SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • [...] 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Trening poszedł fajnie, choć miałam mało czasu i trochę się nie chciało do niego zabierać. Przy częstszych treningach zaczynam widzieć różnice w ciele- brzuch mi się jakby trochę spłaszczył. Żeby nie było zbyt różowo, zaraz po obiedzie zjadłam paczkę czipsów (gluten free, no gmo, [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2016-06-15 20:50:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] Pewnego dnia spojrzę w lustro i zobaczę wszystkie te skutki naraz. Póki co, po nocy z wódką rzucił mi się celulit. Tyle dobrego, że w ubiegłym tygodniu zrobiłam jeszcze dwa treningi, których nie miałam czasu tu wrzucić. Ostatni w pt, co oznacza, że minęły 4 dni bez ćwiczenia. Poćwiczę jutro, chyba, że będzie miała dojść do skutku wycieczka [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2016-06-28 20:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2016-07-10 15:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Nightingal, dziękuję! Hesia, to mam nadzieję, że zadziała to również w drugą stronę. Bo wcale tych nóg tak wysoko to nie podnoszę (jeszcze! ;)). Wczoraj zrobiłam pierwszy trening z planu, powiedzmy, mocno testowy. 1. Inverted row 2 x 12 Wyciskanie sztangi, leżąc 2 x 5; 22, 27 kg 2a. Pompki wąsko na podłodze 3 x 11, 9, 8 2b.RDL 3 x 12, 12, 10; [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2023-03-28 10:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: Trening B 1. Hip thrust 10, 10, 8, 8 37 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 12, 11 9,2 kg 3a. Wykroki chodzone 3 x 8 9,2 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 12, 12, 12 4b. Świece 12, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Zapomniałam o obciążnikach. Ale! Jako że w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2023-04-26 10:33:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne (pominięte treningi lub zastępczy w domu) ze względu na wyjazdy i choroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 ( w połowie grudnia było 84, [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2019-12-29 20:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i dwa treningi 5tek za mna... 8.01.09. Przysiad, 60, 60, 100kg/3 Nadal cos slabo z przysiadem. Nie wiem, czy cos kopie z technika, czy o co chodzi, ale te 100kg strasznie ciezko wchodzi... Wioslo 60kg/3 nachwyt Drazek 70 kg/3 Wycisk skos 55kg/3 Wycisk na barki 52kg/3 Sciaganie linki 45kg/15/2 Masakra na tricepsie... Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-10 18:49:44 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7.03.09 Trening: Noogi, barki, lydki, brzuch Nogi: Przysiad 70kg/10/2, 80kg78, 90kg/8, MC na prostych 80kg/10, 90kg/8, 100kg/4 Barki: Wyciskanie zolnierskie 40kg/8, 45kg/6, 45kg/6 Widac, jaka slabizna ze mnie, ale wczoraj szczegolnie slabo sie czulem. Podciaganie sztangi do brody wasko 30kg/10/3 Wyciskanie ze sztangietka 9kg/max, 10kg/max, [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-08 09:25:50 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Morales, tylko mnie nie strasz , bo spal nie bede... Teraz kilka refleksji... Split narazie przypadl mi do gustu, ale bardzo chetnie podzielilbym trening na 4, a nawet 5 dni, aby kazdej parti dac popalic. Krotko, a intesywnie, ale Ci ktorzy czytaja czasem cos na moim blogu, wiedza ze czasem przychodzi mi cwiczyc w bardzo odmiennych warunkach... [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 08:21:43 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3.11.09 Trening 5a (zakonczenie pierwszego mikrocyklu). 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 62.5kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 50kg , robi sie ciezko... 3 MARTWY CIAG, 92.5kg 4 WYCISKANIE LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 20:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24/01.10 FBW, 15tki Wycisk na barki, od nosa 40, 45, 55kg, spoko, zapasik jest... Unoszene pod brode, szeroko, 45kg MC, 60, 80, 90kg/12, pot, lzy, okrzyki, agonia... Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 62.5kg/12, jak widac schody sie zaczynaja... Hantle na skosie, dropset, 25/6, 20/6, 15/6 /2, ogien w klacie, inaczej tego opisac sie nie da. Myslalem [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 17:00:41 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    To fakt,ale ciagle sie ucze:-) Dzisiejszy trening Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt(140kg) 2 [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-31 23:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dla mnie trening barków po klatce to najlepsza opcja chociaz zdarzło się,że barki trenowalem z tricepsem a klatkę z bicepsem. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 22:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No to dzisiaj walka z nogami Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,8powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 22:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 00:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienić. Prośba o porady od Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwilę i powolne opuszczanie 5.uginanie podudzi 4x10, to ćwiczenie chyba najsłabiej poczułem, choć teraz chodzę na siłownię z lepszym sprzętem, dzięki czemu na wczorajszym treningu to ćwiczenie pierwszy raz poczułem bardzo dobrze - technika podobna jw. WT - klatka + łydki - wg mnie największy postęp zrobiłem w klatce piersiowej 1.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-06-29 09:16:57 Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 5 B z piątku progresja przesunięta 1.Przysiady ze sztangą z tyłu bo nie miałem kompletnie ochoty na przednie 1.45kgx5 2.55kgx5 3.65kgx5 4.75kgx5 5.85kgx5 6.95kgx5 7.105kgx5 8.115kgx4+1 z pomocą Siady były o głębsze nie prostowałem nóg do końca i robiłem je jeden po drugim prócz ostatniej serii. 2.Wspięcia Max x 125kg 3.Martwy Ciąg 1.5x75kg [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 10:52:00 Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 12 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 62.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 115kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg) 7 PROSTOWANIE NOG 75kg [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-22 14:54:03 Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem wznowić dziennik ponieważ zabawa z zeszytem jest katorgą. Wszystkich serdecznie zapraszam do współpracy m.i.n Udzielania rad w zakresie żywienia jak i treningu. Trening A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s wyciskkanie plasko 3s brama 2-3s PPress 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pompki na por. 1-2s do maxa [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-24 13:44:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-15 06:08:27 Liczba szacunów: 0