SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie no panowie! Spałem dzisiaj bite 9 godzin! I czułem się wreszcie wypoczęty. Miałem też nieznacznie więcej siły niż wczoraj. W dodatku oznaki choroby minęły, a więc doszukiwać się mogę tylko jednej odpowiedzi: ZMA HITECA! Regeneracja nocna to jest to! Nareszcie coś było w stanie wynagrodzić mi brak HMB tej firmy. Choć oczywiście tutaj proces [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-22 00:52:18 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x8x25kg 3. Uginanie nóg siedząc/leżąc 3x10x20kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo3kg 5. Facepull - brak popisu cegiełek na wyciągu, ale lekko szło 3x12x? 6. Plank 3x45s. Sprint do kuriera %-) Suplementacja: - monohydrat kreatyny 5g przed, 5g po treningu - omega 3 - kompleks witamin Papapa! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-08-19 07:36:34

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-19 07:35:00 Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zawijam do domu na Święta. Na dodatek jutro szykuje mi się mały „zabieg” z zakresu zębologii, który na jakieś 7 dni wykluczy mnie z jedzenia (tak, ideolo przed Świętami) i treningów, zarówno siłowych jak i biegowych. No cóż, każdy moment byłby kiepski na takie „przyjemności”, ale prędzej, czy później musiałabym to zrobić. Dlatego jest też to [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 08:52:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla dwóch

    Post
    Piłka Nożna

    Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno sie nad tym takze popracowac bo napewno mozecie byc "szybsi" Sila strzalu: no to ogolnie sila nog na silowni + strzaly (ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2011-02-01 15:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Moj HIT

    Post
    Trening w domu

    "Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3291 Data: 2004-12-18 22:46:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] tez czulam sie podczas wycieczki do parku narodowego na wysokosci powyzej 2000 m n.p.m. Jesli ktoras z Szefowych tu zajrzy, to bardzo prosze o rady – czy moge juz wrocic do treningow czy ze wzgledu na te dziwne objawy jeszcze poczekac? Dla przypomnienia: dziwne rzeczy zaczely sie w swieta, najpierw problemy ze spanie i obfite pocenie, szybko [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 17:57:41 Liczba szacunów: 0
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x116 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x118,5 + areo 40min Odczucia: dobry trening. oczywiście jak widać na filmach w przysiadach nie uniknąłem błędów ale będę starał się je eliminować. SQ dobry ciężar ale jeszcze z zapasem, powoli wracam do [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 21:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Był okres lekkich zawirowań i braku czasu na cokolwiek nie mówiąc już o prowadzeniu dziennika. Pd dzisiaj wracam do regularnych wpisek. Zmienia się również dieta i lekko trening. Ten tydzień niby miałem jeszcze jechać normalnie ale chyba nie ma na co czekać więc przeszedłem na vlcd jak radził Antek. problem mam tylko z kcal bo jak czytam [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 13:07:49 Liczba szacunów: 0
  • miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

    Post
    Trening dla początkujących

    oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2008-08-26 17:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenie, tylko szerokie trzymanie jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12875 Data: 2011-02-27 11:07:58 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12875 Data: 2011-03-23 21:07:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening nogi + barki MC na prostych nogach 5x 10/10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 5x 30/30/30/26/26 wspiecia na palce stojac 5x 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/12/12 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening bardzo ciezki [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2017-12-16 18:27:15 Liczba szacunów: 1
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 15 stepper 20 minut bieżnia 15 minut Fajny trening, jestem zadowolona. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło 2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior 3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-19 20:02:21 Liczba szacunów: 0
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-02 20:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Rodzynus/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 9036 Data: 2008-11-11 18:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 07:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Osiagnać wymarzony cel..BEZCENNE.Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wrocilem wlasnie z treningu, niestety mialem na nim okropne problemy zoladkowe.Cos nie tak musialo byc z posilkiem przed treningiem..:(mimo to trening ciezarowo nie byl zly Podciaganie szeroko 5-5-5 wasko 5-4 wyprosty nog na maszynie siedzac 12-01-8-6 wycisk sztanga skos 12*60kg 10*65kg 8*70kg 6*75kg unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2011-03-09 16:51:40 Liczba szacunów: 0
  • 1. Rozpiętki na maszynie 2*15: 15*15, 15*15 po całej drugiej serii mięśnie były już porządnie zmęczone 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*4, 15*5 teraz już wiem, że to od 5 powinnam zacząc 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:15*20, 13*25 niestety za dużo i drugą serię musiałam dokończyć 20. 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2014-05-04 13:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Korzystając z wolnej chwili w pracy :-D skrobnę kilka słów. Dziękuje wam za docenienie moich wysiłków };-). Wczoraj miał być kolejny trening ale od samego rana byłem u rodziców w Tychach odwiedziny i pomoc na ogródku działkowym przeciągnęły się do późnych godzin wieczornych potem powrót do domu i zrobiło się naprawdę późno 88-O. Rano do pracy [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11141 Data: 2018-05-12 16:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    06.02.2013 Wykonałem trening dodatkowy - dwugłowych i łydek. Szybki, konkretny trening <60min i aeroby na steperze. Miska 1. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy 2-5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum 6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej Foto posiłku: [...]

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 12:54:23 Liczba szacunów: 0