[...] zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene lekko zmodyfikowanego planu FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A [...]
[...] mase dłuższy okres czasu bez redukcji ? Tak żeby zrobić ją na końcu gdy bede chcial uzyskac ostateczny efekt ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej , ogólna poprawa zdolności ruchowych , sylwetka Staż treningowy na słowni : brak , w domu zredukowałem wage z 89kg Uprawiane inne [...]
[...] % ;) ) -problem jest taki: od 2-3 tyg. nie rośnie mi siła, a wręcz spada (np. przy klatce, bicepsie, barkach)!... Przed tymi 2-3 tygodniami wszystko było w miarę ok, co trening choćby minimalnie siła mi rosła (albo dokładałem troche ciezaru, albo robilem troszke wiecej powtorzen)- wyjątkiem są plecy, które dość wolno szły i przyrosty siły [...]
Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]
Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]
[...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do tego typu treningu??.Progresja co drugi tydzień +2kg,trening A-B-A zmiana w drugim tygodniu B-A-B,tak ma być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 [...]
[...] w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Łydki (trening szoperx'a) #Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) #Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. #Następnie na obu nogach 24 #Następnie po 12 [...]
Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]
[...] Chcę przełamać lekką stagnacje. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach [...]
[...] Dziś zatem jest dzień przełomowy! Od lutego br. zaczęłam się odchudzać. Starałam się to robić racjonalnie, ale wyszło jak wyszło: max 1500kcal i katowanie się idiotycznymi treningami Chodakowskiej, dzięki którym mam teraz problemy ze stawami... Poszłam jednak po rozum do głowy i kupiłam karnet na siłownię. Najpierw machałam na maszynach [...]
witam przegladam ostatnio sporo stron o kulturystyce i na amerykanskich stronach natknalem sie na wiele treningow ktorych u nas nie widze.Chodzi mi o treningi typu ACT lecz w wersji baardzo ostrej.Moim celem jest lekka redukcja przez ostatnie 2 msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening [...]
Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]
[...] 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła się podciągnąć mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od dłuższego czasu ale dopiero nie dawno pozwoliły mi na to finanse. Cel: Cel [...]
[...] Jest dieta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko bialka, wegle i przedtreningowki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty ******************************* Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę poniższego planu. Trenuję około 1,5 roku do tej pory splitem jednak od tygodniu zrobiłem coś takiego. Nie czuje na razie różnicy, chyba raczej przy splicie mięśnie są lepiej napompowane. Trening 1 Przysiady ze sztangą na barkach z przodu (stojąc) 4x10 Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (szeroki rozstaw rąk) [...]
WItam! W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem [...]
[DT]Węgli skracanie, kalorii obcinanie czyli Wiosenne Redukowanie z kobierq
