[...] -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, na silke chodze dopiero od 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej [...]
Witam, Po wielomiesięcznej przerwie, spowodowanej brakiem motywacji, wracam do treningów na siłowni. Niemniej, już teraz wiem, że na pewno nie będę poświęcał na to tyle czasu, co wcześniej, ponieważ im człowiek starszy, tym zmieniają się priorytety. Treningi chciałbym wykonywać 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny. Zastanawiam się, czy [...]
[...] FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12.10.8.8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12.10.8.8 -MARTWY CIĄG 12.10.8.8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12.10.8.8 więc tak chciałbym abyście dożucili mi dodatkowy trening na biceps i triceps aby szybciej zwiekszyć ich rozmiary.
Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]
[...] lub bułka z serem. Obiad: To co matka upichci + serek wiejski 200g, do każdego serka dodaje 2 łyżki cukru dla smaku:P(chyba że matka zrobi taki obiad że już nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego [...]
[...] jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań medycznych nie biorę supli siedzący tryb życia. Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce [...]
Trening podzielony na cztery dni treningowe. Moim priorytetem są nogi. Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek) Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń) Martwy ciąg 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 (środa) Pompki 25 razy Wyciskanie [...]
[...] fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to czuje moc, ale najgorzej jest się zebrać. Trenowałem 2, 3 razy w tygodniu, [...]
[...] możliwe zdrowe odżywianie;) Kupna odzywek nie wykluczam ale nie wiem czy to ma sens...? Możliwy jest jakiś rezultat ćwicząc "na sucho", bez diety i odżywek?? I jaki trening byście mi polecili? Kiedyś ćwiczyłem ACT i FBW ale niestety z dużymi przerwami i nawet nie zdołałem ukończyć cylku;) z pewnych przyczyn... Teraz zamierzam wziąć się [...]
Witam, jestem początkującym w tym, zaczełem chodzic na siłownie i cwicze natym planie (wziełem go z tego forum): PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos [...]
Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam wszystkich :) Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość. Po rok treningu jednym planem z mniejszymi bądź większymi zmianami postanowilem wykorzystac troche wolnego czasu i ułożyć kompletnie nowy trening. Licze na jakies podpowiedzi i sugestie. Może dodam jeszcze że nie jestem początkujący w tym sporcie. W treningu [...]
Witam.Z racji kontuzji (pęknięta rzepka kolanowa) musiałem wstrzymać swoje treningi. Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym [...]
