAKI TRENING Z KREATYNĄ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Biorę Olimp "Kreatyna powder" już od Wtorku 4.11.2003r oraz stosuje mój plan treningowy. Chcę nabrać dużo siły a przy tym maksymalnie wykorzystać kreatynę. Czym różni się trening na siłę od treningu na masę? Jaki jest najlepiej stosować podczas brania kreatyny? Stosuje mój trening od początku października i mi pasuje. Nie robię najsłabszych partii [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2003-11-11 21:01:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-07-11 17:37:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, jest on prymitywny ale odnaleźć się w tym gąszczu informacji co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-12-25 22:47:28 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase / niezbedne minimum

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2006-11-05 17:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam dobry trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć mam 14 lat waga 74kg ćwiczę od 3 miesięcy w ciągu tego miesiąca udało mi się przytyć 2 kg i spalić dużo tłuszczu tym treningiem.Czy on jest dobry i czy można by go ulepszyć? Poniedziałek basen Wtorek Nogi: • przysiady obunóż 5 serie po 10 powtórzeń wszystkie kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar • [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2015-10-25 18:16:18 Liczba szacunów: 0
  • jak zwiekszyc objętość nóg i posladków

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczenia i powtórzeń. Nie mam pojęcia czy na masie lepszy byłby zakres powtórzeń 12-15, moze 12-10-8-6? wcześniej trzymalam się raczej drugiego założenia, przykładam sie do treningu, "walczę" z obciązeniem. Mój trening aktualnie wygląda tak: Przysiady:15x40 12x40,10x45,8x50 wyprosty nóg na maszynie 4x15-10powt hip thrusty 4x15 uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-09-12 23:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Porada, sprawdzenie -pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] herbaty itp. moja dieta opiera się głownie na tym ze jam dużo warzyw (surówki/sałatki) i miso/ser nie jem tak zwanych zapychaczy : ziemniaki makarony kasze ryże. Tylko po treningu lupie 2 miarki carbo i po 30 minutach bialeczko tez 2 miarki. Zakupiłem sobie tse i jem 2 na czczo i 2 przed treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-01-26 16:16:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2018-01-29 09:36:02 Liczba szacunów: 0
  • ?????? wchodzcie i pomagajcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-05-26 22:22:40 Liczba szacunów: 0