SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Trening "Masa miesniowa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2007-09-13 17:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Mój wzrost ;d

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-08-10 00:13:51 Liczba szacunów: 0
  • trening obowodowy for bols123

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-08-11 11:55:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW, ocena, czyli pierwsze "poważne" treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem -odwrotne wspięcia w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem Jest to mój pierwszy trening, więc, nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2010-01-13 14:43:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x(8-6-6-6-4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WIOSŁOWANIE 5x(12-10-8-8-6) ODWODZENIE NOGI DO TYŁU 3x12-15 ODWODZENIE NOGI PO SKOSIE/W BOK 3x12-15 DESKA 3 ŁYDKI 3x15-20 ew. do któregoś z treningów chciałabym dodać odwodziciele lub przysiady na maszynie do odwodzicieli ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koko WIEK: 21 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2017-07-05 23:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Zwalczenie tłuszczu + 6pak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2013-03-07 12:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] by się nigdy nie spodziewał jeśli w każdym skoku bedziesz skakał na większą wysokość.To mówi twojemu ciału aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg. Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-01 13:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-08-10 09:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Który plan wybrać???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2004-07-28 23:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Masa i Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz maszyne zwaną wioślarz. Moje Pytanie dotyczy mojego treningu oraz chciałbym zapytać jakie polecacie odżywki na Mase,oczywiście odżywki zaczne stosować po ponad miesiącu treningu. Zastanawiałem się nad Kupnem Mutant Mass + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-07-30 15:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Początek dla 43 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2016-01-22 11:54:14 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA, czyli DIETA, TSE, TRENINGI)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + rozbieganie, odnowa itp w poniedziałek). Trening na siłce poniżej. I teraz parę pytań do kumatych osób. 1.Jak dawkować TSE ? 1 caps 30 min przed śniadaniem i 2 caps przed treningiem (ok.16:30) ?? 2.Czy do TSE dokupić coś jeszcze ? np. Carbo Olimpu ? 3.Plan na siłce dobry czy trzeba coś poprawić ? A może zmienić na inny ? Może FBW ? Bo pierw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2009-09-14 13:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie 75kg ostatnie 2 miesiace spadala z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2011-07-10 11:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening Dzielony Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-02-22 22:19:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] serie po 12 powtórzen martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzen z góry dzieki wielkie za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1mc..kiedys 2 lata..zaczynam od nowa.. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-02-11 23:04:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-04-08 09:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Odwodnienie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! aktualnie masuję do połowy kwietnia, pózniej lekka wycinka bo w sumie tłuszczu nie ma za wiele i chcę się odwodnić tak jak to robią kulturyści przed zawodami %-) W razie pytań tak po prostu dla siebie.. chcę zobaczyć jak będe wyglądał i zrobić sobie jakieś fajne fotki w formie. Wklejam swój ułożony już plan i jakby mógł ktoś rzucić [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2014-03-06 16:21:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2006-02-17 23:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2006-05-20 11:37:13 Liczba szacunów: 0
  • CKD dla lejdis.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 20g Posiłek 2 11.00 Makrela wędzona 140g Orzechy włoskie 50g Brokuły 150g Posiłek 3 14.00 Kurczak pierś 120g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 100g Posiłek 4 17.00 -przed treningiem Jaja kurze 2szt. (około 120g) Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g Posiłek 5 20.00 - po treningu Ser twarogowy chudy 100g Co razem w ciągu dnia daje: 1570kcal B - 138g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2012-10-21 10:34:53 Liczba szacunów: 0