SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 12236 Data: 2011-05-09 22:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 12236 Data: 2011-05-15 08:56:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 2 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 19:48:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poszło. Dzień 21 DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w poprzednią niedzielę: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6 Z takim wyjątkiem, że już skończył mi się Post Cycle Matrix. Tym razem zauważyłem mniejszy wzrost libido, niż jak to miało miejsce poprzednim razem (ok. pół roku temu), ale woda ładnie [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-29 17:48:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 23 Suplementacja prócz Post Cycle Matrix jak w dniu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 W diecie wprowadziłem lekkie zmiany. Obciąłem kalorie do 1200. Tłuszczy już i tak miałem mało, więc obciąłem białko. 1. 20g owsianych, 4 białka jaj, 1 jajko, pomidory 2. 100g piersi, pomidory 3. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 14:10:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 37 Waga na czczo 73kg, czyli 1,0kg mniej niż tydzień temu. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Rano: 40min rowerka Popołudniu Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-14 20:34:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest to moje graniczne obciążenie. W unoszeniach bokiem dorzuciłem po 2kg i też na razie przy tym zostaję Barki przećwiczone konkretnie. Tomahawk zażyty przed posiłkiem przedtreningowym i poklepał konkretnie jak wczoraj. Dostałem dzisiaj też na próbę 2 kapsy Get Ripped by mariobros, porównam do Tomahawk. A dodatkowo dostałem też na testy z Trec'a [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 23:28:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj na treningu mega pompa po wczorajszym cheacie, szczególnie na prostownikach %-). Przez to nie dałem rady zrobić więcej powtórzeń przy martwym ciągu, bo myślałem że mi kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 20:34:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu. Musiałem tak polecieć, bo jutro jadę na spotkanie sprzedażowe i 2 dni wyjęte z życia. Więc nie będzie wypisek, za to będzie dwudniowy cheat meal %-). A że [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 21:34:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    06.10.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x20kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 21:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 15888 Data: 2008-01-26 14:44:09 Liczba szacunów: 0
  • W końcu wyszłam z tej okropnej grypy żołądkowej :-D Miska nie była trzymana przez ostatnie dwa tygodnie, no ale nie dało się. Zaczynam liczyć od jutra. Wczorajszy trening: Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg*12 5kg*12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg*12 7kg*12 3. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 08:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Mój młody znów choróbsko przyniósł z przedszkola}:-((( @ sie chyba powoli zbliża bo słodkiego się strasznie chce Trening wczorajszy Orbitrek 10 minut Ćwiczenia korekcyjne na bark ( nie trzaskało nic mi potem:-D) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 5kg*12 6kg*10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg*15 7kg*10 [...]

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-14 11:26:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] coś tam); wzmocnić nogi na suwnicy i rozciągać się. No pan wydał się kompetentny, ale nie wiem na ile mogę mu zaufać. Musze się wybrać z mężem żeby mnie nagrał. Dzisiejszy trening: Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Wyciskanie na maszynie 15*7kg 15*15kg Rozpiętki na maszynie 15*7kg 15*15kg Wyciskanie barków na maszynie 7kg*15 15kg*15 Coś jak sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 14:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Elektrostymulatory - badziew

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :). Czy to działa? TAK, ale nie tak, jak większość sobie wyobraża. Prąd powoduje spięcie mięśni, do których dociera - zasada prosta, co nie znaczy, że ma to wartość treningową. Na które mięśnie to działa? Na te, które możesz trenować "spięciami" - sprawdzałem wszędzie i tylko na brzuchu ma to sens, no chyba, że ktoś spięciami coś innego [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-21 07:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening: Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch 1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej 4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt. 3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 15:11:42 Liczba szacunów: 0
  • raszek no powiem Tobie,że to jeden z najbardziej hard'corowych treningów nóg jakie zrobiłem do tej pory, te 100 powt. dla nóg do mega szok!! Adam ostatni ciężki trening, jeszcze jeden lżejszy zrobię na 10 dni przed FIBO.

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-30 15:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 08:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Powoli wszystko wraca do normy, wczoraj zrobiłem konkretny trening pleców na pełnych obrotach. Ten trening nieco różnił się od tego jak zazwyczaj ćwiczę w trakcie budowy masy mięśniowej a to ze względu na to, że przeprowadziłem go z moimi dwoma nowymi klientami. Filip i Finton są braćmi, oboje zafascynowani są kulturystyką i treningami na [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 13:53:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę mięśniową. Dzisiaj trening klatki i piersiowej i dwugłowych uda: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/10/9/6 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 00:13:48 Liczba szacunów: 0