Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]
Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]
Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]
[...] czworoglowy z biodrem. Od października do polowy grudnia nie moglem robić przez to nóg. W styczniu wrocilem po 3 miesiecznej przerwie do ciężkich przysiadow zrobilem 2 treningi i cos w kolanie poszło wiec zrobilem przerwe 2 tygodnie. Po tej przerwie 2 tygodniowej znowu wrocilem do ciezkich przysiadow zrobilem 1 trening i kontuzja w biodrze [...]
[...] same w sobie od zawsze miałem grube. Czy jest to w ogole możliwe czy w moim przypadku jakakolwiek forma ruchu będzie niszczyc tkanki tluszczowe? Planuję także rozpocząc trening domatora, który u Was znalazłem. Moje pytanie odnośnie niego brzmi: czy jest sens, zebym go wykonywał codziennie na mniejszym obciążeniu w szybszym tempie (bardziej [...]
[...] chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni [...]
Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick boxing. Teraz SW trenuję osobno,a trening siłowy zamieniłem z 4 na 3dniowy. [...]
czesc , cwicze w domu , mam lawke z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na [...]
Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]
[...] miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy stosowałem trening regeneracyjny jaki znalazłem na forum sfd. Od dwóch tygodni jestem na cyklu [...]
[...] Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym zaczynał od 0. Trenuje treningiem znalezionym w internecie i z tego Co wyczytałem to na forum użytkownik traktor71 poleca tego typu treningi, [...]
Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]
Poszukuję planów treningowych (nie koniecznie typowo kulturystycznych), które będą przyjazne sportom (tenis, sztuki walki itp.) a jednocześnie będą pomocne w budowaniu masy mięśniowej. Może zbiorę PRIORYTETY: 1. Budowanie masy- a dokładniej z wagi ok.77kg (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, [...]
Witam. Chciałbym abyście mi ocenili oba treningi i powiedzieli co lepiej trenować, czy może w każdy dzień inną partie ciała czy może trening FBW? Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące i zastanawiam się w jaki sposób mam dalej trenować. Tutaj podaje treningi i proszę o poradę: Poniedziałek: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma [...]
[...] trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem :-D [...]
aestheticPL/HST str.4/masa
